Ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους: ο κατάλογος

Από το όνειρο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, πολλές γυναίκες και άνδρες. Φυσικά, θέλουν να βρουν την πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να λυθεί αυτό το πρόβλημα. Και είναι - είναι η χρήση των υγιών και υγιεινών τροφίμων. Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε τι είδους προϊόν προάγει την απώλεια βάρους. Το θέμα αυτό θα αφιερωθεί σε ένα άρθρο. Θα είστε σε θέση να κάνετε αρμοδίως τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος.

Ποιες τροφές καίνε το λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους;

Η επιστήμη δεν είναι ακόμα γνωστό αν υπάρχει οποιοδήποτε είδος τροφής που πραγματικά καίνε το λίπος κύτταρα. Ωστόσο, είναι ασφαλές να επιβεβαιώσει ότι υπάρχει μια ομάδα προϊόντων που προκαλούν το ανθρώπινο σώμα να δουλέψουμε σκληρά και να σπαταλάμε ένα σημαντικό μέρος των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Για το λόγο αυτό, οι διαιτολόγοι προτείνουμε να συμπεριλάβετε τα πάντα στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους. Αυτά είναι τα ακόλουθα προϊόντα.

• ανανά.
• Α γκρέιπφρουτ.
• Ginger.
• Οξείες καρύκευμα.

Ποιες τροφές μειώνουν την όρεξη και να προωθήσει την απώλεια βάρους;

Αυτή η κατηγορία αναφέρεται γενικά είναι η τροφή που περιέχει πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες. Με απλά λόγια, αυτό πρωτεϊνούχες τροφές. Είναι οφείλεται σε ένα αίσθημα κορεσμού πρωτεΐνης διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως εκ τούτου, αν τρώτε ένα γεύμα, για παράδειγμα, για δείπνο, τότε το επόμενο πρωί απλά δεν τραβήξει στο ψυγείο για ένα σνακ. Για τα προϊόντα πρωτεΐνης για να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• με βάση το κρέας κοτόπουλου.
• Χαμηλής τυρί cottage λίπος.
• Τα αυγά.
• Οι ξηροί καρποί.

Ποια τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Για να μειώσει το βάρος, καλές τροφές με λίγες θερμίδες. Από αυτούς είναι απλά αδύνατο να πάρει το λίπος, οπότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Επιπλέον, οι μειωμένοι προϊόντα θερμίδων είναι πολύ χρήσιμα για την υγεία. Είναι τόσα πολλά που ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Ως εκ τούτου, θα ήταν καλύτερα να φέρει μια μικρή λίστα. Ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω της μειωμένης θερμιδικής αξίας; Αυτά είναι:

• Λαχανικά.
• Φρούτα.
• Τα χόρτα.
• νιφάδες βρώμης.
• ζυμωμένα τρόφιμα (χαμηλά λιπαρά).
• Ψάρια.
• Οι ποικιλίες τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή

Ορισμένες κατηγορίες προϊόντων. Ως εκ τούτου, κάτω από αυτό θεωρείται ότι είναι απαραίτητο να φάει, να πάρει γρήγορα απαλλαγούμε από τις μισούσε κιλά. Έτσι, ποια τρόφιμα προωθήσει την απώλεια βάρους;

Φρούτα

• Μήλα. Φάτε αυτά τα φρούτα κάθε μέρα, και θα είστε σε θέση να διατηρεί το σώμα της σε τέλεια φόρμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τρώει ένα μήλο πριν από το κύριο γεύμα μειώνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που εξομοιώνονται προς κατανάλωση γεύματα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δοθεί προτεραιότητα στα πράσινα ποικιλίες και να μην ξεφλουδίζει, επειδή πολλά θρεπτικά συστατικά σε αυτό.
• Pear. Αυτά τα φρούτα έχουν αδιάλυτη ίνα, η οποία έχει μια θετική επίδραση στα έντερα. Αφαιρεί από το σώμα όλες τις τοξίνες, τοξίνες και βαρέα μέταλλα. Ταυτόχρονα, πολλά αχλάδια, φρουκτόζη και σακχαρόζη λίγο. Και είναι πολύ σημαντικό για μια όμορφη εικόνα.
• Ανανάς. Πρόκειται για μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες φρούτα που βοηθά να χάσετε βάρος με ένα μοναδικό ένζυμο βρομελίνη συγκρότημα. Θα επιταχύνει την πέψη και την αφομοίωση των πρωτεϊνών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τρώνε πριν από το φαγητό ανανά. Από τον κορεσμό της πρωτεΐνης τροφίμων θα είναι πολύ πιο γρήγορα.
• γκρέιπφρουτ. Ποιες τροφές μειώνουν την όρεξη και να προωθήσει την απώλεια βάρους; Αν μιλάμε για τα φρούτα, το πρώτο πράγμα είναι το γκρέιπφρουτ. Διεγείρει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη, η παραγωγή των γαστρικών υγρών, την πρόσληψη τροφής και τη διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά. Επίσης αυτό το φρούτο μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα, απομακρύνει από το σώμα όλες τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών.
• ακτινίδιο. Έξοδοι από το μεταβολισμό της χοληστερόλης σώμα και χτίζει την πέψη. Περιέχει βιταμίνη C, η οποία έχει μια ενεργό επίδραση επί του σχήματος. Επίσης, αυτό το φρούτο καίει το λίπος εμποδίζει την αρτηρία.
• Αβοκάντο. Είναι πολύ θρεπτικό, αλλά εξακολουθεί να βοηθά να χάσετε βάρος. Και το θέμα είναι ότι το λίπος των φρούτων απορροφάται γρήγορα και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αποξηραμένα. Επίσης, είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι ένα πολύτιμο προϊόν διατροφής. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αποξηραμένα γρήγορα κορεσμό, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα σνακ αντί για μπισκότα και σοκολάτες.

