Οι καλύτερες συνταγές για smoothies απώλεια βάρους

Smoothies - ένα φυσικό κοκτέιλ φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και χυμών. Αυτό το προϊόν χαμηλών θερμίδων που μπορεί να θρέψει ουσιώδη στοιχεία του σώματος, απορροφάται ταχέως. Σε αντίθεση με το πόσιμο γιαούρτι smoothie δεν περιέχει ζάχαρη, αλλά είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου αποτελείται από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Υπάρχουν πολλές συνταγές smoothie για την απώλεια βάρους, ο καθένας έχει βρει τους οπαδούς τους σε διάφορα μέρη του κόσμου.

Πλεονεκτήματα smoothies χρησιμοποιούν για το σώμα

Smoothies - ένα νόστιμο, γλυκό κοκτέιλ που συνήθως πίνεται με καλαμάκι και να τρώει με ένα μικρό κουτάλι. Είναι υγιές και χρήσιμο ποτό, που έχουν τέτοια πλεονεκτήματα:

• Smoothies διαποτίζει οργανισμό χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση ενάντια σε ιούς.
• Λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας της ίνας, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του εντέρου, και καθαρίζει επίσης τον οργανισμό και αποτοξινώνει.
• Ένα κοκτέιλ βοηθά στη διατήρηση της ζωτικότητας και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και χρησιμοποιείται επίσης ως ένα αντι-στρες.
• Η χρήση αυτού του ποτού, αντί για το δείπνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Έτσι, διατηρώντας αυτό το μενού κοκτέιλ, μπορείτε να χάσετε έως και 8 kg για τρεις εβδομάδες.
• Smoothies χρήσιμες για τα μικρά παιδιά. Το ποτό θα πρέπει να προσθέτετε το γάλα, το κεφίρ, το γιαούρτι, καθώς ένα αυξανόμενο σώμα απλώς χρειάζεται μια ποικιλία ιχνοστοιχείων. Δεν είναι απαραίτητο να ποτίσετε τις διατροφικές κοκτέιλ του παιδιού, μπορεί να προσθέσει τα καρύδια, σοκολάτα, κρέμα γάλακτος. Μόλις η ζάχαρη είναι καλύτερο να αντικαταστήσει μερικές κουταλιές της σούπας μέλι.

Κατά τη χρήση ενός smoothie, ένας άνθρωπος διαποτίζει όχι μόνο τον οργανισμό με βιταμίνες, αλλά απολαμβάνει και τη γεύση του.

Οι αρνητικές επιπτώσεις στο smoothie οργανισμό

Πολλά κορίτσια σαν ένα smoothie ποτό επιλέξει. Συνταγές για απώλεια βάρους, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο. Και τώρα να εξετάσει τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο ανθρώπινο σώμα σε αυτές τις περιπτώσεις:

1. Όταν υπάρχει μια αλλεργική αντίδραση σε ένα από τα συστατικά κοκτέιλ. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε πολύ προσεκτικά τα συστατικά που δεν βλάπτουν το σώμα.
2. Σε περίπτωση ένα στομάχι οφείλεται στην τεχνολογία παρασκευής μη-συμμόρφωσης. «Το αποκορύφωμα του» smoothie είναι η κατανάλωση των λαχανικών και των φρούτων στη φυσική του μορφή, t. Ε χωρίς θερμική επεξεργασία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προετοιμαστούν προσεκτικά τα προϊόντα: πλύνετε κάτω από τρεχούμενο νερό, αν είναι απαραίτητο, τότε φλούδα.
3. Με τη χρήση ενός μόνο ποτό όλη την ημέρα, χωρίς διατροφή. Δεν μπορείτε να εντελώς να εγκαταλείψουν τα στερεά τρόφιμα, είναι αναγκαία και φέρνει μόνο θετικά αποτελέσματα για το σώμα.
4. Έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να παρασυρθεί από τέτοιες κοκτέιλ, είναι δυνατόν να πίνουν μόνο σε μέτριες ποσότητες.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η χρήση αυτού του ποτού θα πρέπει να είναι με μέτρο.

