Πατήστε 8 λεπτά - συγκρότημα εκπαίδευση

Καμία γυναίκα δεν θα αρνηθεί να έχουν μια ωραία ελαστική στομάχι. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο Τύπος θα είναι τέλεια μόνο μετά από παρατεταμένη άσκηση στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, κατά κάποιο τρόπο έχουν δίκιο: κανονικές τάξεις δεν έχει ακυρωθεί, αλλά δεν χρειάζεται να περνούν πολύ χρόνο στο δωμάτιο και βασανίζουν τον εαυτό εντατική άσκηση. Ελαστική Τύπου για 8 λεπτά την ημέρα για να πάρετε πολύ πραγματικό.

Το συγκρότημα άσκηση

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Διαθέτοντας την άσκηση λίγα λεπτά την ημέρα, σύντομα θα είναι σε θέση να επαίρεται για μια τέλεια Τύπου. Κατάρτισης με τίτλο «Το ιδανικό Τύπου για 8 λεπτά,» περιλαμβάνει εννέα αποτελεσματικές ασκήσεις διάρκειας 45 δευτερολέπτων το καθένα. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Αυτό το χρονικό διάστημα ανά ημέρα μπορεί να βρεθεί ακόμη και στο πολυάσχολο πρόγραμμά.

Η πρώτη άσκηση

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα σε γωνία. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα ανεβαίνουν προς τα εμπρός, τραβώντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το λαιμό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να είναι ίσια, αλλιώς θα τραυματίσουν τους μυς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν είναι αποκομμένη από το πάτωμα.

Η δεύτερη άσκηση

Η αρχική θέση όπως όταν το πρώτο άσκησης. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, που προσπαθεί να πάρει τον αγκώνα του αριστερού χεριού του στο δεξί του γόνατο. Στη συνέχεια, κάνετε την ίδια άσκηση, μόνο αυτή τη φορά θα πρέπει να φθάσει για τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο. Η τρίτη άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, την ανύψωση των ποδιών, τα γόνατα είναι σε ορθή γωνία. Τώρα σύρετε ίσια τα χέρια, προσπαθώντας να αγγίξει τους αστραγάλους τους. Πόδια κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, με στόχο την για να αγοράσει ένα Τύπου για 8 λεπτά την ημέρα, πρέπει να παραμείνει ακίνητος.

Η τέταρτη άσκηση

Αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα πόδια, κάμψη στα γόνατα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ένα μικρό δάκρυ μακριά κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, σηκώστε το σύνολο πλάτη σας δεν είναι απαραίτητο.

Η πέμπτη άσκηση

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τώρα χαμηλώστε τα γόνατά σας προς την δεξιά πλευρά. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης «Πατήστε 8 λεπτά την ημέρα,» εργάζεται τα πλάγιους. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, το δεξί χέρι θα πρέπει να βρίσκεται κατά μήκος του σώματος, και η αριστερά - να είναι πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό μέρος του σώματος και έχουν συνταχθεί στα γόνατα. Περαιτέρω flips προς την άλλη πλευρά, και να αυξήσει τη δεξιά πλευρά του σώματος.

Έκτη άσκηση

Πάρτε την αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά του, βάλτε μια παλάμη στην άλλη. Τώρα κάνει τα χέρια να προχωρήσουμε μπροστά, προσπαθώντας να κόψετε το πάνω μέρος του σώματος. Εκτελέστε κάθε άσκηση αργά και απαλά.

Έβδομη Υποβολή

Προχωρήστε στο επόμενο πρόγραμμα άσκησης «Πατήστε 8 λεπτά.» Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και την άρση χέρια του κάτω από τους γλουτούς της. Για λόγους ευκολίας, μπορείτε να διασχίζουν τα πόδια σας. Τώρα σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σύρετε προς τα πάνω. πρέπει να καθορίζεται Το άνω μέρος του σώματος. Όγδοη Υποβολή

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, που προσπαθεί να πάρει τον αγκώνα του αριστερού χεριού του στο δεξί του γόνατο (γόνατο, ενώ φθάνει προς τον αγκώνα). Φτάνοντας αμέσως αλλάζουν τον αγκώνα - τώρα που με το γόνατο του αριστερού ποδιού με το δεξί του χέρι. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται γρήγορα.

Ένατη Υποβολή

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια είναι για τον Τύπο. Τώρα σηκώστε το επάνω μέρος του κορμού. Το πηγούνι δεν θα πρέπει να προσκολλώνται στο στήθος. Έτσι, εξετάσαμε το συγκρότημα αποτελεσματική άσκηση, στην οποία η χρήση όλων των κοιλιακών μυών - «Πατήστε 8 λεπτά» Σχόλια από αυτούς που γνώρισε από πρώτο χέρι το πρόγραμμα, λέγοντας ότι είναι δυνατό για να πάρει την τέλεια κοιλιά χωρίς τη δαπάνη χρόνου και προσπάθειας.