Προθέρμανση πριν το τρέξιμο - πώς να το κάνουμε σωστά;

Κάθε αθλητική κατάρτιση θα πρέπει να ξεκινήσει με την εκπαίδευση. Προθέρμανση πριν το τρέξιμο ή αεροβική γυμναστική είναι ένα πρέπει, προκειμένου να αποφεύγονται οι τραυματισμοί κατά την άσκηση. Χάρη σε αυτήν, οι μύες τεντώνονται και κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα έρχεται σε πλήρη ετοιμότητα για να φορτώσει.

Πώς να ξεκινήσετε ένα ζεστό-up;

Λεξιλόγιο για τη θέρμανση συνήθως αρχίζουν με ένα έργο στους μυς του λαιμού. Δεν έχει ο καθένας αντιλαμβάνεται τι σπουδαίο ρόλο που διαδραματίζει το λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά θερμαίνεται βραχίονες, τον κορμό και τα πόδια. Μπορούμε να πούμε ζεστό κατευθύνεται προς τα κάτω. Το φορτίο κατά τη στιγμή της παρασκευής είναι ελάχιστη, αλλά η χρήση του είναι αρκετά προφανής. παρακολουθήσουν προσεκτικά το κράτος σας: ακόμη και αν η προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο προκαλεί κούραση σας, ενδεχομένως με την εντατική προπόνηση αξίζει μια μικρή αναμονή. Πλήρης μέγιστη θέρμανση ασκήσεις έντασης - άλμα, ή push-ups. Για κάθε άθλημα, και την ώρα της ημέρας μπορεί να είναι διαφορετικά συγκροτήματα, για παράδειγμα, το πρωί ζεστό-up θα είναι έντονη το βράδυ. Σε κάθε περίπτωση, η προετοιμασία για την απασχόληση θα πρέπει να γεμίσει το σώμα με ενέργεια, να μην το εξαντλήσει, έτσι ζυμωμένο με μέτρο και με ευχαρίστηση. Ποια είναι η έννοια της προθέρμανσης;

Η παρασκευή είναι απαραίτητη για το σώμα για να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στο φορτίο. υψηλής έντασης άσκηση γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως σοβαρή δουλειά, έτσι απότομα απολύτως δεν μπορεί να ξεκινήσει. Ξαφνική στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ασφάλεια της κάθε άσκησης δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά έχετε μάθει την τεχνική των κινήσεων, αλλά και από την εκπαίδευση. Μια μικρή προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο, ειδικά για μικρές αποστάσεις, σημαντική επίδραση στο αποτέλεσμα, και η προετοιμασία πριν από την προπόνηση δύναμης δεν βλάπτει το μυ. θέρμανση Παραμέληση σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι - το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ λυπηρό. Έτσι θυμηθείτε αυτό το απλό κανόνα: κάθε άσκηση ξεκινάει με ένα ζεστό-up.

Πως μπορώ να κάνω;

Αν είστε εκπαιδευτικός, είναι σίγουρο ότι θα σας πει τι και πώς να εκτελέσει. Αν αποφασίσετε να ασκηθείτε μόνοι σας, ακολουθήστε μερικές συμβουλές. Συνήθης προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο ή τον κλασικό αθλητισμό περιλαμβάνει μικρά και ένα τρέξιμο δεκαπέντε λεπτά διατάσεις. Λόγω άσκηση των μυών δεν θα συσσωρεύονται γαλακτικό, με αποτέλεσμα την γρήγορη κόπωση του αθλητή. Επιπλέον, στην τάξη του σώματος επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά να δείξει καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της επιμόρφωσης. Εάν έχετε ένα σοβαρό τρέξιμο, θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για τις σαράντα πέντε λεπτά πριν από την έναρξη. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να προετοιμάσει τέλεια και καρδιαγγειακού συστήματος και των μυών από την έντονη αερόβια δραστηριότητα. Σε έναν εύκολο ρυθμό τρέχει μέσα από μια-δυο χιλιόμετρα, πάρτε μερικές επιταχύνσεις, απλώσει και να τελειώσει την άσκηση για πέντε λεπτά πριν από την εκτέλεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του σώματος δεν έχει χρόνο για να χαλαρώσετε και πάλι, και η εκπαίδευση θα είναι επιτυχής. Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν στο μαραθώνιο, η κατάρτιση πρέπει να είναι μικρότερη - δυνάμεις θα πρέπει να εγκαταλείψουν για τον αγώνα. Εκτέλεση δύο χιλιομέτρων, χωρίς απότομες επιταχύνσεις, ακριβώς για να προετοιμάσει τους μυς, χωρίς σπατάλη πολύτιμη ενέργεια. Έτσι, μπορείτε να αποθηκεύσετε το γλυκογόνο, το οποίο θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.