Διαιτητικά smoothie

Για να χάσετε βάρος, οι γυναίκες χρησιμοποιούν smoothies διατροφή. Συνταγές για απώλεια βάρους, είναι σε έντυπη μορφή ή στο διαδίκτυο. Συμβατικά κοκτέιλ για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά μπορεί να χωριστεί σε:

• και μούρων φρούτων?
• λαχανικά?
• αναμιγνύονται (τα οποία περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα).

Ένα καλά επιλεγμένο φρούτα και λαχανικά θα δώσει μια μοναδική γεύση του ποτού.

Οι βασικοί κανόνες για την παρασκευή του

Πριν να δοκιμάσετε ένα smoothie συνταγές για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζουν τους κανόνες της παρασκευής του ποτού αυτού:

1. Για διαιτητική κοκτέιλ πρέπει να επιλέγεται φυσικά προϊόντα έχουν μια χαμηλών θερμίδων. Φυσικά, για να κορεστεί το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τα φρούτα υψηλά σε θερμίδες, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
2. Ποτέ μη χρησιμοποιείτε σε κρύο smoothies ή πάγο προστίθενται σε αυτό. Αν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, οι υποδοχείς δεν μπορεί να αναγνωρίσει τη γεύση, και τότε υπάρχει ο κίνδυνος της υπερφαγίας.
3. Στη διατροφή συνταγή smoothie δεν χρησιμοποιείται ζάχαρη, αυτό το ποτό θα είναι μόνο επιπλέον κιλά. Επίσης, μην προσθέτετε τις σταφίδες, κρέμα, σοκολάτα (έστω και πικρή), όπως τα γλυκά συστατικά αυξάνουν την πείνα, συμβάλλουν στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους.
4. Εξυπηρέτηση smoothies μπορεί αντί για ένα πλήρες γεύμα, όπως το πρωινό ή το δείπνο αντικατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο να πλύνετε κάτω από το κύριο γεύμα ή το βερνίκι τους ανά πάσα στιγμή της ημέρας, αυτή η δίαιτα δεν θα απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, και μόνο να προσθέσουν νέα αυτά.
5. Το φυτικό συνταγές άλας smoothie δεν χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές στοιχείο, οπότε είναι καλύτερο να προσθέσετε αποξηραμένα θάλασσα λάχανο ή καρυκεύματα.
6. Δεν συνιστάται να πίνουν ένα smoothie αντί της συνήθους νερού. Είναι αναγκαίο να μασούν, όπως αυτό το ποτό είναι πολλή ίνα.

Ακολουθώντας απλούς κανόνες παρασκευής, είναι δυνατόν να ληφθεί μια πραγματικά γευστικό και θρεπτικό ρόφημα.

Χρήσιμα συστατικά για ένα smoothie

Θα πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό κιλό. Εδώ είναι μια λίστα από τα πιο βασικά και χρήσιμα συστατικά για smoothies:

• Φρούτα. Το καλύτερο από αυτά είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα εσπεριδοειδή, τα κεράσια και τα βερίκοκα.
• Λαχανικά. Θα χαρούν τη γεύση, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος - ντομάτες, αγγούρια, βασιλικό, τα καρότα, κουνουπίδι.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Για την απώλεια βάρους στην παρασκευή των smoothies χρησιμοποιώντας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage και το γιαούρτι.
• Berry. Οι καλύτερες λίπους καυστήρες θεωρούνται τα σμέουρα, τα βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα και φραγκοστάφυλα κάθε είδους.

Συνδυάζοντας πιείτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα, είναι δυνατόν να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα στο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Συνταγές smoothies φρούτων και τα μούρα διατροφή

Η πιο δημοφιλής μεταξύ του πληθυσμού των κοκτέιλ φρούτων, μια αφθονία από τα οποία μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ όλο το χρόνο. Οι συνταγές είναι αρκετά απλή. Για την προετοιμασία αυτού του ποτού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό κουζίνας. Οι καλύτερες συνταγές του smoothie μπλέντερ για την απώλεια βάρους που παρουσιάζονται παρακάτω. Να θυμάστε ότι αν ακολουθήσετε τις οδηγίες, τότε έχετε ένα πολύ γευστικό ποτό. Έτσι, οι συνταγές:

