Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς; Συμβουλές και κόλπα

Εισαγωγή

Εάν ανησυχείτε για το πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς, θα πρέπει να σκεφτείτε μια ειδική σειρά ασκήσεων για αυτά τα μέρη του σώματος. Η εφαρμογή τους όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση του περιγράμματος του σώματος, αλλά θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον καρδιακό μυ. Πρέπει να δούμε προορισμός στην απόφαση για το πόσο γρήγορα να χάσετε βάρος στους μηρούς είναι ένας περιορισμός στο λάκκο

Research Institute. Εάν η υπερβολική χρήση των λιπαρών, ζαχαρούχο, τηγανητά φαινόμενο τροφής της άσκησης δεν θα, αλλά το δίδυμο δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα επιταχύνει θετικά αποτελέσματα. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς; Παρακάτω είναι μια σειρά από ασκήσεις για να εκτελέσει για να είναι τρεις φορές την εβδομάδα. Μια προσέγγιση θα ήταν να αποτελείται από όχι λιγότερο από 10 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση που χρειάζεστε για να εκτελέσετε 3-4 εκστρατεία.

Άσκηση πρώτο

Απέδειξε ότι είναι εξαιρετικό για την επίλυση του ζητήματος «Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς;» την ακόλουθη άσκηση. Για την εφαρμογή της θα πρέπει να γονατίσω και τραβήξτε τον εαυτό μας ίσια τα χέρια. Εκτελέστε καταλήψεις, μειώνοντας γοφούς προς τα αριστερά, το χέρι πρέπει να απομακρυνθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση για να διατηρήσει την ισορροπία. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρει το σώμα στην αρχική θέση, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση είναι αρκετά κουραστικό, αλλά το αποτέλεσμα όταν γίνεται σωστά, και τακτικές συνεδρίες κατάρτισης θα είναι ορατό πολύ σύντομα. Την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατόν να πάρει τα βάρη, όπως αλτήρες. Ο εξοπλισμός αυτός θα βελτιώσει την επίδραση της άσκησης. Οι νεοφερμένοι να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αρκετά το βάρος του σώματός του.

Άσκηση δεύτερη

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς; Μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι να κλωτσήσει τα πόδια τους. Lean και με τα δύο χέρια για την υποστήριξη, για παράδειγμα, στο μπαρ τοίχο, τραπέζι ή μια καρέκλα. Ακολουθήστε χτυπώντας το δεξί πόδι στο πλάι, την ίδια στιγμή προσπαθούν να σηκώσει το πόδι του γρήγορα και μείωσε αργά. Μετά από μια σειρά από 10-15 βήματα πόδι αλλάξει. Ομοίως εκτελείται ταλάντευση πίσω. Γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν λυγίζουν.

Άσκηση τρίτη

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τον κώλο; Με το έργο αυτό να αντιμετωπίσει μετά την άσκηση. Είναι απαραίτητο να τακτοποιήσετε τα πόδια όσο το δυνατόν - αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο ένα πόδι και να κάνει μερικά ελαστικό κατάληψη, και στη συνέχεια επιστρέφουν στο SP. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη πλευρά. Μην κλίνει προς τα εμπρός! Κρατήστε ίσια την πλάτη σας! Ένα άλλο ασκήσεις επιλογή είναι lunges προς τα εμπρός. Για την εφαρμογή τους πρέπει να κάνει ένα πολύ μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, και έτσι άφησε (SP). Θα πρέπει να μετακινηθεί προς το σωματικό βάρος στο πόδι, στέκεται μπροστά, και να κάνει μερικά ελαστική στάση οκλαδόν. Επιστροφή ευθεία, ομαλή αναπνοή. Μετά την επιστροφή στην IP επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πόδια. Όταν η άσκηση γίνεται πολύ εύκολη (μύες να δυναμώσουν και αντλία) μπορεί να περιπλέξει το έργο, να πάρει ένα μικρό αλτήρες. «Φαινόμενο σάουνα» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης και να επιτευχθεί γρηγορότερα αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα, όπως κολάν και περιτύλιγμα μηρών με πλαστική μεμβράνη. Η θερμοκρασία κάτω από την ταινία θα είναι υψηλό, και αυτό συμβάλλει στην αυξημένη μεταβολισμό και ενεργό απόσυρση του πλεονάζοντος νερού, το οποίο μειώνει τον όγκο των μηρών.