Πώς να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι και να μην βλάψει το σύνδεσμο;

Συμβουλές και συστάσεις

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές και συμβουλές για το πώς να κάνετε τις διασπάσεις στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να μην βλάψει την υγεία σας, έτσι πρέπει να αναπτύξουν μυς των ποδιών σας σταδιακά, ακολουθώντας την αυστηρή κανονικότητα των προπονήσεων. Οι οδηγίες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε κάθε ένας από εσάς είναι πώς να κάνει τις διασπάσεις. Στο σπίτι, θα πρέπει να

για να επιλέξετε έναν κενό χώρο στο πάτωμα - Δεν υπάρχουν στοιχεία που μπορούν να εμποδίσουν την ελεύθερη κυκλοφορία. Αποφύγετε την ευκρίνεια κατά τη διάρκεια της τάξης, προσπαθώντας να ασκήσει απρόσκοπτα και χωρίς τραντάγματα. Μυς ή τα μυϊκά ομάδα τεντώνεται μέχρις ότου το χαρακτηριστικό πόνο και πραγματοποιήθηκε με τη σειρά θέση των λεπτών, όχι περισσότερο. Ασκήσεις για να κάνει τις διασπάσεις, συνιστάται να πραγματοποιήσει το πρωί, όταν η ευελιξία του σώματος μειώνεται σημαντικά, αλλά η εκπαίδευση τότε θα είναι για τη δράση είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Οι ακόλουθες είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούν για να μάθουν πώς να καθίσει στο νήμα. Στο σπίτι, να τους κάνουν πολύ πιο εύκολο και πιο βολικό, δεδομένου ότι είναι δυνατόν να λειτουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα και να προσαρμοστούν στις αισθήσεις του σώματός σας, ρυθμίζοντας την ώρα για τις τάξεις και την αναψυχή. Ασκήσεις

1. πριν από κάθε διάρκεια της άσκησης προπόνηση που απαιτείται για τουλάχιστον μία ώρα. Αμέσως πριν από την έγκριση των αναζητήσεων ζεστό μπάνιο επιτρέπεται, για να χαλαρώσετε και να ζεσταθεί το σώμα σας. Η ελαστικότητα των μυών τότε θα είναι κάπως υψηλότερη.
2. Η θεμελιώδης άσκηση - εναλλάξ χτύπημα κάτω. σωματικού βάρους

   μεταφέρονται σε ένα σκέλος, η άρση της δεύτερης στο μέγιστο δυνατό ύψος. Μια σημαντική προϋπόθεση: η πλάτη πρέπει να είναι πολύ ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας στη διαδικασία δεν επιτρέπεται.

3. Για τη διαδικασία αυτή θα απαιτήσει ένα τραπέζι στο ύψος της μέσης, το οποίο με τη σειρά του κάνει κάθε πόδι. Στη συνέχεια, άπαχο πάνω από το σώμα στο πάτωμα, τα χέρια σας πρέπει να είναι ελεύθεροι να φτάσει στην επιφάνεια. Άσκηση διακοπεί πρόωρα σε περίπτωση έντονου πόνου, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
4. Ένα τέτοιο συγκρότημα που αποτελείται από μόνο δύο τύπους ασκήσεων, μια-δυο εβδομάδες θα δείξει πρώτα αποτελέσματα της σε τακτά προπονήσεις.

Δεδομένου ότι οι διασπάσεις στο σπίτι: το βίντεο

Αυτή τη στιγμή, είναι πολλά αρχεία βίντεο με τη δυνατότητα να δείτε τις ασκήσεις. Αυτά τα μαθήματα επιτρέπουν πολύ πιο γρήγορα για να καταλάβω πώς να μάθουν να καθίσει στο κορδόνι στο σπίτι και να φέρει το σώμα σας σε φόρμα. Μαθήματα Οι «τέντωμα» άμεσο αντίκτυπο στην κατάσταση των εξωτερικών ποδιών, καθιστώντας τα δελεαστικά καμπύλες και τεντωμένη εμφάνιση. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να «σπεύσει στην πισίνα με το κεφάλι του», ειδικά αν το σώμα δεν είναι εξοικειωμένοι με τη σωματική δραστηριότητα. Το σύνολο των μέτρων που έχουν σχεδιαστεί για τη σταδιακή εισαγωγή στα μαθήματα. Το τελικό αποτέλεσμα, που χρησιμοποιείται, θα είστε σε θέση να ασκεί σε καθημερινή βάση και δεν αισθάνονται την ίδια στιγμή οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνο. Αυτές οι οδηγίες θα πει όχι μόνο πώς να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι, αλλά και συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο αυτοπειθαρχία και η σταθερότητα, η οποία θα κρατήσει γενικά το σώμα σας πάντα σε φόρμα.