Dead σύνδεσμο - Εξοπλισμός που επιτελεί και περιγραφή των ασκήσεων

Λίγοι γνωρίζουν ότι οι μύες των ποδιών αποτελούν περίπου το 50% της ανθρώπινης μυϊκής μάζας, καθώς το σώμα μας δεν είναι ηλίθιοι, και το σώμα τείνει να αναλογικότητα, ακόμη και αν η κούνια είναι μόνο ένα πόδι, ο αθλητής θα συνεχίσει να αυξήσει το ποσό των άλλων μυών. Είναι, επίσης, εξηγείται από έναν άλλο παράγοντα: όταν βαρύ ασκήσεις για να μύες των ποδιών, όπως καταλήψεις, νεκρά έλξη, lunges, ένα πρόσωπο σε υψηλές ποσότητες απελευθερώνεται η ορμόνη τεστοστερόνη, αναγκάζοντας εκτεταμένη επιταχύνει την πρωτεϊνική σύνθεση και την επακόλουθη υπερτροφία (αύξηση του όγκου) μύες. Μην ξεχνάτε ότι όλοι μείνετε νέοι για όσο χρονικό διάστημα πόδια τους νέους μας. Από τη στιγμή που η μεγάλη ηλικία θα έχει αποτέλεσμα, το βάδισμα γίνεται πιο ανακάτεμα, με τα πόδια θα είμαστε σε θέση όχι πολύ καιρό, και να τρέξει - ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, δυναμώστε τα πόδια ως νεαρός άνδρας ακριβώς κανέναν κακό.

Νεκρά ώθηση επί ίσια πόδια

Αυτή η άσκηση είναι η βάση για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών. Είναι λειτουργεί τέλεια μηρούς και τους γλουτούς, συμπεριλαμβανομένου σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, και άλλες ομάδες μυών (πίσω, πατήστε και ούτω καθεξής. D.). Την ίδια στιγμή, είναι αρκετά πολύπλοκη και τραυματική, έτσι προσοχή θα πρέπει να είναι η ιδανική τεχνική της εφαρμογής του, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, ο αλγόριθμος της άσκησης «Dead Rod»: 1. Το πρώτο βήμα είναι να τοποθετήσετε τη γραμμή στην εξωτερική του λήθαργο ράφι.

2. Ένας αθλητής παίρνει μια μπάρα στα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα. Τα ακόλουθα είναι λίγο μακριά από το καβαλέτο (στάδιο 2-3).

3. Στη συνέχεια bodybuilder Χαμηλώστε την μπάρα στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη και τα πόδια σας ίσια (μπορεί ελαφρώς να κάμπτεται μόνο στην περιοχή του γόνατος).

4. Όταν ένας αθλητής μέγιστη μειώνεται, αρχίζει σταδιακά να χαλαρώνω, κρατώντας το λαιμό όσο πιο κοντά στα πόδια.

Δηλαδή, αυτή η τεχνική θα σας επιτρέπει να πραγματοποιήσετε εύκολα και, το σημαντικότερο, την ποιότητα για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να νιώσετε την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και πίσω. Για την αποφυγή διαστρεμμάτων θα πρέπει να είναι ένα καλό ζέσταμα πριν την άσκηση για να διαλύσει το αίμα σε όλο το σώμα. Για καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων ανά σετ, που στηρίζεται μεταξύ τους (κατάλληλο) για 1-2 λεπτά.

Ένα παράδειγμα προγράμματος κατάρτισης

Για τους αθλητές που έχουν καλή ελαστικότητα, αλλά το λάθος εφαρμογή της τεχνικής, κύκλος σπουδών εκτείνεται σε 12 εβδομάδες. Κατά την πρώτη εβδομάδα της άσκησης πραγματοποιείται με το 70 τοις εκατό του μέγιστου βάρους λειτουργίας που έχετε ολοκληρώσει την προηγούμενη άσκηση. Από τη δεύτερη και την τέταρτη εβδομάδα αρχίζει την αύξηση της έντασης και του όγκου εργασίας. Από την πέμπτη εβδομάδα υπάρχει μια ορισμένη μείωση του όγκου, αλλά αυξημένη ένταση. Πριν από την άρση βαρών εργαζόμενοι θα πρέπει να εκτελέσει κάποια προθέρμανση, ο αριθμός των οποίων εξαρτάται από τον καλλιτέχνη.

Οι νεκροί ώσης μπορεί να γενικευθεί δείκτης της αντοχής του αθλητή, δεδομένου ότι, όπως προαναφέρθηκε, επηρεάζει την άσκηση διαφορετικές ομάδες μυών από κνήμες προς τραπεζοειδή. Θα πρέπει να σημειωθεί ένα ενδιαφέρον γεγονός: αυτή η έλξη δεν χρησιμοποιείται σε ανταγωνιστικές powerlifting η τηλεόραση, όπου ο αθλητής έχει ίσια πόδια, δεν επιτρέπει να συγκεντρώσουν αρκετά μεγάλο βάρος. Εκτός από την άσκηση, όπως έχει ήδη αναφερθεί, τραυματική.