Τι να κάνετε για να λεπτότερη πόδια

Εάν δεν είστε ανάμεσα στους τυχερούς ιδιοκτήτες λεπτό τα πόδια - δεν έχει σημασία. Είναι γρήγορο και εύκολο να καθοριστεί στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις στο ερώτημα: «Τι πρέπει να κάνω για να αυξηθεί λεπτά πόδια»

Τύπος σχήματα και τη φυσιολογία

Έτσι, έχετε συνειδητοποιήσει την ανάγκη να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις του λίπους στα ισχία. Η πρώτη καλή είδηση ​​για σας: αν είστε άνω των 18 ετών, από την φυσιολογική άποψη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος στα πόδια. Με αυτή την έννοια, οι πιο τυχεροί νεαρές γυναίκες με ένα σχήμα όπως το «αχλάδι» στην οποία το λίπος δεν αποθηκεύεται στη μέση και τους γοφούς. Και αν ξέρουν τι να κάνουν για να λεπτότερη πόδια - το μυστικό του λεπτή σιλουέτα στα χέρια τους. Το κύριο έργο - για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και να δώσει όμορφο μορφές σχήμα, τότε όλοι οι φίλαθλοι θα είναι στα πόδια σας.

Άσκηση για λεπτότερη σκέλη

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας σετ ασκήσεων για να χάσουν βάρος και να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση - έτσι θα δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Μαθήματα μπορεί να πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι. Η δύναμη και καρδιο θα σας δώσει την αντοχή και τη δύναμη, θα τονώσει το μεταβολισμό και επιταχύνει την καύση του λιπώδους ιστού.

• Stand ίσια, τα πόδια εξάπλωση άνοιγμα των ώμων - αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Αραιώστε το πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα κατευθύνθηκαν προς την πλευρά της, και να προσπαθήσει να καθίσει αργά. Θα αισθανθείτε τη σκληρή δουλειά των μυών και το τέντωμα. Καιρό έχουμε να είναι σε αυτή τη θέση θα είναι δύσκολο, αλλά όσο πιο πολύ τρένο, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε το αποτέλεσμα.
• Μια άλλη άσκηση για την επίλυση του προβλήματος του πώς να χάσουν βάρος τα πόδια, εκτελείται αποτελεσματικά σε πρηνή θέση στο χαλί. Σηκώστε τα πόδια ίσια (να είστε προσεκτικοί ώστε να μην λυγίσει στα γόνατα), σε ύψος 15 cm από το δάπεδο και τους πέρασαν δέκα φορές σε μία κίνηση. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «ψαλίδι».
• Από την αρχική θέση στα γόνατά του (δεν αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για υποστήριξη) κάθονται εναλλάξ αριστερά και δεξιά τους γλουτούς, διατηρώντας την ισορροπία. Uprazhdenie πραγματοποιείται δέκα φορές για την προσέγγιση.
• Τι πρέπει να κάνω για να λεπτότερο πόδια για το εσωτερικό των μηρών; Θα βοηθήσει αυτό το εγχείρημα! Βρίσκεται στο πλευρό σας, λυγίστε τα πάνω το πόδι σας στο γόνατο και την μεταφερθεί, και να ισιώσει κάτω μέρους του ποδιού σας και να εκτελέσει μια αργή αύξηση στο μέγιστο πλάτος. Για την αποτελεσματική εκπλήρωση αυτής της άσκησης, αρκεί 10-15 ανεβαίνει κάθε πόδι.
• Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στο εξωτερικό των μηρών. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλευρό του, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, στηρίξου σε αγκώνα του. Έχουμε αυξήσει και της κνήμης, που ήταν στην κορυφή, κάνοντας το 10-15 ups με μία κίνηση. Είναι σημαντικό ότι το πόδι δεν λυγίζει στο γόνατο.
• Η άσκηση γίνεται στέκεται με το τοίχωμα υποστήριξης. Λυγίστε το γόνατο σας και μετακινήστε το στο πλάι και πίσω (στάση «χελιδόνια»). Έτσι, μπορείτε να σφίξετε τους μυς στο πίσω μέρος του μηρού - στην πιο προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
• Καθημερινά εκτελεί 50-100 200 και squat άλματα σχοινί. Καταλήψεις τράβηξε μέχρι τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών σας, και το σχοινί θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά στις προβληματικές περιοχές.

Τώρα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να λεπτότερη πόδια, και είναι - είναι η μισή μάχη.