Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Αυτό το άρθρο περιέχει μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ελκυστικό σιλουέτα. Η μάχη κατά της παχυσαρκίας πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο την διατροφή και να σταματήσει τις κακές συνήθειες, αλλά και την κατάρτιση. Φυσικά, μερικά ταξίδια στο γυμναστήριο δεν θα είναι σε θέση να μετατρέψει το σώμα σας σε ένα ιδανικό, αλλά τακτικά μαθήματα θα σας οδηγήσει σταδιακά στο στόχο σας. Ακόμα και στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος, χωρίς να ξεχνάμε, φυσικά, τη διατροφή.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Το συγκρότημα άσκηση

  1. Καλά αποδεδειγμένη συμβατική γρήγορο περπάτημα με στάθμιση. Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα ή να φορούν ειδικές σακούλες με άμμο στα πόδια σας (που είναι πολύ πιο αποτελεσματική). Για να ξεκινήσετε, απλά 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης, αλλά αργότερα να προσθέσετε το τρέξιμο για λίγα λεπτά.
  2. Η συμπίεση του δαπέδου. Φυσικά, ο καθένας μας από την παιδική ηλικία γνωρίζει ότι η άσκηση, αλλά για κάποιο λόγο πολύ λίγοι άνθρωποι εκτελούν. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο που παρέχεται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, είναι αρκετά μεγάλο για το αδυνάτισμα χέρια, την άντληση του θώρακα και την πλάτη. Για να εκτελέσετε σωστά push-ups, ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθεί. Πτώση στο πάτωμα, δεν μπορείτε να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ή σηκώστε το μηρό.
  3. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

    του θώρακα, τους ώμους και τα χέρια θα μπει τάξη αυτών αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, ως «πεταλούδα», το οποίο μεταφράζεται ως «πεταλούδα». Δικαίωμα χέρια μπροστά και σιγά-σιγά να εξαπλωθεί πέρα, και στη συνέχεια πάλι πίσω. Αρκεί να 10-12 επαναλήψεις και πολλαπλές προσεγγίσεις.

  4. Για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης, είναι επιθυμητό να πραγματοποιεί τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους που στοχεύουν ακριβώς σε αυτό το μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε το στεφάνι, θεραπείες ομορφιάς με τη μορφή αναδιπλώνεται και κατάρτισης. Πλάγιους μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε έναν ήχο σαν αυτό: να σταθεί όρθια, να λάβει έναν αλτήρα, ρίψη τους κατά μήκος του σώματος. Γείρετε αργά το σώμα σας σε μια κατεύθυνση και, στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά.
  5. δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από την κατάληψη των γλουτιαίων μυών. Φυσικά, οι αλτήρες επαναχρησιμοποίηση ή μπάρα - αυτό εξαρτάται από το επίπεδο της εκπαίδευσης. Πτώση κάτω, να παρακολουθήσετε τη στάση του σώματος σας. Η πλάτη σας δεν θα πρέπει να αδέξιος ή στροφή. Επίσης, μην σκύψει εντελώς, επειδή είναι αρκετή για να σχηματίσει τους μηρούς παράλληλα με τη γραμμή δαπέδου.
  6. επιθέσεων με βάρη. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για αδυνάτισμα πόδι. Μόνιμη ευθεία και κρατώντας βάρη στα μείωσε τα χέρια, κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και κατάληψη μέχρι το γόνατο σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε το βαθύ κάθισμα, αλλά και με το άλλο πόδι.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η αερόβια

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα απελευθέρωση της κατάρτισης αρκετή δύναμη. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιεί τακτικούς αερόβια άσκηση. Επιπλέον, όπως μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Το παραπάνω είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, εκτός από την οποία θα πρέπει να εισαγάγει το τρέξιμο, το ποδήλατο ή απλά μια πιο ενεργό τρόπο ζωής. Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με την κατάλληλη θεραπείες διατροφή και την ομορφιά, μετά από λίγο θα δείτε στο σχήμα σημαντικές αλλαγές της.