Λαχανικά

Έχει ειπωθεί ότι τα λαχανικά συμβάλλουν σε μια καλύτερη κατανομή και την απώλεια βάρους. Ποια προϊόντα από τα κρεβάτια με τον πιο αποτελεσματικό, αξίζει να εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες:

• καρότο. Άριστη εμποδίζει το σχηματισμό και τη συσσώρευση του λίπους στο σώμα. Επίσης, αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή φρέσκο ​​χυμό.
• Αγγούρια. Πολύ χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Έχουν διουρητικές ιδιότητες. Είναι καλύτερα να τρώτε τα αγγούρια με το δέρμα της σεζόν.
• λάχανο. Το πιο γνωστό φυτικό μηδέν και ακόμη και αρνητική σε θερμίδες. Αν το φάτε, το σώμα στην επεξεργασία του κοστίζει τόση ενέργεια όση δεν είναι το ίδιο το προϊόν. Επιπλέον, λάχανο βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, όπως μια σκούπα που σκουπίζει μακριά ό, τι περιττό.
• Laminaria. αποτιμάται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ιώδιο, το οποίο είναι ένα πρέπει να βελτιώσει το μεταβολισμό και τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Συχνά είναι η έλλειψη των ορμονών του σώματος οδηγεί στην παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, θάλασσα λάχανο πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβετε στη διατροφή και να μην αναρωτιέμαι τι τροφές καίνε το λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους είναι η καλύτερη.
• Σέλινο. Είναι βελτιώνει το μεταβολισμό, βοηθά με τη δυσκοιλιότητα και φουσκώματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος, και βοηθά τη μείωσή τους. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν με αρνητική σε θερμίδες δίαιτα.

Berry

Στην πραγματικότητα, κάθε berry καλό για το σώμα και μια όμορφη εικόνα. Θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την καύση του λίπους. Έτσι, προσπαθήστε να τρώτε πολλά διαφορετικά μούρα: φραγκοστάφυλο, φραγκοστάφυλο, αγιόκλημα, βατόμουρου, και όλοι οι άλλοι, που αναπτύσσονται στην περιοχή σας και στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους ή ότι το μούρο:

• σμέουρων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα C) προστίμου ελευθερώνει από λιποκύτταρα.
• Φράουλα. Μειώνει το σάκχαρο του αίματος, παρά την γλυκύτητα του.
• Blueberry. Είναι ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, μειώνει την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα. Είναι επίσης μια μεγάλη αντιοξειδωτική.

Για τη μείωση του βάρους, μπορείτε να φάτε τόσο φρέσκα και κατεψυγμένα μούρα. Σε κάθε περίπτωση, θα ωφεληθούν. Ποιες τροφές συμβάλλουν στην κοιλιά απώλεια βάρους και ολόκληρο το σώμα;

