Αδυνάτισμα πρωινό: αρχών διατροφής και συνταγές με φωτογραφίες

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το πρωινό γεύμα είναι πολύ σημαντικό στη ζωή του κάθε ατόμου. πέρασμα του είναι γεμάτη με την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το μεταβολισμό επιβράδυνση. Όλα αυτά οδηγούν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, και προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους. Στη σημερινή ανάρτηση, θα αναλύσει με λεπτομέρεια μερικές απλές συνταγές πρωινό για την απώλεια βάρους.

Συστάσεις γίνονται

Δεν είναι μυστικό ότι η κύρια αιτία των επιπλέον κιλών είναι ελάχιστα ισορροπημένη, κακή διατροφή. Διότι εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να αρχίσει να κινείται προς την τιμηθεί στόχο να αναθεωρήσει τη διατροφή σας και να προσαρμόσετε τις διατροφικές συνήθειες. Ένα πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα παίζει ένα πρωινό γεύμα.

Το μενού πρωινού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει νόστιμο, εύπεπτο, αλλά χορταστικά πιάτα φτιαγμένα από φυσικά υλικά που δεν απαιτούν πολύ το μαγείρεμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα δημητριακό (βρώμη, φαγόπυρο ή καλαμπόκι), το γιαούρτι, το κεφίρ, το τυρί cottage, αυγά, smoothies, φρούτα ή σαλάτα λαχανικών.

Το πρωί διατροφή απαγορεύεται αυστηρά να εισάγουν τα προϊόντα, όπως τα καταστήματα χυμούς, μούσλι και γρήγορα ετοιμάζει λιπαρό κρέας. Είναι επίσης επιθυμητό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα βαρύ τηγανητά τρόφιμα και είδη ζαχαροπλαστικής.

Oatmeal Καρποί και φρούτα

Οι ειδικοί στη διατροφή πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πιάτο χυλό για πρωινό. Για την απώλεια βάρους δεν είναι επιθυμητή η χρήση fast food νιφάδες, καθώς πολλοί χημικών προσθέτων παρούσας στη σύνθεσή τους. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό στο σπίτι σας είχε πάντα τα συνηθισμένα δημητριακά. Αυτή τη στιγμή, θα χρειαστείτε:

• 3 Art. l. νιφάδες βρώμης.
• 100 ml πόσιμου νερού.
• 2 κουταλιές της σούπας. l. οποιαδήποτε ψιλοκομμένα φρούτα.
• 2 καρύδια.

Για την εξυπηρέτηση χυλό για πρωινό για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να σηκωθεί πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η όλη διαδικασία της παρασκευής αυτό το πιάτο διαρκεί λιγότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Για να ξεκινήσετε νιφάδες πληρώνεται σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό και βράζονται για περίπου δύο λεπτά. Στη συνέχεια, επιμένουν για λίγο κάτω από το καπάκι, βάλτε σε ένα μπολ, συμπληρώνεται με ψιλοκομμένο φρούτα και πασπαλίζονται με τεμαχισμένα καρύδια.

Τυρί με αυγό και χόρτα

Όσοι επιθυμούν να απαλλαγούμε από μερικά επιπλέον κιλά, να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή σε μια άλλη ενδιαφέρουσα παραλλαγή του πρωινού για την απώλεια βάρους. Για να προετοιμάσει ένα μέρος της χαμηλής σε θερμίδες και πολύ υγιεινό πιάτο, θα χρειαστείτε:

• 3 Art. l. πηγμένο γάλα για τυρί.
• 3 Art. l. ψιλοκομμένα μυρωδικά.
• Το μαγειρεμένο αυγό.
• 2 κουταλιές της σούπας. l. κεφίρ.

που παρασκευάζεται αυτό το πιάτο μέσα σε λίγα λεπτά. Για να ξεκινήσετε με βαθιά piala συνδυάζουν πουρέ τυρί cottage και ψιλοκομμένο μαϊντανό. Όλα αυτά συμπληρώνονται με τεμάχια βραστά αυγά, ρίχνουμε τη σωστή ποσότητα του γιαουρτιού και ανακατεύουμε καλά.

