Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και κοιλιά γρήγορα και μόνιμα;

Κάθε ένας από εμάς θέλει να είναι λεπτή. Ειδικά αυτό το καλοκαίρι, θέλετε να πάτε στην παραλία και να χτυπήσει τους πάντες με την εκπληκτική εικόνα της. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο για να χάσουν βάρος από τη λήξη της προθεσμίας, μην απελπίζεστε. Θα σας πω πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

για να ρυθμίσετε συναισθηματικά

Το πιο σημαντικό πράγμα - το δικαίωμα διάθεσης. Αν πραγματικά θέλετε να καταργήσετε τις πλευρές της εβδομάδας, να σταματήσει να στεναχωριέται για τον εαυτό σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να εμμείνει σε μια αυστηρή δίαιτα, και να κάνουμε όσο η άσκηση γίνεται. Εμείς δεν θα κρύψει, είναι πραγματικά δύσκολο. Αλλά είναι δυνατόν! Έτσι, αποφασίζουν για τον εαυτό σας στην αρχή, ό, τι θέλετε περισσότερο: να είναι τεμπέλης και χωρίς ντροπή να φορούν μπικίνι; Η επιλογή είναι δική σας.

τροφή

Ίσως το πιο σημαντικό για εκείνους που αναρωτιούνται πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και κοιλιά - να περιορίσει τη διατροφή σας. Εκδιώχθηκαν από το αλεύρι, γλυκά, τηγανητά, καπνιστά. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να τρώτε ψωμί με πίτουρο, μέλι, δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, οι δίαιτες των δημητριακών είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική. Για παράδειγμα, η δίαιτα για το φαγόπυρο. Απλά συμπληρώστε το βράδυ ένα φλιτζάνι φαγόπυρο τρία φλιτζάνια βραστό νερό. Τρώγοντας αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε έως και δέκα κιλά. Προσοχή! Μην κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Ποτό περισσότερα

Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά: το τσάι, νερό, χυμό. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά δεν συμβάλλουν στη διατροφή σας, αλλά, αντίθετα, θα καταστρέψει όλα τα μεγαλεπήβολα σχέδια, πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά - ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

στομάχι Trick

Μια άλλη αποτελεσματική και όχι μια επώδυνη τρόπος για να χάσετε βάρος - το λεγόμενο κανόνα του ένα κουτάλι. Μετά από κάθε γεύμα σε ένα πιάτο τοποθετήστε ένα μικρό κομμάτι. Φαίνεται μια σαχλαμάρα, αλλά αν υπολογίσετε πόσες θερμίδες ανά ημέρα είναι όταν τρώτε, ας πούμε, τρεις φορές, αποδεικνύεται ένα πολύ αξιοπρεπές ποσό. Και, φυσικά, ακολουθούν τον χρυσό κανόνα: Να τρώτε πρωινό σαν βασίλισσα, να δειπνήσουν σαν πριγκίπισσα, να δειπνήσουν σαν ζητιάνος. Ένα πλούσιο πρωινό και ένα μικρό γεύμα, στην πραγματικότητα, να βοηθήσει στη γρήγορη απομάκρυνση των προβληματικών περιοχών.

Άσκηση

εκπαιδευτών Fitness συνεχώς θέτει το ερώτημα: «Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές και κοιλιά» Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, σας χωρίς άσκηση δεν θα επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα. Το καλύτερο είναι να βοηθήσει καρδιο: το τρέξιμο, το κολύμπι, αεροβική γυμναστική, το σκι, η ποδηλασία. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε κάθε μέρα και να μην κάνετε τον εαυτό σας συγχωροχάρτια. Υπάρχουν επίσης στοχευμένες άσκηση για να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά. Για παράδειγμα, όπως: 1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε την κοιλιά σας, την πλάτη ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε απλωμένα τα πόδια σας επάνω, στη συνέχεια, να τα μειώσει. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20-30 φορές.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, και στη συνέχεια τα βάζουμε σε μια πλευρά. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι φορές και 15-20 φορές άρει το πάνω μέρος του σώματος σε μια γωνία 45 μοιρών.

3. Να βρεθεί στην πλάτη σας, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να φυλάσσονται πίσω από το κεφάλι. Πατήστε το δεξιό αγκώνα του αριστερού γονάτου, στη συνέχεια αριστερό αγκώνα - δεξί γόνατο. Και έτσι μπορώ να γυρίσει 20-30 φορές.

Hoop για την απώλεια βάρους

Εκτός από την άσκηση, ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά - στεφάνι με ακροφύσια μασάζ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να το μετατρέψει κάθε (!) Ημέρα τουλάχιστον 20 λεπτά. Σύντομα ο όγκος της μέσης σας θα πρέπει σημαντικά cuttable. Μείνετε λεπτό και να θυμάστε: δεν υπάρχουν άσχημες γυναίκες, υπάρχουν γυναίκες τεμπέλης!