Βότανα

• Μαρούλι. Ενεργοποιεί την πέψη, ο μεταβολισμός, έχει μια ελαφρά διουρητική και καθαρτική δράση. Επίσης εμποδίζει το σχηματισμό των καταθέσεων αλάτι και εξάγει την επιβλαβούς χοληστερόλης από το σώμα. Από όλους τους τύπους ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τακτική και ρόκα μαρούλι. Το τελευταίο έχει μια ήπια choleretic αποτέλεσμα και ομαλοποίηση της πέψης. Ρόκα μειώνει επίσης την όρεξη και βελτιώνει το μεταβολισμό ενεργό.
• Ο μαϊντανός. Χρήσιμα σε οποιαδήποτε μορφή, όπως βιταμίνες και πλούσια σε οργανικές ουσίες. Επίσης, ότι το πράσινο δεν περιέχει θερμίδες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λίπους.
• Stinging. Περιέχει πολλές φυσικές ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χάσουν βάρος κάθε μέρα για να φάει μια σαλάτα από νεαρά φύλλα της τσουκνίδας. Αλλά πρώτα θα πρέπει να parboiled.
• Το σπανάκι. Αν ψάχνετε για, ποια τρόφιμα να προωθήσει το βάρος στην κοιλιά απώλεια και τη μέση, στη συνέχεια, δώστε προσοχή για τα χόρτα. Σπανάκι έχει καθαρτική δράση και τέλεια καταπολεμά λιπαρών αποθέσεων, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.

Protein Προϊόντα

• Ψάρια (ειδικά στη θάλασσα). Είναι μια εξαιρετική πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Είναι διαλύτη πολλών ομάδων βιταμινών. Εκείνοι, με τη σειρά τους, αποτελούν μέρος των ενζύμων που διασπούν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Επιπλέον, θαλάσσια ψάρια περιέχει ιώδιο, ένα ωμέγα-3, το σύστημα φροντίζει της καρδιάς και του θυρεοειδούς αδένα.
• Το κρέας. Είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών. Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι τύποι μπορούν να κληθούν διατροφικές και νηστίσιμα. Δίαιτα θα είναι χρήσιμο κοτόπουλο, γαλοπούλα και το βόειο κρέας. Αλλά από χοιρινό, αρνί και πάπια θα πρέπει να δώσει.
• Αυγά. Είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό συνιστάται να φάει για πρωινό. Εκτός κρόκος περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, λουτεΐνη, ψευδάργυρο και βιταμίνες που.
• ​​όσπρια. Ένας μεγάλος αριθμός περιέχουν φυτική πρωτεΐνη η οποία δεν αφήνει με λίπη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια δίαιτες. Τα όσπρια είναι πολύ θρεπτικό και χορταστικό, οπότε θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όσο το δυνατόν συχνότερα.

Επίσης, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβει στη διατροφή των τροφίμων αυτών για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι κατασκευασμένο από γάλα.

Dairies

• Γάλα. Έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πίνετε κάθε μέρα. Αλλά η απώλεια βάρους είναι καλύτερα να πάρετε το αποβουτυρωμένο γάλα.
• Curd. Περιέχει ασβέστιο, θείο, φωσφόρο και εύπεπτη πρωτεΐνη, έτσι κορεσμού αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την αύξηση της ενέργειας και την τόνωση του μεταβολισμού. Η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε τυρί cottage, απορροφάται από το σώμα εύκολα και γρήγορα από εκείνο που βρίσκεται στο κρέας, ψάρι ή το γάλα.
• Kefir. Είναι ένα δημοφιλές διαιτητικό προϊόν που βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, καταργεί τις τοξίνες και να επαναφέρει τα μικροχλωρίδα. Κεφίρ είναι πολύ θρεπτικό, οπότε είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Αλλά είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα ποτά με ένα ελάχιστο ποσοστό του λίπους.
• Ορός γάλακτος. Αυτό είναι ένα πολύ καλό ποτό για την απώλεια βάρους. Αν πίνετε ένα ποτήρι ορού γάλακτος πριν από κάθε γεύμα, τότε θα μειώσετε την όρεξή σας και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Σπόροι δημητριακών και

• Φαγόπυρο. Αυτό είναι ακριβώς το προϊόν, το οποίο διευκολύνει την ταχεία απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι σχεδόν δεν υδατάνθρακες, από την οποία παίρνουν συχνά καλύτερα. Αλλά έχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες γρήγορα και μόνιμα διαποτίζει. Επίσης, αυτό το κριθάρι έχει θετική επίδραση επί της γαστρεντερικής οδού, καθαρίζει το σώμα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
• άξεστος ρύζι. Είναι καλό το ότι περιέχει πολλές βιταμίνες της ομάδας Β Σχήμα απορροφά και απομακρύνει από το σώμα σκωρία, άλατα και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
• νιφάδες βρώμης. Ρυθμίστε χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα. Βοήθεια για να χάσετε βάρος, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι οι νιφάδες δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
• Το πίτουρο. Μόλυβδος σε ποσοστό όχι μόνο το βάρος αλλά και τη γενική υγεία. Δεν μπορεί να εκτεθεί σε ένζυμα, αλλά για την ίδρυση της λειτουργίας όλων των συστημάτων και των οργάνων.