1. Η συνταγή για πλούσιο smoothies. Πολλά κορίτσια προτιμούν αυτή τη συνταγή κοκτέιλ, καθώς είναι πολύ θρεπτικό, μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες πρωινό ή το δείπνο. Για αυτό το ποτό θα πρέπει να πάρετε 1 φλιτζάνι φράουλες και μισό μιας ώριμη μπανάνα. Φρούτα συνθλίβεται με ένα μπλέντερ, που ακολουθείται από προσθήκη ενός γυάλινου-free ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, σαντιγί. Στο τέλος της προστιθέμενης τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
2. Η smoothie ακτινίδιο συνταγή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ποτό που γίνεται από τέσσερις ακτινίδιο, φρέσκο ​​χυμό από ένα πορτοκάλι, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μία μεγάλη κουταλιά της σούπας μέλι. Όλα τα συστατικά συνθλίβονται μπλέντερ.
3. Το βατόμουρο smoothie συνταγή. Η ικανότητα να αλέσει για να προσθέσετε μια ώριμη μπανάνα, ένα ακτινίδιο, ένα ποτήρι βατόμουρο. Στο τέλος θα πρέπει να ρίχνουμε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή γιαούρτι.
4. Mandarin smoothie αδυνατίσματος. Συνταγές στο σπίτι επιτρέπουν να ρυθμίσετε ανεξάρτητα την ποσότητα των συστατικών, ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Έτσι, σε αυτήν την συνταγή είναι αναγκαίο για να συντρίψει μία μπανάνα σε ένα μπλέντερ, δύο μανταρίνι, προσθήκη 100 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 300 ml γάλακτος, μια μεγάλη κουταλιά μέλι. Αν πίνετε πάρα πολύ θρεπτικό, μπορεί να πάρει το μισό ή 1/3 μιας μπανάνας.
5. Τα φρούτα smoothies με πράσινο τσάι. Για την προετοιμασία που πρέπει να αναμίξετε μια μπανάνα, ένα μήλο, τα δύο ακτινίδια, 70 g του φωτός σταφύλια και ένα ποτήρι αρωματικό πράσινο τσάι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ αλέθουν όλα τα συστατικά μέχρι να γίνει λείο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα σταφύλια πρέπει να αφαιρέσετε τους σπόρους.
6. Η συνταγή για smoothies, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα πλήρες πρωινό. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναμειχθεί το μισό αβοκάντο, μια ώριμη μπανάνα, δύο μεγάλες κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης, μισό φλιτζάνι γάλα, λίγο μέλι και μια πρέζα κανέλα. Όλα τα συστατικά αλέθονται μπλέντερ και φέρεται σε ποτήρι. Σερβίρετε αμέσως μετά το μαγείρεμα.
7. Η συνταγή smoothie με νιφάδες βρώμης. Σε ένα ειδικό δοχείο για το χτύπημα προσθέστε μια μπανάνα, ένα τέταρτο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μισό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι, μισό κουταλάκι μέλι.
8. Η συνταγή για αδυνάτισμα smoothie με γιαούρτι. Για την προετοιμασία χρήσιμο και διατροφή ποτό, θα πρέπει να έχετε ένα μπλέντερ για να αναμειχθεί σε ένα μπολ μια μπανάνα, δύο ποτήρια γιαούρτι, ένα μεγάλο κουτάλι της σούπας μέλι και ένα μικρό κουταλάκι χυμό λεμονιού. Όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να αλέσει για λίγα λεπτά μέχρι να μαλακώσει.
9. Η smoothie βατόμουρο συνταγή. Για να προετοιμάσει την ανάγκη να λάβει μία μπανάνα, βατόμουρο polstakana, 100 ml γάλα και μια πρέζα κανέλα. Με τη χρήση του μπλέντερ για να αλέσει φαγητό, τότε έτοιμο για πόση Χύστε στα γυαλιά.
10. Smoothies βατόμουρου. Σχεδόν κάθε συνταγή όπως ποτών παρούσα μπανάνα. Αυτό το φρούτο τρέφει το σώμα και φυσικά ιχνοστοιχεία της κάνουν κοκτέιλ μετρίως γλυκιά και ευάερα. Σε αυτήν την συνταγή, θα πρέπει επίσης να λάβει μία μπανάνα, ένα τρίτο φλιτζάνι βατόμουρα, μισό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι. Συστατικά τρόχισμα μπλέντερ για να παραχθεί ένα ρόφημα χωρίς κομμάτια.
11. Η συνταγή smoothie με ακτινίδιο και το τυρί cottage. Κατ 'αρχάς, σε ένα μπολ μπλέντερ βάλτε τρεις ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους, και μια μεγάλη κουταλιά της σούπας μέλι. Όλα σαντιγί και βάλτε στα ποτήρια. Στη συνέχεια συνθλίβονται τρεις μπανάνες και δύο μεγάλες κουταλιές της σούπας τυρί cottage, όλα προσεκτικά που ορίζονται στο πουρέ ακτινίδιο.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την τεχνολογία της παρασκευής ενός ποτού, υπάρχει πάντα η δυνατότητα να στραφούν σε ένα smoothie συνταγές για την απώλεια βάρους με φωτογραφίες. Αυτά βήμα προς βήμα οδηγίες επιτρέπουν να κάνει μια πραγματικά χρήσιμη και θρεπτικά smoothies.

