Μπάρα ασκήσεις - ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει τους ώμους σας

Τύποι άσκησης

ασκήσεις μπάρα μπορεί να είναι τόσο βαριά και ελαφριά. Φυσικά, ως ένα αποτέλεσμα της χρήσης τους θα ποικίλει. Αν, για παράδειγμα, ένας αθλητής θα είναι σε τάξη για να εκπαιδεύσει μόνο με ελαφρύ κέλυφος, το μόνο πράγμα που θα κάνει σε αυτή την περίπτωση - είναι το ζέσταμα του σώματος, καίγοντας ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων και ένα μικρό αποκατάστασης ισχύ για το μυϊκό σύστημα. Ως εκ τούτου, οι βαριές βασικές ασκήσεις που χρησιμοποιείται για να λύσει κάποια σοβαρά εκπαιδευτικά καθήκοντα. Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου βαρέος αντίκτυπο στο σώμα στέκεται Τύπο πάγκο μπάρα, η οποία εξετάζει όχι μόνο τα deltoids, αλλά οι περισσότεροι από τους μύες του άνω μέρους του σώματος.

Μπάρα ασκήσεις - ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει τους ώμους σας

Ξεκινώντας την προπόνηση ώμων;

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο, με σκοπό, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα από τα κύρια σημεία της συνολική αυτή στόχος είναι να αυξηθεί ο όγκος του δελτοειδή μυ. Η φυσική τάση του κάθε αθλητή σε αυτή την περίπτωση είναι η χρήση των εν λόγω τεχνικών, η οποία θα πάρει το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν. Αυτό βασίζεται στη χρήση των κατάλληλα επιλεγμένων άσκησης. Για να εκπαιδεύσει τους ώμους όσο το δυνατόν καλύτερα, εκτός από ένα πάγκο κινήσεις με μπάρα ή αλτήρες, κατάλληλο χέρια αναπαραγωγής με βάρη ή για το μπλοκ, καθώς και το λυγισμένο ράβδο για την ευρεία πηγούνι πρόσφυση. Παρασκευή των συστημάτων κατάρτισης

εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που δεν εξαρτώνται από αυτές τις ιδιότητες. Πρώτον, με μια μπάρα ασκήσεις θα πρέπει να γίνει κατά πρώτο λόγο, και μόνο τότε όλα τα υπόλοιπα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός που απαιτεί τη συμμετοχή ενός μεγάλου αριθμού των μυών του σώματος, η οποία με τη σειρά της απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια για να πραγματοποιήσει αυτές τις κινήσεις. Δεύτερον, η άσκηση με μπάρα, στέκεται μεταξύ των πρώτων στο πρόγραμμα κατάρτισης, θα πρέπει να έχετε ένα βασικό χαρακτήρα. Αυτός ο χαρακτήρας πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα κατάρτισης, αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας.

Μπάρα ασκήσεις - ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει τους ώμους σας

Όταν η αναμονή για τα αποτελέσματα;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση επιτρέπει στο πόλο για να πάρει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, όχι μόνο στην αύξηση της μάζας των δελτοειδών, αλλά και στην εκπαίδευση κάθε άλλη περιοχή του σώματος. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι την επόμενη μέρα μετά το σχολείο, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη στο έντυπο Ηρακλή. Το αποτέλεσμα έρχεται μετά από μήνες, και μερικές φορές μετά από χρόνια γόνιμη εκπαίδευσης. Εκτός από την αρμόδια καθεστώς της φυσικής δραστηριότητας, ανάλογα με την απαιτούμενη ανάγκη να είναι και το πρόγραμμα διατροφής και αναψυχής. Αν ένα πράγμα δεν θα υπακούουν σε αυστηρούς κανόνες, ότι η επιτυχία δεν μπορεί ποτέ να πάρει όλα αυτά τα χρόνια και τις δεκαετίες του έργου. αποτελέσματα Tracking

Μπάρα ασκήσεις - ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει τους ώμους σας

Για να γνωρίζουμε ακριβώς αν υπάρχει επιστροφή για τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, είναι απαραίτητη τουλάχιστον μία φορά σε δύο εβδομάδες για την εκτέλεση των λεγόμενων μετρήσεις ελέγχου. Αυτές περιλαμβάνουν πρώτα απ 'όλα το μέγεθος μετρήσεις σώματος, ζύγιση, φωτογράφηση τις ίδιες συνθήκες. Με αυτό το μηχανισμό ελέγχου να εισάγετε τις απαραίτητες αλλαγές στο πρόγραμμα κατάρτισης, τη διατροφή και ξεκούραση, φέρνοντας έτσι την επίτευξη αυτού του στόχου.