Η δημιουργία ενός ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους

Από πού να αρχίσω;

Έχετε αποφασίσει να οργανώσει μια ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνουμε καλύτερα; Ξεκινήστε με το γεγονός ότι δεν σχεδιάζουν αυτή την ημέρα κάτι ιδιαίτερη σημασία ή σωματικά εξουθενωτικές. Εκφόρτωση σε μια τέτοια μέρα, θα σας προκαλέσουν κακό και δεν θα εκτελέσει τα απαραίτητα πράγματα σε καλή ποιότητα.

Πώς να οργανώσει την ημέρα νηστείας;

Η ποσότητα της τροφής εξαρτάται από το βάρος σας και τη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη την ημέρα. Γύρω θα πρέπει να συλλέγουν περισσότερο από 700-1000 kcal. Η βέλτιστη συχνότητα - μια φορά την εβδομάδα. Αν είστε χαλαροί και καλά γιόρτασε τις διακοπές, μπορείτε να «ξεφορτώσουν» και απρογραμμάτιστες. Η πιο αποτελεσματική μέρα νηστείας - αυτό monorazgruzka, δηλαδή, η χρήση του μόνο ένα μόνο προϊόν ή ένα συγκεκριμένο σύνολο. δεν είναι απαραίτητο να καταλήξουμε σε ένα μενού. Διαιρέστε το συνολικό ποσό των τροφίμων σε 5-6 γεύματα και να τα τρώμε όλη την ημέρα. Με την προσέγγιση αυτή, δεν θα αισθάνονται οξείες επιθέσεις της πείνας, και κουρασμένος της απαλλαγής δεν θα έχουν το χρόνο. Κατά την επιλογή των προϊόντων, να έχετε κατά νου ότι η νηστεία την ημέρα για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι αφόρητη για σας. Εάν δεν μπορείτε να φάτε τυρί ή γιαούρτι ποτό, δεν «ξεφορτώσουν» τους. Υπάρχουν πολλά προϊόντα, η χρήση των οποίων θα επιφέρει όχι μόνο οφέλη αλλά και διασκέδαση. Παραδείγματα του τι μπορεί να καταναλωθεί μέσα στην ημέρα εκκένωσης αδυνατίσματος

Το σχήμα

Υπέροχο προϊόν για την εκφόρτωση. Αν επιλέξετε το ρύζι, τότε γνωρίζουμε ότι είναι χρήσιμο για τα έντερα και το στομάχι. Αυτό το είδος των υδατανθράκων είναι εύπεπτη και δίνει την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

πραγματοποίηση Τροφίμων, ένα φλιτζάνι ρύζι ξεπλένεται και έβρασε σε δύο φλιτζάνια καθαρό νερό. Μην προσθέτετε αλάτι. Μπορεί να πιει νερό, το πράσινο τσάι.

Kefir

Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στην απώλεια βάρους. Και η νηστεία την ημέρα σε αυτό, επίσης, έχει υψηλή απόδοση. Κεφίρ θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γλυκαντικές ουσίες και χωρίς πρόσθετα, είναι η καταλληλότερη 1%. Μπορείτε να πίνετε 1-2 λίτρα. Μην ξεχνάτε να πίνετε καθαρό νερό εκτός από το γιαούρτι. Μια μικρή συμβουλή: να πίνουν είναι πιο εύκολο, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

Μήλα

1, 5-2 κιλά πράσινα μήλα αλμυρά - ολόκληρη τη διατροφή σας κατά την ημέρα της απαλλαγής. Πολλοί θεωρούν μήλο την ημέρα αρκετά περίπλοκη δεδομένου ότι η Apple πυροδοτήσει μόνο την όρεξη, και πεινασμένοι με μια εκδίκηση. Εναλλακτικά, μπορείτε να ψήσετε. Σε μια τέτοια περίπτωση επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο μέλι. Curd

Η πρωτεΐνη είναι συνήθως διεξάγονται την ημέρα εκφόρτωσης εύκολο για τους οπαδούς του προϊόντος. Επιλέγοντας τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, χωρίζουν σε 5-6 κομμάτια και τρώγονται, πλένονται κάτω με το πράσινο τσάι ή σκέτο νερό.

Κοτόπουλο

Στο κοτόπουλο αποδεικνύεται πολύ πλούσιο εκφόρτωση, και είναι ίσως ένα από τα πιο νόστιμα. Το κύριο πράγμα - να επιλέξει άπαχο κρέας, είναι καλύτερα αν είναι στήθος κοτόπουλου. Είναι δυνατόν να μαγειρέψουν, στιφάδο, ψήνουν, αλλά όχι το πετρέλαιο. Εναλλακτικά, απέκτησε εξαιρετική στήθος κοτόπουλου σε γιαούρτι. Τίποτα περίπλοκο - ελάχιστο αλάτι (αν δεν μπορείτε ακόμα και το αλάτι, ακόμα καλύτερα), πιπέρι και κάρυ, 200 g από 1% κεφίρ. Μαστού επικαλυμμένα με μπαχαρικά, χύστε το γιαούρτι και να θέσει στο φούρνο για 30-40 λεπτά. Κοτόπουλο αποδεικνύεται πολύ ζουμερά και γευστικά! Τέτοια μέρα απαλλαγή για την απώλεια βάρους θα σας φέρει όχι μόνο τα οφέλη, αλλά και την καλή υγεία και τα αλκοολούχα ποτά!