Αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές στο σπίτι

Μπόκα - ένα από τα πιο προβληματικά σημεία στις δύο γυναίκες και άνδρες. Για να αφαιρέσετε το επιπλέον βάρος από την περιοχή αυτή έχουν πολλή υπομονή και πολλή προσπάθεια. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι μόνο μια διατροφή λίγη βοήθεια, δεδομένου ότι αδύναμους μύες δεν δημιουργούν ένα όμορφο σχήμα. Αλλά χωρίς την κατάλληλη διατροφή δεν θα πάρετε τα αποτελέσματα. Ακόμα κι αν πρόκειται να κάνετε για να εξάντληση, και να τρώνε ανθυγιεινά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι ο όγκος δεν μειώνεται καθόλου. Έτσι, αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος από τις πλευρές, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με έναν υγιή τρόπο ζωής.

Θερμό

Πριν δείχνουν μια σειρά ασκήσεων, θα μιλήσουμε για αυτό το γεγονός, ως προθέρμανση. Μην αμελήσετε αυτό το μέρος της άσκησης, και θα είστε σε θέση να αποδώσει πολύ περισσότερο. Έτσι, ως ένα ασκήσεις προθέρμανσης επιλέξετε πλαγιές (αρκετό για 7 φορές σε κάθε κατεύθυνση), μετατρέποντας το σώμα, καθώς και την κάμψη των γονάτων. Το μόνο που θα χρειαστεί περισσότερο από πέντε λεπτά, και τα οφέλη από αυτό θα είναι αρκετό.

Pilates

Αυτές οι ασκήσεις είναι για τις πλευρές μπορεί να ονομάζεται ένα από τα καλύτερα μεταξύ όλων των συμπλεγμάτων, δεδομένου ότι επιτρέπουν σε σας για να τονώσετε τους μυς σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η εκπαίδευση διεξάγεται αργά και είναι κατάλληλο για τους ανθρώπους, ακόμη και με την παρουσία πολλών ασθενειών. Έτσι, η πιο προσιτή και απλές ασκήσεις για τις πλευρές:

• Σηκωθείτε ίσια, βάλτε το δεξί σας χέρι στη μέση, και το αριστερό ανελκυστήρα χέρι του πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε καθοδική κλίση του μέγιστου πλάτους και κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, στη συνέχεια, έρχονται σιγά-σιγά πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας χέρια.
• Πάρτε στο πάτωμα και σπρώξτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Την ίδια στιγμή σηκώστε το σώμα και τα πόδια, σταματώντας στο μέγιστο σημείο άγχος για 40 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Είναι, επίσης, την αύξηση του σώματος και τα πόδια, αλλά βρίσκεται στο πλευρό της. Κρατήστε στην κορυφή για 40 δευτερόλεπτα, τότε είναι δυνατόν να χαλαρώσει τους μυς.

προπόνηση και πλάγιους

Μην νομίζετε ότι οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πολύπλοκες πλευρικά απευθύνονται αποκλειστικά σε αυτή την περιοχή του σώματος. Θα σας υπενθυμίσω ότι για ένα όμορφο σχήμα του σώματος θα πρέπει να εργαστούν όλη την κοιλιακή χώρα, συμπεριλαμβανομένου του τύπου, το στήθος και την πλάτη τους μυς. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά λίπους στις πλευρές. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, και τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του rewound. Σιγά-σιγά την αύξηση του σώματος, προσπαθήστε να πάρετε τα γόνατα αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.
• Ξαπλώστε στο πλευρό σας, ακουμπά στο βραχίονα και πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το πόδι και το σώμα, χωρίς να σταματήσει στην κορυφή τάσης. Επαναλάβετε 20 φορές.
• Πήγαινε και πιάσε έναν αλτήρα. Μήπως γέρνει προς τα εμπρός, εξάπλωση τα χέρια του πέρα.
• δεν μεταβάλλει την αρχική θέση, ένα βραχίονα ανελκυστήρα σε ένα επίπεδο παράλληλα με το πάτωμα. Κλίνει προς την πλευρά της, χωρίς να μειώσει τα βάρη.

Όταν η αποτελεσματική προπόνηση

Φυσικά, αναμένεται ότι οι πλευρές θα παρέχουν ασκήσεις για το αποτέλεσμα μετά από 1-2 συνεδρίες, δεν είναι απαραίτητο. Αλλά συστηματική και επιμελής κατάρτισης θα βοηθήσει σίγουρα στην επίτευξη του στόχου. Μην ξεχάστε για τις θεραπείες δύναμη και την ομορφιά. Η διατροφή δεν θα πρέπει να υπάρχει γλυκά, αλεύρι, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα, καθώς διέσχιζαν όλες τις προσπάθειές σας. Όσο για την περιποίηση του δέρματος, τότε δεν κάνει κακό θα ολοκληρωθεί με πηλό, το μέλι και το ξύδι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν είναι τυλιγμένο σε ταινία κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Οι ανωτέρω αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές και έτσι να παράγει αποτελέσματα, και επιπλέον μόνωση θα βλάψει μόνο.