Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Λεπτή σιλουέτα - το αγαπημένο όνειρο όλων των εκπροσώπων του ασθενούς φύλου. Αλλά δεν είναι όλες οι γυναίκες έχουν το χρόνο και την υπομονή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Εκτός από πολύ αντληθεί μέχρι μύες δεν είναι πάντα κάνουν το γυναικείο σώμα ελκυστική. Και πώς να κρατήσει την ευκολία; Η έξοδος είναι: οποιαδήποτε γυμναστική κορίτσι κατάλληλο για την απώλεια βάρους, η οποία είναι διαθέσιμη για να εκτελέσει στο σπίτι.

Γυμναστική. Τι μπορεί να είναι;

Σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία των συστημάτων άσκησης που βοηθούν να διατηρήσουν μια όμορφη και ήπια σώμα. Οι κυριότερες από αυτές είναι οι εξής:

1. Κλασική γυμναστική αδυνατίσματος. Πρόκειται για ένα συνδυασμό της άσκησης στη διάθεση κάθε γυναίκας. Για παράδειγμα, το «καταπιεί», «γάτα», κλωτσιά τα πόδια τους, ασκήσεις κοιλιακών είναι κατάλληλα για να εκτελέσει στο σπίτι. Μαζεύοντας αυτά που είναι σωστό για σας, μπορείτε να στικτή τοποθετήστε το στην περιοχή που θέλετε να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, ασκήσεις κοιλιακών θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ανακούφισης στομάχι σας και να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό. Για το σκοπό αυτό, που κατείχε, με έμφαση στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση πρωί και βράδυ). Το ποσό εξαρτάται από την προετοιμασία σας, αλλά θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το φορτίο.
2. Αναπνευστική γυμναστική αδυνατίσματος. Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει ολόκληρη την τεχνική που τον τελευταίο καιρό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ όλων όσων ονειρεύονται να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Η πιο κοινή oksisayz χάλυβα και Bodyflex. Και τα δύο συστήματα είναι σχεδιασμένα για ένα συνδυασμό της σωματικής άσκησης με την αναπνοή, μια συγκεκριμένη σχετική τέχνη.
3. κινεζική γυμναστική αδυνατίσματος. Αυτό είναι επίσης ένας συνδυασμός των ασκήσεων αναπνοής με φυσική, η οποία ονομαζόταν «Tszyanfey». Στη Ρωσία, μια παρόμοια μέθοδος απώλειας βάρους δεν εμφανίστηκε πριν από λίγο καιρό, αλλά έχουν ήδη αποκτήσει πιστούς οπαδούς τους. Από τα παραπάνω Bodyflex και oksisayza το γυμναστήριο διακρίνει απόλυτη ευκολία των ασκήσεων. Με τον τρόπο που οι περισσότεροι από αυτές τις ασκήσεις στην κινεζική γυμναστική μόνο 3 «κύμα», «Lotus» και «βάτραχος».
4. Morning ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι οικεία σε όλους μας από το νηπιαγωγείο. Αυτό έχει αποδειχθεί κατά τη διάρκεια των ετών, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο να ρυθμίσετε το βάρος σας και να ανακτήσει τον μυϊκό τόνο, αλλά και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα. Σκεφτείτε τέτοιες ασκήσεις όπως το σώμα γέρνει, τελικά, να κλωτσήσει τα πόδια και προβολές τους. Ότι είναι τόσο αποτελεσματικές όσο χρειάζεται για να εκτελέσει τουλάχιστον 5-7 φορές, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Γυμναστική δίαιτα αδυνατίσματος και

Σε συνδυασμό με κατάλληλα επιλέξει τη σωματική και ασκήσεις αναπνοής, προκειμένου να επιτευχθεί η μεγαλύτερη επίδραση, να αρχίσουν να ελέγχουν τη διατροφή τους και να δώσουν προσοχή σε ό, τι τρώτε. Εάν ο στόχος σας - να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, να περιορίσει την κατανάλωση των γλυκών, το αλεύρι, τηγανητά και τα λιπαρά. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά. Ο κανόνας είναι 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους σας.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Όλες οι προσπάθειές σας μπορεί να αποδειχθεί άχρηστη αν συνδυαστεί με ασκήσεις που καπνίζουν ή κατάχρηση αλκοόλ. Αν έχετε αποφασίσει να κάνετε είναι, να ξεκινήσει με το πιο σημαντικό πράγμα - για να απαλλαγούμε από ό, τι περιττό, ακόμη και από τους εθισμούς. Να είναι όμορφο και υγιές!