Πώς να χτίσει το εσωτερικό του μηρού: εφαρμογές

Πιστεύεται ότι το εσωτερικό μέρος του μηρού είναι το πιο ιδιότροπο περιοχή των γυναικών εκπροσώπων. Το χειμώνα, αυτό το μέρος είναι πάντα κρυμμένο. Το καλοκαίρι, φορώντας μια κοντή φούστα, πλαδαρός εσωτερικό των μηρών πολύ αισθητή. Με την έναρξη της άνοιξης επόμενη σκέψη προκύπτει στο μυαλό: «Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών;». , Εξετάστε ορισμένες επιλογές για την άσκηση για να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Το συγκρότημα ασκήσεις το πρωί

Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών κατά τις ασκήσεις το πρωί; Το πρωί ξεκινά με ένα warm up. Πέντε έως δέκα λεπτά της προθέρμανσης του ολόκληρο το σώμα θα είναι επαρκής για τη βασική σειρά ασκήσεων. Στην προπόνηση επιθυμητό να περιλαμβάνει δέκα φορές push-ups, sit-ups και τα μέσα ενημέρωσης άντλησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να στοχεύσετε τις ασκήσεις. Πρώτον, αυτή η εναλλακτική τάκλιν προς την πλευρά της με ένα φαρδύ και βαθύ ελαστικό squat. Φτάνει να κάνουμε για 7-12 φορές και στις δύο κατευθύνσεις. Δεύτερον, μία πλευρική πόδια ταλάντευση κατά μία γωνία 45 μοιρών, και στη συνέχεια 90 (μία προσέγγιση έως 15 φορές). Τρίτον, με την διεξαγωγή ευρείας ρυθμίσετε τα πόδια του σώματος ανεβαίνει στα πόδια του (7-10 φορές για μια προσέγγιση).

Η άσκηση mat

Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών, που βρίσκεται στο πάτωμα; Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, θα πρέπει να βρίσκονται σε ένα χαλί γυμναστήριο στην αριστερή πλευρά. Μεταξύ πόδια στερεώνεται medbol. Εισπνεύστε, η μπάλα σηκώνεται ανάποδα, πηγαίνει προς τα κάτω καθώς εκπνέετε. Η κύρια δουλειά γίνεται από το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι κρατά μόνο την μπάλα. 9-13 επαναλήψεις θα είναι αρκετό. Ακολουθούμενη από μια αλλαγή-by-side και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. ωφέλιμο φορτίο - τρεις προσεγγίσεις. Όπως αυξήσεις πόδι μπορεί να πραγματοποιηθεί διαδοχικά και χωρίς την μπάλα.

Το φορτίο στέκεται

Πώς να οικοδομήσουμε την εσωτερική πλευρά του μηρού, είναι σε κατακόρυφη θέση; Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα αύξησης του ιμάντα. Η ταινία τυλίγεται γύρω από ένα στερεό υποστήριγμα σε ύψος 35 cm από το δάπεδο. Το αριστερό πόδι περνά στη λαβή αμορτισέρ. Πρέπει να είστε αριστερή πλευρά κοντά την υποστήριξη σε απόσταση έτσι ώστε ο διαστολέας έχει καλά σφιγμένες. Πιέστε τους γλουτούς σας, θα πρέπει να εκτελέσετε τα πόδια μετακινείται προς τα δεξιά, ξεπερνώντας την αντίσταση της ζώνης. Για την ισορροπία, είναι καλύτερα να παραμείνει στην καρέκλα του. Ένα επαναλαμβάνεται για κάθε πόδι είναι 13-15 κινήσεις. Εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Πώς να χτίσει το εσωτερικό μέρος του μηρού στο γυμναστήριο με τη βοήθεια των μηχανικών συσκευών; Στο γυμναστήριο όλες οι ασκήσεις διεξάγονται σε τρεις πίστες για 10-12 επαναλήψεις. Υπάρχουν τα κατάλληλα βάρη - barbells, αλτήρες, τηγανίτες από το μπαρ. Θα πραγματοποιηθεί καταλήψεις και lunges. Κεκλιμένο εκπαιδευτές L-σχήμα συμβάλλουν εκτελέσει τις ασκήσεις «Τύπο πόδι» και το «ίσιωμα τα πόδια.» Εκτός από το εσωτερικό των μηρών, που εργάζονται στο μπροστινό, το πίσω ομάδα μυς των ποδιών και των γλουτών.

προπόνηση στο πίσω μέρος

Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών, που βρίσκεται στην πλάτη του; Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια (ένα καναπέ, το δάπεδο, σκληρό καναπέ, πάγκο, κλπ) και σηκώστε και τα δύο πόδια. Τραβώντας έντονα κάλτσες και να ευθυγράμμιση τα πόδια, θα πρέπει να τους εξαπλωθεί πέρα ​​όσο το δυνατόν περισσότερο και να εκτελέσει Μάχη. Για ένα επανάληψη πρέπει να γίνουν 40 επαναλήψεις.