Γιόγκα Poses: κανόνες 7 ασφάλεια

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα δεν είναι ένα extreme sport, με την ολοκλήρωση της άσκησης της θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Γιόγκα στάσεις έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην διάφορα μέρη του σώματος, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Και τα λάθη στην τάξη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

Κανόνας 1: Εύρεση έμπειρο εκπαιδευτή

Φυσικά, η ιδανική επιλογή - είναι μια κατηγορία με έμπειρους επαγγελματίες, οι οποίοι δεν λένε μόνο όλες τις αποχρώσεις και τις λεπτές αποχρώσεις, αλλά και να πάρει αυτές τις στάσεις γιόγκα που είναι καταλληλότερο για ένα συγκεκριμένο πρόσωπο και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κατά την επιλογή ενός εκπαιδευτή θα πρέπει πρώτα να δώσουν προσοχή στην αρχαιότητα του, τον τόπο της κατάρτισης και την κατεύθυνση.

Κανόνας 2: Ακολουθήστε ραχοκοκαλιάς

Αν πραγματοποιηθεί στάσεις γιόγκα προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, του αυχένα ή στην πλάτη, είναι απαραίτητο να πείτε τον καθηγητή σας. Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί ενόχληση κατά τη διάρκεια πλημμελή εκτέλεση Sirshasana (headstand) και Sarvangasana ( «Birch»). Επιπλέον, ανώμαλη προς τα εμπρός στροφές και διατάσεις μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να αφαιρεθεί από το συγκρότημα, ή να ζητήσει από τον καθηγητή σας να παρακολουθεί τη διαδικασία της εφαρμογής τους. Σε κλίσεις πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη και δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν βία κατά των εκτροπών. Εάν είναι απαραίτητο, θα ήταν καλύτερα να μειώσει λίγο το εύρος της κίνησης. Θυμηθείτε την αρχή kontrpoz: μετά την κάμψη προς τα εμπρός, αψίδα την πλάτη σας και στη συνέχεια να κλίνει προς τα αριστερά, άπαχο προς τα δεξιά.

Κανόνας 3: Αποφύγετε την υπερβολική διάταση,

Ανεξάρτητα από το τι αυτή τη στιγμή τρέχει πόζα, η γιόγκα περιλαμβάνει προσεκτικά μετρημένη φορτίου. Δεν πρέπει να βιαστούμε για την ανάπτυξη σύνθετων asanas. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να αρχίσει με υποχρεωτική προθέρμανση, και στην κατασκευή του ολόκληρο το συγκρότημα της άσκησης θα πρέπει να τηρούν την αρχή «από το πιο απλό -. Μέχρι την πιο σύνθετη»

Κανόνας 4: Πάρτε αρθρώσεις του γόνατος φροντίδας,

Κάθε στάση γιόγκα που πρέπει να εκτελεστούν αργά και σταθερά να ακούτε τα σήματα του σώματός σας. Ιδιαίτερη προσοχή τηρούν κατά την εκτέλεση Padmasana (λωτού στάση του σώματος) και άλλες στάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν «λωτού» στοιχεία. Λάθη και βιασύνη σε τέτοιες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και είναι γνωστό ότι βλάπτουν το γόνατο - την πιο κοινή ζημία σε Γιόγκα για αρχάριους. Έτσι αποφεύγεται η οδυνηρή αίσθηση και την ταλαιπωρία στα γόνατα κατά την εκτέλεση αυτών των asanas.

Κανόνας 5: Αν η κακή δείτε, το όραμα φύλακας

Όλοι όσοι φορούν γυαλιά ή φακούς, πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την εκτέλεση των κλίσεις από την καθιστή θέση και ανεστραμμένη στάσεις. Αυτές οι ασκήσεις να προωθήσει τη ροή του αίματος στα μάτια και το κεφάλι, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την όραση. Έτσι, οι άνθρωποι καλύτερα να εξασκηθείτε asanas Supta Baddha Konasana και Viparita Karani - είναι πολύ ευεργετικό για τα μάτια.

Κανόνας 6: Όταν αρθροπάθεια ή κιρσούς αποφύγετε την παρατεταμένη στάσεις συνεδρίαση και στέκεται στάσεις

Εάν η νόσος βρίσκεται σε προχωρημένα στάδια, όπως ασκήσεις όπως Virasana, Siddhasana, Vardzhasana και Padmasana Συνιστάται να αποκλείουν από το συγκρότημα του. Σε αυτή την περίπτωση, ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται κάθε ανεστραμμένη στάσεις γιόγκα, αλλά θα πρέπει να αναπτυχθεί σταδιακά και προσεκτικά. Δοκιμάστε την άσκηση Pavanamaktasanu (ανακουφίζει από την ένταση στις φλέβες) και Sarvangasanu ( «Birch») - που επίσης βοηθούν με κιρσούς. Αρθροπάθειας θα ήταν χρήσιμο να μάθουμε Matiasanu (στάση ψάρια) Halagasanu (στάση αρκούδα) Budzhangasanu (θέτουν Cobra) Shasankasanu (θέτουν κουνέλι) Schalabgasanu (ακρίδες θέση), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (νωτιαίο συστροφή) και Pada-Hastasanu (κλίσεις προς τα εμπρός). Κανόνας 7: Οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη το μηνιαίο κύκλο

Οι πρώτες ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι καλύτερο για την εξάλειψη κάθε πρακτικής. πρόγραμμα και το φορτίο του θα πρέπει να διαφοροποιείται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Φυσικά, κατά τη διάρκεια του κύκλου θα πρέπει να αφαιρεθεί από το σύνολο των πολύπλοκων asanas, η οποία συμπιέζει την κοιλιά, βαθιά κάμψη και συστροφή, με ισχυρή τάση θέτει τον Τύπο, καθώς και όλες τις πολύπλοκες και δύσκολες asanas. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο αναστροφές praktivat: μπορεί να οδηγήσει σε ενδομητρίωση. Για ευκολία εμμηνόρροιας κράμπες τοποθέτηση τέτοιων στάσεων ως Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana και Baddha Konasana. Αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να πραγματοποιήσει την τεχνολογία που σχετίζεται με την βαθιά χαλάρωση, την αναπνοή και την ελαφριά άσκηση.