Πείτε μας πώς να μάθουν να κάθονται σε σπάγγο

Γιατί να τεντώσει;

Είμαστε περήφανοι για την επιτυχία μας στη ζωή γενικά, την ευημερία. Όμως, αν και δεν αρνείται τη σημασία αυτού του γεγονότος, ακόμα διαχρονική αξία είναι η πολύ για την υγεία και την ικανότητά μας για την αντιμετώπισή τους, την επίτευξη των στόχων τους. Την ίδια στιγμή εντυπωσιακό είναι ότι όταν κάνουμε τις ασκήσεις, οι οποίες δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά. Ένα καλό παράδειγμα είναι η διατάσεις, σπάγκους - ένας τυπικός εκπρόσωπος τους. Εάν μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις, τότε φαίνεται πολύ εντυπωσιακό. ευελιξία - μια ποιότητα που, εκ πρώτης όψεως, δεν φαίνεται υψίστης σημασίας. Για παράδειγμα, όταν μιλάμε για εξουσία, είναι σαφές τι ρόλο παίζει στη ζωή μας. Το ίδιο μπορούμε να πούμε για την ταχύτητα και την ευκινησία. Αυτό που μας δίνει την ευελιξία; Όταν υπανάπτυκτη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης είναι αδύναμη, οι μύες - πλαδαρό. Εάν η ευελιξία είναι υψηλή, το σώμα είναι πάντα σε ετοιμότητα να κινηθεί, έχει μια επιβάρυνση της ζωντάνια. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι στην καθημερινή τους ζωή ένας άνθρωπος του οποίου η μεγάλη ευελιξία θα αισθάνονται πολύ πιο σίγουροι.

ασκήσεις προθέρμανσης

Τώρα πείτε πώς να μάθουν να καθίσει στο νήμα. Πρώτα απ 'όλα, να ξεκινήσετε με ένα ζεστό-up. Προκειμένου να συμμετάσχει σε τέντωμα, οι μύες πρέπει να είναι καλά ζεσταθεί. Συνήθως, αυτή η εκπαίδευση διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Warm-up μπορεί να αποτελείται από μερικά απλά ασκήσεις. Αυτό μπορεί να είναι το σχοινάκι, sit-ups, την άνοιξη έγειρε προς τα εμπρός, φθάνοντας για τα χέρια στο πάτωμα. Μπορείτε να λυγίσει κάτω, φτάνοντας στο πλάι πάτωμα με τα δεξιά και αριστερή πλευρά των ποδιών εναλλάξ. Για να ζεσταθεί, υπάρχουν πολλές χρήσιμες ασκήσεις. Σηκωθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ξεκινήστε σιγά-σιγά κατάληψη οπότε αν κάθεστε σε μια καρέκλα. Πλήρως κάθισε, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, αν θέλετε να φτάσει σε κάτι πολύ πολυπόθητο. Όλα άσκηση γίνεται σιγά-σιγά, σιγά-σιγά για ένα λεπτό. Επαναλάβετε θα πρέπει να είναι πέντε φορές. Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι να σηκώσει το πόδι του σοβαρά στο πλάι, σιγά-σιγά, μέχρι να σταματήσει. Κάντε επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Συνιστάται αριθμός - τριάντα φορές. Μαθαίνοντας να καθίσει νήματος

Τώρα προχωρήσει άμεσα με το πώς να μάθουν να καθίσει στο κορδόνι. Η πρώτη άσκηση που ήδη γνωρίζουμε. Αυτή η ομαλή πόδια ανύψωσης πλαγίως. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι το πίσω μέρος ήταν ευθεία κατά την εκτέλεση. Η επόμενη άσκηση - είναι μια προσπάθεια να κάνει ένα banner. Για αυτό είναι απαραίτητο για να τραβήξει το πόδι προς τα εμπρός και να θέσει σε μια καρέκλα ή οτιδήποτε άλλο, έτσι ώστε το πόδι βρισκόταν σε οριζόντια θέση. Τώρα άπαχο παλάμες στο πάτωμα απαλά και αργά. Προσπαθήστε να μην βλάψει wow. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε. Ξεκινήστε την εκτέλεση με πέντε λεπτά και σταδιακά uvelichivayt

ου περίοδο. Για να καταλάβουμε πώς να τεντώσει το νήμα, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε. Για να μάθετε, θα πρέπει να εκπαιδεύσει και να κάνει προσπάθειες. επόμενη άσκηση μας είναι να κάνουμε μόνο τις διασπάσεις. Υπενθυμίζουμε ότι σπάγγου είναι μία διαμήκης (κατά τη διεύθυνση των εμπρός και πίσω) και εγκάρσια (σε κατεύθυνση από δεξιά προς τα αριστερά). Τώρα καταλαβαίνουμε ότι πριν να μάθουν να καθίσετε στην χορδή, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και, ιδίως, επιχειρεί να επαναλάβει τον εαυτό τους.

τελικές παρατηρήσεις

Είναι σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι η άσκηση πρέπει να γίνει προσεκτικά ώστε να μην σκιστεί το μυ. Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί πριν από την άσκηση και regulrno Train. Τώρα ξέρουμε πώς να μάθουν να καθίσει στο νήμα. Αν τύχει να το δείτε μέσα, δεν θα έχετε μόνο έναν λόγο να είναι υπερήφανοι για τους εαυτούς τους, αλλά και να πάρετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.