Κάνουμε ένα κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο συνήθως έχουν μία από τις δύο λόγους: είτε για να χάσουν βάρος και σφίξτε το σώμα σας, ή να κερδίσει μυϊκή μάζα. Τόσο το πρώτο και το δεύτερο απαιτείται σημαντική προσπάθεια και χρόνο σε ένα πρόσωπο. Όσον αφορά την οικοδόμηση των μυών, υπάρχει η διατροφή σας είναι απαραίτητη για να εμπλουτίσουν τις τεχνικές ροφήματα πρωτεΐνης. Αυτό το άρθρο παρέχει μια λεπτομερή ανάλυση του τι κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών, όπως είναι να κάνει και πότε να πιει.

Πρόσθετες ισχύς

Πρωτεΐνη κοκτέιλ - περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του μίγματος κατευθύνεται προς την ταχεία απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, διογκωτικοί μυών. Συνήθως, αυτά τα ποτά στερούνται περιεκτικότητα σε λίπος. Όταν ασκείστε, μπορείτε να εκτελέσετε ακραία φορτία, αλλά δεν επιτυγχάνει την επιθυμητή ανάπτυξη των μυών. Αυτό δικαιολογείται από την έλλειψη της πρωτεΐνης στη διατροφή. Χωρίς τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης των μυών αρχίζουν να παράγουν από τον εαυτό τους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στη διατροφή σας. Protein κούνημα για την ανάπτυξη των μυών θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόσθετη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, δεν αντικαθιστούν την κανονική πρόσληψη τροφής ποτού δεδομένων.

Τα συστατικά και η αναλογία τους

Shakes για την οικοδόμηση των μυών είναι πάντα κατασκευασμένα από διάφορα υλικά. Τις περισσότερες φορές, αυτή τη φορά με γιαούρτι, γάλα, νερό ή φυσικό χυμό. Αυτή η λεγόμενη «βάση» του ποτού. Απλά πρέπει να αποφασίσει για το τι περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για την ψυχή: γαλακτοκομικά βάση ή κάτι πιο γλυκό (χυμός βερίκοκου, για παράδειγμα). Λάβετε υπόψη σας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, έτσι ώστε η χρήση τους σε πρωτεΐνες κούνημα σας δίνει ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Μετά την κοκτέιλ βάσης επιλέχθηκε για τη διεξαγωγή να προστεθούν σε αυτόν τα ακόλουθα συστατικά: αυγά κοτόπουλου (5-6 τεμάχια), τυρί (χωρίς λιπαρά, 25 γραμμάρια ανά 100 ml ροφήματος), φρούτα (μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια), και της προαιρετική μέλι. Τα αυγά και το τυρί σε αυτή την περίπτωση είναι η βάση των πρωτεϊνών, φρούτα και μέλι, με τη σειρά της, να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο του ποτού. Εάν προσθέσουμε σε αυτό το ποτό μια κουταλιά ελαιόλαδο, τότε το σώμα θα πάρει τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Κοκτέιλ με πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών, εκτός από την πρωτεΐνη, περιέχουν υδατάνθρακες, τα οποία δίνουν την ενέργεια του σώματος. Πειραματιστείτε!

Δεν χρειάζεται κάθε μέρα για να πάρει το ίδιο ποτό. Δοκιμάστε γρήγορα ξεθυμαίνω και κουρασμένος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ποικιλομορφία. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και να αντικαταστήσετε κάποια συστατικά και να πάρετε μια νέα ανώτερη γεύση. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να επανεφεύρουμε τον κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών:

• Ένα ποτήρι χυμός ή γάλα, έναν όγκο 230 ml. Προσθέστε σε αυτό ένα κουταλάκι του γλυκού αμινοξέων, μήλο κατ 'ευθείαν από το κουτί και μερικές φράουλες. Όλα χτυπητήρι σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
• 1 αυγό, 1 φλιτζάνι γιαούρτι, μέλι και κουτάλι ίδια καρύδια (συνθλίβονται). Βάλτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε ελαφρά.
• 100-130 γραμμάρια τυριού, χυμός κερασιού (100 ml), 1 αυγό και κουτάλι ζάχαρη. Χτυπάμε.

Και αυτό είναι μόνο ένα εκατοστό από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε! Και αυτό είναι καλό κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών - εδώ μπορείτε να αλλάξετε τη σύνθεση των τροφίμων του ποτού, φέρνοντας τον πάντα κάτι νέο.