• Μούσλι. Περιέχουν φυτικές ίνες που σιγά-σιγά αφομοιώνονται, οπότε βοηθάει πολύ χρόνο για να απαλλαγούμε από την πείνα. Επίσης, μούσλι για την ίδρυση περισταλτισμό και την απομάκρυνση των υπολειμμάτων από το σώμα.

ψωμί

• Rye. Παραδόξως, αλλά αυτό το προϊόν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μερικά από καλό; Το γεγονός ότι το άλευρο σίκαλης ή ολικής άλεσης προωθεί ταχύτερη πέψη και προλαμβάνει το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων στους γοφούς και την κοιλιά.
• Διαιτητικά ψωμί. καλό για την υγεία και τη σιλουέτα σας ότι το σώμα στην πέψη του τους ξοδεύει πολλή ενέργεια.

Ξηροί Καρποί

• φυστικιών. Αν και αρκετά τολμηρή, αλλά μειώνει τη χοληστερόλη. Γρήγορα κορεσμό, οπότε είναι ιδανικό για τσιμπολόγημα. Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι τα φυστίκια είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, έτσι ώστε να μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές μερίδες.
• Almond. Εμφανίζει χοληστερόλης και μειώνει την ποσότητα των λιπιδίων.
• Κουκουνάρια. Λόγω της περιεκτικότητας του λινελαϊκού οξέος είναι καλά μειώνει την όρεξη. Σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

μπαχαρικά και καρυκεύματα

• Οι καυτερές πιπεριές. Μεταξύ των μπαχαρικών είναι οι καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να φάτε όλες τις ποικιλίες καυτερές πιπεριές, τσίλι, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία καταστρέφει τις επιπλέον θερμίδες μετά από ένα γεύμα για είκοσι λεπτά.
• Γάμα. που περιέχονται σε αυτήν ένζυμα συνεισφέρουν στην καταστροφή του λίπους. Ως εκ τούτου χρένο γεύση αξίζει όλα τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια.
• Τζίντζερ. Προθερμάνετε το σώμα από το εσωτερικό και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, με τη σειρά της, διεγείρει το μεταβολισμό και την πεπτική λειτουργία. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι για την απώλεια βάρους συνιστάται να τρώνε φρέσκο ​​τζίντζερ και προσθέστε το στο τσάι.
• μηλίτη ξύδι. αποθαρρύνουν την επιθυμία να φάει γλυκό και μειώνει την όρεξη σε γενικές γραμμές. Αναλύεται, επίσης, τα λίπη, υδατάνθρακες και διεγείρει το μεταβολισμό. Για την απώλεια βάρους συνιστάται κάθε μέρα, πίνουν δύο κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη διαλυμένο σε ένα ποτήρι νερό. Επίσης, μπορούν να αντικατασταθούν με ένα συνηθισμένο ξύδι οικιακής χρήσης.

Ποτά

• για τα ύδατα. Ποιο προϊόν προάγει την απώλεια βάρους, σε αυτή την περίπτωση είναι η πιο προσιτή; Η απάντηση είναι προφανής - αυτό είναι, φυσικά, καθαρό νερό. Κάθε μέρα θα πρέπει να το πιείτε στο ποσό των δύο λίτρων. Καφέ, χυμούς, κλπ δεν περιλαμβάνονται. Αν το σωματικό υγρό είναι ανεπαρκής, η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, μειώνοντας το επίπεδο της γλυκόζης του αίματος εμφανίζεται ζάλη και αδυναμία.
• Το πράσινο τσάι. Σε αυτό το ποτό το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται όχι λιγότερο από το σύνηθες νερό. Το πράσινο τσάι - είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες, και να εξάγει από το σώμα. Επίσης, περιλαμβάνει ουσίες που προάγουν την καύση του λίπους, ειδικά στην κοιλιά και τη μέση. Επιπλέον, αυτό το ποτό περιέχει μέταλλα είναι αναγκαία για την υγεία, επιταχύνει την πέψη και το μεταβολισμό.
• Ελαιόλαδο. Αν και δεν είναι ένα ποτό, αλλά βοηθά στη μείωση του βάρους. Είναι μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Έτσι, κάθε μέρα, φάτε ένα ή δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, και το καλύτερο από όλα - να το προσθέσετε στη σαλάτα.

Τώρα ξέρετε τι προϊόν προάγει την απώλεια βάρους. Κρατήστε μια διατροφή που είναι σωστό για σας, αλλά μην ξεχάσουμε τη σωματική φορτίο. Αποτελούν εντούτοις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της αποτελεσματική απώλεια βάρους.