Πώς να χτίσει τα πόδια για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Κατάρτιση για την ικανότητά σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τα πόδια, δεν είναι περίπλοκη. Και όλα αυτά επειδή αυτό το μέρος του σώματος που ενδιαφέρονται για σχεδόν όλους. Για να βρεθεί μια λύση σε αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει κάποια όχι και τόσο πολύπλοκη υπόθεση.

Οι ασκήσεις για τα πόδια

Πώς να χτίσει τα πόδια για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα
  1. Ένα από τα πιο αποτελεσματική εκπαίδευση είναι η κατάληψη με μια μπάρα πίσω από το κεφάλι σας. Προκειμένου να εκτελέσει σωστά μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη για να κρατήσει τις λεπίδες, καθώς και ένα πλήρως ισιώστε την πλάτη του. Θλίψη από το μπαρ θα είναι στο ύψος των ώμων. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο εξοπλισμός του αθλητισμού πρέπει να διατηρούνται σωστά. Σε αντίθετη περίπτωση, οι τραυματισμοί δεν θα λειτουργήσει για την αποφυγή, και το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τα πόδια, δεν θα λυθεί. Δημοσίευση απαιτείται να κρατήσει με τα δύο χέρια σε μία απόσταση ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Επιπλέον, αφαιρέστε το κέλυφος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο αν είναι εκατό τοις εκατό σίγουρος ότι στηρίζεται στους ώμους σωστά.
  2. Αλλά όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να συνεργαστεί με τη ράβδο. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν τα πόδια στο σπίτι, η ιδανική λύση θα ήταν απλή καταλήψεις. Με την εκτέλεση αυτού του είδους της άσκησης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε περίπου την ίδια απόσταση με τα χέρια του. Προκειμένου να μειωθεί η επιβάρυνση που έρχεται στα γόνατα και τις κάλτσες του, πρέπει να πιέσει προς τα έξω.
  3. Αν το κάνετε χτυπήσει το γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις, η οποία θα είναι στο στήθος. Εννοείται ότι σε αυτή τη δραστηριότητα για να κρατήσει την ισορροπία σας θα είναι πολύ δύσκολο. Το φορτίο θα πρέπει στη συνέχεια να δημιουργήσετε αντίγραφα. Για την αποφυγή τραυματισμού, θα πρέπει να σέρνονται κάτω από τη γραμμή, πιάνοντας ταυτόχρονα για το λαιμό. πρόσφυση απόσταση πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, η ράβδος αφαιρείται από τα ράφια. Μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις. Πώς να χτίσει τα πόδια για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα
  4. Για να απαντηθεί το ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν τα πόδια, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις στο ένα πόδι. Αυτή η άσκηση θα είναι σε θέση να εκτελέσει καθόλου. Καθιστώντας απαραίτητη την συνεχώς. Επιπλέον, είναι δυνατόν να ενισχύει την ενέργεια, μαζεύοντας έναν αλτήρα.
  5. Αν θέλετε να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τα πόδια, μην ξεχάσετε για μια ποικιλία των προσομοιωτών. Σήμερα εφευρέθηκε από έναν μεγάλο αριθμό ειδικού εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άντληση σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Τα πόδια δεν είναι επίσης μια εξαίρεση.

Απόδοση των ανελκυστήρων σε ένα υπερυψωμένο

Εκτός από όλα τα παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να ανεβάσουν τα πόδια με ειδικές ανελκυστήρες. Για να γίνει αυτό, να σταθεί στα πόδια σας σε κάθε λόφο και να αρχίσει την αναρρίχηση. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται αργά και με τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό επαναλήψεων. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε στα χέρια αλτήρες.

Με την προσέγγιση της κατάρτισης υπεύθυνοι

Πώς να χτίσει τα πόδια για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Αν έρχεστε στην εκπαίδευση με πλήρη ευθύνη, το ζήτημα του πώς να γρήγορα ανεβάσουν τα πόδια, θα πρέπει να διευθετηθεί με τη μέγιστη ταχύτητα. Αλλά είναι απαραίτητο να γίνει κατανοητό ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, την ίδια στιγμή φειδωλοί τον εαυτό του. Σε αντίθετη περίπτωση, η αντλία τα πόδια δεν θα λειτουργήσει. Καλή τύχη με την κατάρτισή σας!