Sirniki

Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων σίγουρα να έρθει σε πρακτικό άλλη ενδιαφέρουσα συνταγή για τη διατροφή πρωινό διατροφή. Για να το αναπαράγει, θα χρειαστείτε:

• 250 g της πηγμένο γάλα για τυρί.
• 1/2 φλιτζάνι αλεύρι.
• Ένα μεγάλο αυγό.
• Το άλας, ζάχαρη και φυτικό έλαιο.

Η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει με μια κατεργασία τυρόπηγμα. πολτού του με ένα πιρούνι, προσθέτουμε λίγο αλάτι, ζαχαρούχο και να συμπληρώσει το αυγό. Η προκύπτουσα μάζα είναι συνδεδεμένο με το αλεύρι και ανακατεύουμε καλά. Από τη μορφή ζύμης cheesecakes, paneer και τα τηγανίζουμε μέχρι να γίνει τραγανό πεντανόστιμο. Σερβίρετε καψαλισμένου προϊόν με φυσικό μέλι ανθέων.

φαγόπυρο-πηγμένο γάλα για τυρί κατσαρόλα

Αυτή η επιλογή είναι το πρωινό για την απώλεια βάρους θα εκτιμήσουν σίγουρα τα πραγματικά τους λάτρεις των δημητριακών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά επιτυχημένο συνδυασμό της φαγόπυρο και τυρί cottage, και ως εκ τούτου κατάλληλο όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και για τη διατροφή των παιδιών. Για να προετοιμαστεί, θα χρειαστείτε:

• 2 αυγά.
• 250 g από φαγόπυρο.
• 250 g του τυριού με λίγες θερμίδες.
• 2 κουταλιές της σούπας. l. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream.
• Το νερό, το αλάτι, το λάδι και αρτοποιίας.

Το πλυμένο βρασμένο φαγόπυρο και κινήθηκε μέχρι να είναι έτοιμο και πλήρως ψύχεται. Το προκύπτον πουτίγκα είναι συνδεδεμένο με το τριμμένο τυρί και ένα μέρος του μείγματος των αυγών και κρέμας. Όλα αυτά απλώνεται σε ένα λαδωμένο μορφή, πασπαλίζουμε φρυγανιά και απαλά ισοπεδώνεται. Κορυφαία προϊόντα που αλείφεται απομεινάρια του μίγματος κρέμας αυγών ξινή. Ετοιμάστε κατσαρόλα περίπου τριάντα λεπτά στους 180 ° C.

Το καφέ ρύζι με κολοκύθα και αποξηραμένα φρούτα

Αυτή η επιλογή είναι χρήσιμη για πρωινό απώλεια βάρους σίγουρα απευθύνεται σε εκείνους που τους αρέσει αρωματισμένα δημητριακών. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε:

• Το κύπελλο του καφέ ρύζι.
• Σημαντικές καρότο.
• 2 φλιτζάνια νερό.
• 200 g της κολοκύθας.
• 50 g σταφίδες.
• 1 h. L. ζάχαρη.
• 1/2 ώρες. L. αλεσμένη κανέλα.
• 1 κουταλιά της σούπας. l. ανεπεξέργαστο έλαιο.
• Το άλας.

Η προ-πλυμένα ρύζι βράζεται σε αλατισμένο νερό. Δεκαπέντε λεπτά αργότερα ματ συμπληρωματικά κομμάτια της κολοκύθας και συνεχίστε το βράσιμο σε χαμηλή φωτιά. Είκοσι λεπτά μετά την έναρξη της γενικής κατσαρόλα ρίχνουμε τη ζάχαρη, το βούτυρο, την κανέλα, τριμμένο καρότο στον ατμό και σταφίδες. Όλη αυτή η καλύμματος και καιρό επιμένουμε στη σόμπα μακριά.

ομελέτα κολοκύθι και ντομάτα

Αυτή η επιλογή πρωινό το καλοκαίρι για την απώλεια βάρους, η οποία θα αναρτηθούν φωτογραφίες της σημερινής υλικό αποτελείται από αυγά και τα λαχανικά. Για να προετοιμάσει μια ομελέτα με χαμηλές θερμίδες, θα χρειαστείτε:

• Νέοι σκουός.
• Ένα ώριμο ντομάτα.
• 2 εκλεκτικών αυγά.
• άνηθο, αλάτι και φυτικά έλαια.