Συνταγές smoothies λαχανικών διατροφή

Λαχανικά είναι πολύ χρήσιμα σε οποιαδήποτε μορφή (χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ίνες, ουσιώδη ιχνοστοιχεία και βιταμίνες). Ως εκ τούτου, αυτά τα smoothies είναι σε θέση να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα. Μερικά από το ωραίο φύλο πιστεύουν ότι το φυτικό κοκτέιλ δεν είναι πολύ νόστιμο. Αυτή η πεποίθηση υπάρχει εφ 'όσον δεν δοκιμάσετε αυτό το ποτό. Μια ποικιλία από συνταγές detox smoothie για την απώλεια βάρους:

1. Η συνταγή smoothie με αγγούρι και ντομάτα. Στο μπολ του μπλέντερ θέσει ένα αγγούρι, ντομάτα μία, δύο σταγόνες σάλτσα ταμπάσκο, το ένα τέταρτο του πιπεριά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα βότανα, καρυκεύματα για γεύση. Όλα τα συστατικά αλέθονται μέχρι ένα ομοιογενές μάζα.
2. Η συνταγή smoothie με μπρόκολα. Η παρασκευή αυτού του κοκτέιλ αρχίζει με βραστό μπρόκολο (δεν προσθέτουν αλάτι και μπαχαρικά). Όταν ένα λαχανικό παρασκευάζεται, αυτό τοποθετείται σε ένα δοχείο για την περιτύλιξη μπλέντερ, προσθέστε το πράσινο δοκού, ένα ποτήρι γιαούρτι. Αυτό το ποτό θυμίζει πράσινη σούπα, οπότε η χρήση θα πρέπει να είναι ζεστό.
3. Συνταγή smoothie με αγγούρι και το κρεμμύδι. Αυτό το κοκτέιλ είναι μεγάλη για να ξεδιψάσει, δίνουν τη δύναμη και το σθένος. Για να το μαγειρέψετε θα πρέπει να αλέσει μέχρι να μαλακώσει: ένα αγγούρι, ένα πιπεριά, πράσινο στέλεχος κρεμμύδι, ένα μικρό κουταλάκι χυμό λεμονιού και τριμμένη ρίζα τζίντζερ, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
4. συνταγή Smoothies αδυνατίσματος σέλινο. Για την προετοιμασία αυτού του ποτού, είναι απαραίτητο εκ των προτέρων για την προετοιμασία λαχανικών: παντζάρια τρίψετε σε ένα τρίφτη και πιέστε το χυμό, τις ντομάτες, έγκαυμα και τη φλούδα δύο καρότα συνθλίβονται μπλέντερ, δύο σέλινο ψιλοκομμένο. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα δοχείο, ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
5. Συνταγή smoothie με σκόρδο. Στο μπολ του μπλέντερ βάλτε τρία ψιλοκομμένα καρότα, παντζάρια, ραπανάκια, σκόρδο και μαϊντανό. Όλα τα λαχανικά έδαφος για λίγα λεπτά. Έτοιμο κοκτέιλ χύνεται σε ένα ποτήρι.

Ως αποτέλεσμα της λήψης όχι μόνο αδυνατίσματος να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά επίσης και κορέστηκε με βιταμίνες και μέταλλα.

