Πώς να κατεβάσετε το δικαίωμα κώλο

Γλουτούς, ή άκρη, έχουν εδώ και καιρό ένα σύμβολο της σεξουαλικότητας. Ως εκ τούτου, το ερώτημα του πώς να ταλαντεύεται τον ιερέα, εξακολουθεί να ισχύει τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες. Ανεκπαίδευτο μύες στο ιερέας μπορεί εύκολα να χαλάσει την εμφάνιση, παρά τη συνολική ελκυστικότητα του σχήματος.

Πώς να κατεβάσετε το δικαίωμα κώλο

Τι εννοούμε με τον όρο «ανεβάσουν το κώλο»

Για ερώτημα κάθε κοριτσιού για το πώς να ταλαντεύεται το γάιδαρο, θα μπορούσε να σημαίνει τίποτα. Κάποιος πρέπει να γίνει γλουτιαίων μυών είναι πιο ήπια, η άλλη πιο ογκώδη, πιο στρογγυλό και ούτω καθεξής. Κάθε ένας από εμάς είναι εντελώς διαφορετικοί τύποι του σχήματος. Κάποιος μεγάλα ογκώδη γλουτούς παραχώρησε τη φύση, και κάποιος - όχι. Έτσι, τα άτομα με στενούς γοφούς μετά βίας να είναι σε θέση να δυναμώστε την ένταση κώλο. Αλλά ταυτόχρονα εύπλαστο και τεντωμένη μυς χωρίς κυτταρίτιδα - δεν είναι ένα όνειρο, αλλά πραγματικότητα. Το κύριο πράγμα είναι να εφαρμόσει τις σχετικές ασκήσεις και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Τρεις ασκήσεις για τους γλουτούς

Πώς να κατεβάσετε το δικαίωμα κώλο

1. Το βαθύ καταλήψεις. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά, θα πρέπει να σταθεί όρθια και να προσπαθήσει να καθίσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, μέχρι τους μηρούς αγγίξει κνήμες. Αν έχετε να καθίσετε και να αναρριχηθεί πίσω στο επίπεδο των περίπου 15-20 φορές, η άσκηση μπορεί να περιπλέξει, επωμίστηκαν το βάρος των 5 έως 20 κιλά. Το πιο σημαντικό πράγμα στην κατάληψη για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και σηκώστε λόγω δύναμη ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. 2. Λήψη τον κώλο, αναρρίχηση υποστήριξη. Αμέσως θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υποστήριξη για αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είναι υψηλή - πάνω από το γόνατο. Για να συνηθίσουν να διατηρήσει την ισορροπία, θα πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση με το δικό του βάρος και μόνο στη συνέχεια προσθέστε το φως αλτήρες. Έτσι, πώς να κατεβάσετε τον ιερέα με τη βοήθεια της υποστήριξης. Σταθείτε με τα δύο πόδια για την υποστήριξη και την ισιώσει. Στη συνέχεια, κάτω από το πόδι, μέχρι να είναι μερικές ίντσες από το πάτωμα, και αμέσως αναρριχηθεί πίσω. Περαιτέρω, χωρίς παύση, επαναλάβετε 8-12 φορές κάθε πόδι.

3. Lunges. Επιθέσεις συνιστάται για σχεδόν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με τα πόδια και τους γλουτούς. Η προσέγγιση αυτή παρέχει μια ισορροπημένη ανάπτυξη του γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μύες από όλες τις πλευρές, και σε όλο το μήκος. Η άσκηση γίνεται απλά. Σταθείτε όρθια και να κάνει το ένα πόδι ελεύθερο βήμα προς τα εμπρός, βυθίζοντας να σκύψει. Για να είναι αποτελεσματική, η άσκηση είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς κανόνες:

  • πρέπει να πάνε προς τα κάτω μέχρι το μηρό μπροστινό πόδι δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα?
  • πρόσθιο άκρο του γόνατος θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των δαχτύλων (όταν το βλέπουμε από πάνω προς τα κάτω)?
  • , η πλάτη πρέπει να είναι ίσια?
  • γόνατο πίσω ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
  • άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-12 φορές σε κάθε πόδι.
Πώς να κατεβάσετε το δικαίωμα κώλο

Πώς να αυξήσει τον ιερέα γρήγορα, αν είστε νέοι να ασκούν

Επιθέσεις σε τέσσερα - είναι ένα σπουδαίο ξεκίνημα για αρχάριους. Για την εφαρμογή του πρέπει να πάρει στα τέσσερα, έβαλε τα χέρια και τα πόδια πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, αφαιρώντας με το αριστερό πόδι πίσω. Επιστροφή ευθεία, το βραχίονα και το πόδι πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Θα πρέπει να καθορίσει τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση στην αρχική θέση στην άλλη.

Συστάσεις για όσους θέλουν να γίνει ο ιδιοκτήτης των ελαστικών γλουτούς

Πριν αναζητήσετε μια απάντηση σε ερώτηση για το πώς να κατεβάσετε τον ιερέα θα πρέπει να λάβει μια συνολική καύση του λίπους (αν είστε υπέρβαροι) ή να συμμετάσχουν στην ανάπτυξη των δικέφαλους, τετρακέφαλους και πίσω εκτεινόντων (αν έχετε μια επίπεδη άκρη). Να θυμάστε ότι όλες αυτές οι μύες δουλεύουν μαζί και κουνώντας τον κώλο, και θα τα αυξήσει.

Σχετικά άρθρα