πλυμένα και κομμένα σε φέτες δαχτυλίδια κολοκυθάκια τηγανητά στο καυτό τηγάνι βουτυρωμένο. Μόλις ροδίσουν, συμπληρωματικά φέτες της ντομάτας. Ένα λεπτό αργότερα, τα λαχανικά χύνεται αλατισμένα αυγά, χτυπημένη με ψιλοκομμένο άνηθο. Όλη αυτή η κάλυψη με ένα καπάκι και να φέρει σε πλήρη ετοιμότητα.

ομελέτα τόφου

τυρί σόγιας είναι καλό το ότι μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν κάθε δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι η απώλεια βάρους. Μια ομελέτα πρωινό με τόφου επιτυγχάνεται όχι μόνο με λίγες θερμίδες και χρήσιμο, αλλά και απίστευτα νόστιμο. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε:

• 2 αυγά.
• 400 γραμμάρια τυριού tofu.
• σκελίδες σκόρδου.
• 1 κουταλιά της σούπας. l. ελαιόλαδο.
• Το μίγμα χόρτα, αλάτι και πιπέρι.

Για να ξεκινήσει η προετοιμασία της ομελέτα ανάγκη επεξεργασίας τυρί σόγιας. απελευθέρωσή του από τη συσκευασία και κόβεται μεσαίου μεγέθους κύβους. Στη συνέχεια συμπληρώνουν τόφου ψιλοκομμένα μυρωδικά, ένα μείγμα από πιπέρι και αλατισμένα αυγά χτυπημένα. Όλα αυτά αναδεύεται καλά και χύνεται σε προθερμασμένο τηγάνι λαδωμένο με ελαιόλαδο. Ετοιμάστε μια ομελέτα σε ένα κλειστό σκάφος, και μόνο στο να σιγοβράσει.

Curd κατσαρόλα

Kislomolochka - αυτό είναι το συστατικό που ενθάρρυνε τους ανθρώπους στο μενού, ακολουθώντας τις βασικές αρχές της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους. Πρωινό με τη μορφή κατσαρόλα τυρί cottage θα προσελκύσει όχι μόνο για τις γυναίκες, δίαιτα, αλλά και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Για να προετοιμάσει αυτό το πιάτο, θα χρειαστείτε:

• 2 αυγά.
• 300 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 3-8 τέχνη. l. ολόκληρο το αλεύρι σίτου.
• Το γάλα, το τρόχισμα κανέλα και το μαλακό βούτυρο.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να λάβουμε τυρόπηγμα. στροφή του σε μια βαθιά δοχείο και καλά πουρέ με ένα πιρούνι. Στη συνέχεια, προσθέστε σε αυτό το αλεύρι, λίγο γάλα, μια πρέζα κανέλα και χτυπημένη αυγά. Όλα αναμειγνύονται καλά και απλώνονται πάνω από το κάτω μέρος του εντύπου, λιπαίνονται με μαλακό βούτυρο. Ετοιμάστε κατσαρόλα περίπου είκοσι πέντε λεπτά στους 200 ° C.

Βρώμης τηγανίτες

Οι οπαδοί της καταπράσινο γλυκό τηγανίτες μπορεί να είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή σε μια αυθεντική συνταγή του γεύματος για την απώλεια βάρους. Φωτογραφία του φαγητού σε αυτό θα τοποθετηθεί ακριβώς κάτω, και τώρα να μάθετε τι χρειάζεται για να το παίξει. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε στη διάθεσή σας, πρέπει να υπάρχουν:

• 50 g νιφάδων βρώμης.
• 1/2 φλυτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 5 Art. l. φυτικό έλαιο (1 - ένα υπόλοιπο ζύμη για τηγάνισμα).
• 2 κουταλιές της σούπας. l. καφετιά ζάχαρη.
• 1 h. L. μπέικιν πάουντερ.
• 100 g αλεύρου.
• 1 h. L. αλεσμένη κανέλα.

Προ-αποφλοιωμένες βύσμα μπανάνα ζυμώθηκε σε πουρέ, και στη συνέχεια σε συνδυασμό με αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Η προκύπτουσα μάζα κανέλα συμπληρώματος, ζάχαρη, φυτικό έλαιο, σκόνη ψησίματος, το αλεύρι κοσκινισμένο και αλέθεται νιφάδες βρώμης. Όλα αυτά είναι καλά αναδεύεται, κουτάλι εξάπλωση σε ένα καυτό λαδωμένο ταψί και τα τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσει ελαφρώς.