Συνταγές αναμιγνύεται smoothie

Οι ασυνήθιστες και υπέροχα ποτά που παρασκευάζονται από τα λαχανικά και τα φρούτα. Συνδυάζουν αρκετά διαφορετικά συστατικά και να πάρετε μια έκρηξη της γεύσης. Το πιο ασυνήθιστο συνδυασμό των φρούτων και των λαχανικών:

1. Συνταγή smoothie αδυνάτισμα στο σπίτι με φύκια. Για την παρασκευή αυτό το ποτό σε ένα δοχείο θέσει 100 g ψιλοκομμένο λάχανο, μια μεγάλη κουταλιά φύκια, 70 γρ σπανάκι, ακτινίδιο, αχλάδι, δύο μεγάλες κουταλιές της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα και ένα ποτήρι νερό. Όλα τα συστατικά κτυπημένη μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
2. Συνταγή smoothie με cranberries. Κατ 'αρχάς, αχλάδι, μήλο και αγγούρι ξεφλουδισμένο, στροφή σε ένα δοχείο για μαστίγωμα. Εκεί προστέθηκε δέσμη σπανάκι, σέλινο μία, 100 g θρυμματισμένου μούρων και μπλέντερ. Αυτό το κοκτέιλ είναι εξαιρετικό διουρητικό.
3. Συνταγή Smoothies με μάνγκο. Για την προετοιμασία πρέπει να λάβει μία καθαρίστηκε μάνγκο, 100 g λάχανο, σέλινο δύο ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, μερικά κλαδιά της μέντας. Όλα τα συστατικά αλέθονται σε ένα μπλέντερ για λίγα λεπτά. Αυτό το ποτό καθαρίζετε τέλεια τα έντερα των τοξινών και την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας.

Παρόλο που η (φαινομενικά) άτοπο συστατικά, ποτά που λαμβάνονται νόστιμα και θρεπτικά.

Smoothies: ένα αποτελεσματικό εργαλείο για αδυνάτισμα

Smoothies - πολύ νόστιμο και υγιεινό ποτό. Αλλά μην το χρησιμοποιήσουν ως ένα ενιαίο πιάτο στη διατροφή. Μεγαλύτερη αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με συνδυασμό της χρήσης των smoothies και άλλα υγιεινά προϊόντα. Αυτό το άρθρο έχει καταγράψει πολλές συνταγές smoothie κοκτέιλ για την απώλεια βάρους, και τώρα δύο τρόποι για να μειωθεί το βάρος που πρέπει να περιγράφεται με τη βοήθειά τους:

1. Για αρχή, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρωινό ή το δείπνο-ποτών. Είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στο βραδινό γεύμα, καθώς το βάρος καλείται οφείλεται σε ανάρμοστη πρόσληψη τροφής το βράδυ.
2. Για να καταναλώνουν smoothies μέσα στην ημέρα εκκενώσεως. Δηλαδή, μία ημέρα την εβδομάδα για να πάει εντελώς υγρή δίαιτα, που συνδυάζει τη χρήση ενός smoothie με νερό και πράσινο τσάι.

Κατά τη χρήση του ποτού είναι έτσι δυνατόν να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια του βάρους.

Αστέρια συνταγές smoothie

Hollywood ηθοποιούς για να επιτευχθεί η αρμονία του σώματος και την επένδυσή της, καταναλώνουν συνεχώς smoothies. Εδώ είναι μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα:

• Ο Bob Harper προτιμά να φάει για πρωινό μούρο και το μήλο smoothie με χόρτα.
• Όμως, η γοητευτική Jessica Alba καλεί το αγαπημένο κοκτέιλ του «Πράσινο τέρας». Είναι ένα μίγμα των μούρων και λαχανικών, πλήρεις διαιτητικό προϊόν.
• Πολλοί παρακολούθησαν την τηλεοπτική σειρά «Friends», όπου ο κύριος χαρακτήρας, Τζένιφερ Ανιστον τρελός για αυτό το ρόφημα. το αγαπημένο της ποτό - χορτοφάγος κεράσι smoothie.
• Η δίαιτα της Katy Perry δεν βρίσκουν βαρετό ποτά μπανάνα. το πρωί της πίνουν σαν ένα δείπνο σε ένα μικρό ποτήρι.

Smoothies - εκπληκτικά εύκολο να προετοιμαστούν και γευστικό ποτό. ευεργετική επίδραση του αισθάνεται ο καθένας που τολμούν να πίνουν τακτικά αυτό το κοκτέιλ. Έτσι, να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, δεν είναι δύσκολο.