Πώς να μάθουν να κάνουν τον τροχό σωστά και χωρίς τραυματισμό;

Ο τροχός θεωρείται ότι είναι μια αρκετά απλή ακροβατικά στοιχεία, τα οποία δεν απαιτεί μεγάλη σωματική δύναμη. Κατά την εκτέλεση Αυτό το τέχνασμα πολύ σημαντική αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού. Για να μάθετε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει ένα τροχό, είναι δυνατόν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να σκεφτεί, αλλά να πάρει και να κάνει. Όταν το μην ξεχνάτε σχετικά με την ασφάλεια, και ότι όλα τα στοιχεία θα πρέπει να γίνεται μόνο για τις άμεσες χέρια. Μέχρι τη στιγμή που η ικανότητα δεν είναι πλήρως επεξεργαστεί, δεν μπορούμε να κάνουμε την άσκηση χωρίς δίχτυ ασφαλείας. Για μεγαλύτερη ασφάλεια, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια συνεργάτη ή να εκτελέσει έναν τροχό κατά μήκος του τοίχου. Ο Παύλος συνέστησε να θέσει ένα αθλητικό χαλιά ή αφρούς.

Μερικές προτάσεις για το πώς να μάθουν να κάνουν τον τροχό

1. Σε μερικές ίντσες από τον τοίχο για να εφάπτονται στα χέρια όροφο, στη συνέχεια έσπρωξε μακριά από το δεξί του πόδι, ρίχνει στον τοίχο, επαναλάβετε τη διαδικασία για το δικαίωμα των άκρων. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έξω από το χώρο στο ράφι, να το κάνει με μια τρέχοντας έναρξη σε λίγα βήματα.

2. Πριν να μάθετε πώς να κάνει ένα τροχό, θα πρέπει να μάθουν πώς να ισορροπήσει. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ράφι (παράγραφος 1), αραιώστε με τα πλευρικά σκέλη. Θα πρέπει να είναι τα τακούνια σας σε επαφή με τον τοίχο. Στη συνέχεια, χωρίς να κοιτάζει πάνω από αυτήν, χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι να αρχίσουν να άρει. Στην ιδανική περίπτωση, τόσο μέρος του σώματος πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. 3. Τοποθετήστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην παλάμη του drag χέρι, το πόδι του στο σύνολο του βάρους. Μετά από αυτό, απλά να ανατρέψει την αριστερά. Εξάτμιση σε αυτοματισμό ολόκληρης της αλληλουχίας και στις δύο κατευθύνσεις. Πριν να κάνετε τη σωστή τροχό, θα πρέπει να μάθουν πώς να εκτελέσει την άσκηση προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με αργό ρυθμό.

Αφήνουμε την πλευρά ράφι

Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε στο πίσω τοίχωμα. Μετά από αυτό, βάλτε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο αριστερό πόδι. Κάνοντας το δικαίωμα swing πόδι και ρίχνει στον τοίχο, τοποθετούνται στο πάτωμα δεξί χέρι την ίδια στιγμή. Όταν κυκλοφόρησε στο handstand, επαναλάβετε τα βήματα 1-3. Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει τον τροχό εντελώς, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την άσκηση κατά μήκος του τοίχου, έτσι ώστε οι μύες να «θυμηθεί» τη σωστή θέση στο ίδιο επίπεδο του σώματος.

έκκληση να ζευγαρώσουν

Το επόμενο και τελευταίο βήμα δεν είναι δυνατή χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Αποστολή της είναι να σας ασφαλίσει. Θα ήταν καλύτερα να επιλέξετε έναν συνεργάτη της ανάπτυξης σας, ή ελαφρώς υψηλότερα. Πρώτον, να ασκηθούν στο τοίχο. Σταθείτε με τα πόδια από αυτήν από ό, τι συνήθως. Όταν βγείτε από το ράφι, μην πετάτε στα τακούνια του τοίχου. Συνεργάτης θα πρέπει να αρπάξει από τους αστραγάλους και να βοηθήσει να κρατήσει το ίδιο επίπεδο με το σώμα του τα πόδια του για μια στιγμή. Πότε θα υποβληθούν σε επεξεργασία το στοιχείο, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει χωρίς τοίχους. Μετά από λίγο καιρό ένας εταίρος δεν θα αρπάξει τους αστραγάλους σας, κρατώντας απλά τα χέρια του κοντά τους για την αντιστάθμιση. Πότε θα υποβληθούν σε επεξεργασία αυτό το στάδιο και - μπορεί να εκτελέσει τον τροχό τον εαυτό σας.

Πώς να διδάξετε το παιδί σας να κάνει μια ρόδα;

Για τα παιδιά οι κανόνες αυτής της άσκησης είναι τα ίδια. Εάν το παιδί σας έχει μια καλή φυσική προετοιμασία, την κατάρτιση μπορεί να αρχίσει αμέσως με την εφαρμογή ενός εταίρου. Απολύτως καμία αθλητές ενθαρρύνονται να κάνουν επιπλέον άσκησης για την άσκηση της πλάτης, του τύπου και τεντώστε τα πόδια.