Τα μήλα στο φούρνο με πηγμένο γάλα για τυρί

Όσοι επίμονα προσπαθούν να απαλλαγούμε από μερικά επιπλέον κιλά, αλλά δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς κάτι γλυκό, θα ήταν ίσως σκόπιμο να προετοιμάσουν ένα γευστικό και υγιεινό πιάτο επιδόρπιο, που περιλαμβάνονται είναι τα φρούτα, το μέλι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει:

• 2 μεγάλα ξινό-γλυκό μήλο.
• 120 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2 κουταλιές της σούπας. l. σταφίδες.
• 2 ώρες. L. το μέλι.

Τα πλυμένα μήλα σκουπίσει προσεκτικά με απορροφητικό χαρτί και απαλά απελευθέρωση από τον πυρήνα. Μέσα τα προκύπτοντα βυτία πλήρωσης τοποθετείται, κατασκευασμένα από θρυμματισμένο τυρόπηγμα αποβουτυρωμένου, στον ατμό υγρό μέλι και σταφίδες. Γεμιστά με μήλα τοποθετήθηκαν σε ένα ταψί επενδεδυμένα με χαρτί περγαμηνής, και υποβάλλεται σε θερμική κατεργασία. Ψημένα φρούτα γεμίζουν με τη στάρπη όχι περισσότερο από μία ώρα στους 180 ° C.

Διαιτητικά τηγανίτες κεφίρ

Αυτή η γλυκιά απόλαυση θερμιδική δεν περιέχει ένα μόνο γραμμάριο αλεύρι σίτου και είναι ιδανικό για ένα πρωινό γεύμα. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε:

• Α σιμιγδάλι κύπελλο.
• 500 ml 1% γιαούρτι.
• Ένα νιφάδες βρώμης κύπελλο.
• 3 αυγά.
• 1/2 ώρες. L. ασβέστη σόδα.
• Sol, ελαιόλαδο και οποιοδήποτε γλυκαντικό.

Κατ 'αρχάς, πρέπει να κάνουμε πλιγούρι βρώμης. Είναι επεξεργασία από το μύλο, και στη συνέχεια να ολοκληρώσει το σιμιγδάλι. Το προκύπτον ξηρό μίγμα χύνεται φρέσκο ​​γιαούρτι άπαχο και αφήνεται για μερικές ώρες. Στο τέλος του καθορισμένου χρόνου στο πρησμένο μάζα εισάγεται χτυπημένα αυγά, το αλάτι, οποιαδήποτε γλυκαντική ουσία, σόδα και ασβέστη τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Όλα καλά ζυμωμένα, ώστε να μην υπάρχουν εξογκώματα, και τα τμήματα εξαπλωθεί σε ένα λαδωμένο ταψί ζεστό. Οι τηγανίτες τροφοδοτούνται με τη μορφή θερμότητας, προ-πότισμα φυσικού μελιού ανθέων.

πλιγούρι βρώμης με μπανάνα

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δημητριακών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, διαλυτή διαιτητική ίνα, και μια ολόκληρη σειρά από βασικές βιταμίνες και ανόργανα άλατα, και ως εκ τούτου είναι ιδανικά για την πλήρη οικογένεια πρωινό. Για την προετοιμασία πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, θα χρειαστείτε:

• 500 ml του πόσιμου νερού υπερασπίστηκε.
• 200 g νιφάδων βρώμης.
• Μια ώριμη μπανάνα κοντά.
• Ζάχαρη (για γεύση).

Το διηθημένο νερό χύθηκε στο τηγάνι και tolstodonnuyu αποστέλλονται στην πλάκα λειτουργίας. Μόλις βράσει, το ρίχνουμε σε πλιγούρι βρώμης και ψήνουμε στο ελάχιστο τη φωτιά. Είκοσι λεπτά αργότερα, τα τελικά φέτες συμπλήρωμα δημητριακών μπανάνα, πασπαλισμένο το γλυκό άμμο, και σύντομα θερμαίνεται ο καυστήρας περιλαμβάνονται. Είναι τροφοδοτείται με τη μορφή θερμότητας, αφού μετά την ψύξη χάνει το μεγαλύτερο μέρος των χαρακτηριστικών γεύσης του. Για όσους αγαπούν το φαγητό με ένα πλούσιο άρωμα, μπορεί να συνιστάται να προσθέσετε λίγο αλεύρι βρώμης ή βανίλια κανέλα.