Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι: Βασικές αρχές της Θεωρίας και Πρακτικής

Πολλοί άνθρωποι που ξεκίνησαν τις σπουδές τους σε κάθε είδους αθλήματα δύναμης, ανακαλύπτουν ότι οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο τους παίρνει πολύ προσωπικό χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι για όσους έχουν κυριολεκτικά κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Είναι εξαιτίας αυτού, έχουν την τάση να πηγαίνουν προς την εκπαίδευση στο σπίτι. Φυσικά, όλες οι αρχάριοι σε αυτή την περίπτωση μπορεί να θέσει ερωτήματα για το πώς η οργάνωση των μαθημάτων, και πώς να μεγεθύνετε ή να επεξεργαστεί ένα συγκεκριμένο μυ, για παράδειγμα, πώς να οικοδομήσουμε θωρακικούς μυς στο σπίτι. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να προετοιμαστεί για τη διαδικασία της εκπαίδευσης.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Πριν αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να αποτελεσματικά αντλήσει το στήθος, θα πρέπει να μάθετε τόσο πολύ για τη διαδικασία της κατάρτισης βάρους μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, ένας αρχάριος στο «σίδερο» του αθλήματος πρέπει να έχετε μια ακριβή ιδέα για το πόση άσκηση είναι επιτρεπτή για μια εβδομάδα, πόσες φορές μπορείτε να τοποθετήσετε έναν ή άλλη περιοχή του σώματος, τι ασκήσεις να κάνετε για να επιλέξετε τον τρόπο για να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση, καθώς και ποια πρέπει να είναι η τα τρόφιμα. Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση για το πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, δεν μπορούμε να πούμε ότι χρειάζεται εδώ μια συνολική προσέγγιση. Η ολοκληρωμένη προσέγγιση

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστεί ο εξοπλισμός για ένα σπίτι γυμναστήριο. Αν μιλάμε για ένα ολοκληρωμένο άντληση του στήθους, είναι απαραίτητη η χρήση τέτοιων συσκευών που επιτρέπουν την εκτέλεση ασκήσεων που προωθούν την ανάπτυξη αυτού του τμήματος του σώματος. Με άλλα λόγια, απαιτείται rack, έναν πάγκο με ένα στήριγμα πλάτης που μπορεί να αλλάξει τη γωνία κλίσης, το λαιμό, σετ δίσκων και αλτήρες. Δεύτερον, η ανάγκη να χρησιμοποιήσει τέτοιες ασκήσεις που θα λειτουργεί μέσα από όλες τις περιοχές του μαστού. Τρίτον, είναι απαραίτητο να γίνει μια αρμόδια προγράμματος κατάρτισης. Έτσι, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την κατάρτιση, κάθε αθλητής μπορεί να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι και να αλλάξετε την αναλογία του όγκου των επιμέρους τμημάτων.

Πώς να αλλάξει το σχήμα του μαστού;

Πολύ συχνά, από αρχάριους μέχρι γυμναστικής μπορεί να ακούσει τις ερωτήσεις για το πώς να ανεβάσουν το πάνω μέρος του θώρακα, επειδή συχνά υστερεί σε σχέση με την ανάπτυξη άλλων περιοχών της μείζονος θωρακικού μυός. Για τη μελέτη αυτή το μερίδιο θωρακικούς μύες πρέπει να εφαρμόσει πάγκο και ελεύθερα βάρη, όταν η γωνία του πάγκου είναι μέσα σε 30 έως 45 βαθμούς τιμές. Για τη συνολική ανάπτυξη του στήθους συνιστάται η χρήση βασικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τον πάγκο Τύπο σε έναν πάγκο με μια οριζόντια πίσω. Η προσκόλληση

Προκειμένου για την ανάπτυξη των μυών λαμβάνει χώρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με υπερτροφία της θεραπείας μυϊκού ιστού, δηλαδή ο χρόνος υπό φορτίο πρέπει να είναι περίπου 30-45 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-12, χρόνος ανάπαυσης μεταξύ εργασίας σετ - 2-3 λεπτά . Ο συνολικός αριθμός των συνόλων εργασίας ανά προπόνηση - όχι περισσότερο από 10-12. Επίσης, πρέπει να γνωρίζουν ότι για να δώσει μια σαφή απάντηση στο ερώτημα για το άτομο για το πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, μπορεί να είναι γνωστό μόνο όταν όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη διαδικασία και το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης (πείρα, τη γενετική, κτλ).