Πώς να αυξήσετε το στήθος; Είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια ειδική σειρά ασκήσεων

μύες στο στήθος - ένα από τα μεγαλύτερα στο σώμα ενός άνδρα. Και αν δεν τους αναπτύσσουν τη μεγαλύτερη δυνατή προσοχή, τότε το σύνταγμα δεν θα είναι ανάλογη. Ειδικά γι 'αυτό και να καταλήξουμε σε σετ των ασκήσεων για αυτή την ομάδα μυών. Έτσι, προκειμένου να αυξηθεί το στήθος, θα χρειαστείτε: μπαρ, τα βάρη, τηγανίτες, πάγκο.

θα πρέπει να γραφτεί στο γυμναστήριο

άντληση των μυών στο στήθος είναι πολύ δύσκολο, οπότε το πρώτο πράγμα που θέλετε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αυξήσετε το στήθος, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μεγάλα βάρη. Μερικά οριζόντιες γραμμές και τα δοκάρια είναι ανεπαρκής, δεδομένου ότι ενίσχυε τον κορμό. Εάν έχετε ήδη εγγραφεί στο γυμναστήριο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το καλύτερο θήλαστρο στις αρχές της εβδομάδας. Επιπλέον, οι μύες πρέπει να ζεσταθεί καλά πριν από την άσκηση. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να πηδήξει σχοινί περίπου πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε μερικές διατάσεις και push-ups περίπου είκοσι φορές. Τώρα μπορείτε να πάτε απευθείας στο ερώτημα για το πώς να αυξήσετε το στήθος.

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση Τύπου γραμμή στην οριζόντια γραμμή. Αυτό το κέλυφος είναι πιο κατάλληλο για την άντληση των μυών του θώρακα. Βυθίζοντας το μικρό βάρος επί του λαιμού, είναι αναγκαίο να καθοριστούν σε έναν πάγκο, αφαιρέστε το κέλυφος από το ράφι και να μειώσει το στο επίπεδο του θώρακα. Στη συνέχεια, η γραμμή πρέπει να τεθεί στην εκπνοή. Θέλετε να εκτελέσει δέκα επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ο αριθμός πρέπει να φτάσουν τέσσερις προσεγγίσεις. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του στήθους περιλαμβάνουν αλτήρες καλωδίωσης. Αυτό πρέπει να γίνει και στον πάγκο. Είναι κατανοητό ότι δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε αμέσως το μέγιστο βάρος. Πρέπει πρώτα απ 'όλα το καταλληλότερο για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. θα πρέπει να ξαπλώσει στον πάγκο με έναν αλτήρα στα χέρια σας και να αυξήσουν τους πάνω από το κεφάλι σας για αυτή την άσκηση. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κάνουμε σταδιακά την καλωδίωση και να μειώσει τους αλτήρες στην αρχική θέση. Προσεγγίσεις σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι περίπου πέντε, δέκα επαναλήψεων το καθένα.

Άσκηση "μάλλινες"

Για να απαντήσουμε στο ερώτημα για το πώς να αυξήσετε το στήθος, θα πρέπει να περιλαμβάνει «πουλόβερ» σε συγκρότημα κατάρτισης. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται με βαριά εργαλεία, που είναι περίπου το μισό πρέπει να υπερβαίνει το βάρος αλτήρες που χρησιμοποιούνται για την καλωδίωση. Εκτελέστε αυτή τη δραστηριότητα απαιτείται επίσης στον πάγκο. Θα πρέπει να φέρει το αλτήρα με τα δύο χέρια και να κάνουν το κεφάλι της. Η άσκηση είναι ό, τι χρειάζεστε για να ρίξει τη βόμβα στο πάτωμα, και στη συνέχεια επιστρέφουν πίσω στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των σετ να είναι περίπου πέντε, δέκα επαναλήψεων το καθένα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του θώρακα

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, θα είστε σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να αυξήσετε το στήθος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουν με υπευθυνότητα και την κατάρτιση σε τακτική βάση. Διαφορετικά δεν θα εργαστεί για να επιτύχει.