Πώς να οικοδομήσουμε πίσω στο γυμναστήριο

Βάσεις κατάρτισης πίσω

Ραχιαίου συνδυάζονται σε ένα έργο της κατάρτισης είναι η μεγαλύτερη δημιουργία του σώματος. Το γεγονός αυτό και μόνο δείχνει ότι η μελέτη τους δεν είναι εύκολη υπόθεση και απαιτεί πολλή προσπάθεια και θερμίδες. Ως εκ τούτου, το ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν την πλάτη, θα πρέπει να διαιρεθεί σε διάφορα συστατικά και την αντιμετώπισή τους ξεχωριστά. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτοί οι μύες εκτελούν μια λειτουργία όσον αφορά την οικοδόμηση του μυός. Εκπαίδευση των περιοχών του σώματος είναι καλύτερο να χωρίζεται σε τμήματα με την ίδια φυσιολογική πρόβλημα. Κατά κανόνα, διακρίνει πάνω μέρος της πλάτης και κάτω της. Επιπλέον, η άσκηση χωρίζεται σε δημιουργία πάχος και το πλάτος.

Ξεχωριστές κατάρτισης

Αρχάριος αθλητής δεν πρόκειται ποτέ να αναρωτιούνται πώς να αντλεί πίσω τις περιοχές, η τοποθεσία του, μόλις δύο ή τρεις ασκήσεις που δεν έχουν μεγάλη κούραση μπορεί να γίνει σε μία προπόνηση. Ένα άλλο πράγμα - ένας έμπειρος αθλητής. Εδώ μαθήματα με στόχο την εκπόνηση της πλάτης, χωρίζονται σε ξεχωριστές ομάδες των μυών. Αυτές οι αθλητές να προκύψουν ακόμα πιο λεπτομερείς ερωτήσεις, όπως πώς να ανεβάσουν ένα βαράκι πίσω, κάτω μπλοκ από υπερέκταση και τ. Δ Σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά εκπαίδευσης της περιοχής του σώματος είναι αποτελεσματική, όταν αρκετά μεγάλη μυϊκή μάζα. Απομόνωση και βάσης

Βασικές ασκήσεις μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη της απολύτως κάθε μυς στο ανθρώπινο σώμα, αλλά η μόνωση είναι απαραίτητη για τους αθλητές που προσπαθούν να βελτιώσουν τη σχέση των αναλογιών των διαφόρων ομάδων, καθώς και η καλύτερη της ανάπτυξής τους, προκειμένου να βελτιωθεί ο ορισμός. Για τους ραχιαίους μυς, εκτός από το deadlift, υπάρχουν πιο συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν βασικό χαρακτήρα. Αυτά περιλαμβάνουν μαθήματα στο οριζόντιο δοκάρι και μετά. Για παράδειγμα, το ζήτημα του πώς να αντλεί πίσω στη γραμμή, που αναφέρεται στην περιοχή των αθλητικών γνώσεων. Τραβήξτε-ups στη γραμμή - μια από τις βασικές ασκήσεις, με στόχο τη δημιουργία αυτού του χώρου το πλάτος του σώματος.

Αυτό που ασκεί χρησιμοποιούν

Εάν προκύψει μια ερώτηση σχετικά με

Πώς να αντλεί πίσω μέσα στη βάση δεδομένων εκπαίδευσης να χρησιμοποιηθεί επωφελώς. Αυτό το μπλοκάρισμα και τραβώντας όλα τα είδη και με διαφορετικά πλάτη, και μια κλίση ράβδο ώσης ή αλτήρες, και μονάδες έλξης. Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε το καθεστώς της υπερτροφίας των μυϊκών ινών. Κατάλληλα κατάρτισης σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να διαρκέσει από 25 έως 40 δευτερόλεπτα, και ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-12, ο χρόνος μεταξύ των συνόλων εργασίας - 2-3 λεπτά. Το πρόγραμμα κατάρτισης

το πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να σχεδιάζονται έτσι ώστε μια περιοχή της πίσω τον τομέα ήταν δουλέψει περίπου μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μελέτες σχετικά με τις περιοχές διαχωρισμού σε μία μόνο άσκηση για να τεκμηριωθεί το πάχος (οριζόντια ώθηση και έλξη στην κλίση), και το άλλο - της δημιουργίας πλάτος (την κατακόρυφη ώση και έλξη). Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα επιτρέψει να ανεβάσουν την πλάτη, και να μεγιστοποιήσουν τη δύναμη των μυών της. Επιπλέον, βελτιώθηκε σημαντικά ανάγλυφης αποτύπωσης μύες στην περιοχή του σώματος. Φυσικά, οποιαδήποτε άσκηση της πλάτης πρέπει να ταιριάζει με τα πρώτα χαρακτηριστικά του σώματος του ατόμου.