Πώς να ταλαντεύεται, να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα

Ιδανικό σχήμα γνέφει απολύτως όλοι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Αλλά ακριβώς για να το πάρει, δεν θα είναι δυνατή. Και την αύξηση του ατομικού τους μυς, δεν μπορείτε να πάρετε μια ιδιαίτερη ομορφιά. Ως εκ τούτου, πολλοί αναρωτιούνται για το πώς να ταλαντεύεται σωστά. Με άλλα λόγια, όχι ο καθένας ξέρει από πού να αρχίσω προπόνηση σας. Από μια μεγάλη ποικιλία από τα μάτια των εκπαιδευτών για αρχάριους θα αρχίσει να διαλύσει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ως εκ τούτου, προκειμένου να λυθεί αυτό το πρόβλημα, ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις.

θα πρέπει να ρυθμιστεί σε παρατεταμένη άσκηση

Πώς να ταλαντεύεται, να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συντονιστείτε σε βαριά άσκηση. Είναι σημαντικό να μην καταρρεύσει στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι είναι πιθανόν να γνωρίζουν ότι τα περισσότερα από τα νέα μέλη δεν είναι πλέον επισκεφθείτε τις αίθουσες σε λίγους μήνες. Γιατί συμβαίνει αυτό; Στην αρχή, όταν μόνο μια ερώτηση για το πώς να ταλαντεύεται σωστά, ο ενθουσιασμός από τα παιδιά και μαστίγια. Δεν παρατηρήσετε τον πόνο, να πάει να ασκήσει κάθε μέρα και να κάνει τις ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και σκληρά. Αλλά το σώμα, όπως γνωρίζουμε, δεν μπορεί να αντέξει τέτοια φορτία, και αντί για την αναμενόμενη πρόοδο οι αρχάριοι παλινδρόμηση. Με άλλα λόγια, όταν ψάχνουν για μια απάντηση στο ερώτημα του πώς να ταλαντεύεται σωστά, δεν είναι απαραίτητο να δείξει όλα ενθουσιασμό τους. Τακτοποιήστε τα διαλείμματα, έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν. Για πρώτη φορά στην εκπαίδευση δεν μπορεί να είναι ένα βαρύ φορτίο στο σώμα σας. Επιλέξτε το βάρος, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα. Και μόνο μετά από όλα οι σύνδεσμοι είναι καλά οχυρωμένη, θα είναι δυνατό να προχωρήσουμε σε ασκήσεις δύναμης.

Όπως δικεφάλου αντλία

Πώς να ταλαντεύεται, να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα χέρια. Αν έχετε κάποια ερώτηση σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η αξία του είναι ευθέως ανάλογη με το μέγεθος των άλλων μυών. Με άλλα λόγια, αν έχετε το λεπτό, ο δικέφαλος και η αντλία δεν θα στραφούν σε ένα τεράστιο μέγεθος. Και το άσχημο θα δούμε το χέρι, το οποίο έχυσε το αίμα μόνο ένα μυ. Χέρια, όπως και το υπόλοιπο σώμα, θα πρέπει να την άντληση συγκρότημα.

Πηγαίνοντας σχετικά με τις οριζόντιες ράβδους

Τα τελευταία χρόνια άρχισε να αυξήσει τη δημοτικότητα του μπαρ. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ταλαντεύεται σωστά στην οριζόντια γραμμή. Βασικές αρχές στην προκειμένη περίπτωση είναι η ίδια όπως και στην περίπτωση των γυμναστηρίων. Αν αποφασίσετε να ανεβάσουν το σώμα σας με τη βοήθεια του οριζόντιου δοκαριού, θα πρέπει να καταλάβουν ότι κάποια pull-up δεν είναι αρκετό. Και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας διαφορετικές λαβές είστε άντληση ένα διαφορετικό μυ. Και πάλι: Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε μια ολοκληρωμένη, αντί να επαναλαμβάνει συνεχώς ένα μόνο είδος άσκησης.

Συμπέρασμα

Πώς να ταλαντεύεται, να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα

Για να συνοψίσω κάτω από το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται σωστά, μπορούμε να πούμε τα εξής:

  1. περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα για αρχάριους δεν πρέπει να κάνει.
  2. Ξεκινήστε με μικρά βάρη.
  3. Δώστε προσομοιωτές το λιγότερο δυνατό χρόνο. Sit-ups και push-ups για την αποτελεσματικότητά του στην αρχή δεν δέχονται τίποτα.

Και αν θέλετε να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να ταλαντεύεται σωστά, θα πρέπει να καταλάβουν ότι αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά. Αν έχετε συνεχώς ξεχάσετε για πεζοπορία στα δωμάτια και για την εκπαίδευση, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχει το τέλειο σώμα.

Σχετικά άρθρα