Οικουμενική πάγκο: το πεπρωμένο και την επιλογή

Κατά τη διάρκεια της κατοχής των διαφόρων προσομοιωτές χρησιμοποιούνται για τον αθλητισμό. Εξαιρετική βοηθοί είναι καθολική πάγκο, μέσω των οποίων παρέχει ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής. Όταν Επιπλέον μπάρα και ασκήσεις αλτήρων θα ποικίλλουν. Ο προσομοιωτής κινητά και συμπαγής, έχει χαμηλή τιμή και είναι ευέλικτο. Πάγκος σας επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος. Τα πλεονεκτήματά του συζητούνται στο άρθρο.

Γενική

Πάγκος - αθλητικά είδη που παράγονται σε διάφορες μορφές:

1. Οριζόντια σταθερό.
2. Η κεκλιμένη σταθερό.
3. Η ρυθμιζόμενη.

Με σταθερές συσκευές περιορισμένο εύρος ασκήσεων, καθώς λόγω της συνεχούς κλίσης δεν κατάφερα να εργαστούν διαφορετικούς μυς. Οικουμενική παγκάκια είναι άνετα, όπως ρυθμίζονται, έτσι ώστε εκπαίδευση μαζί τους είναι ποικίλες.

συσκευή κατάρτισης περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα ρυθμιζόμενα τμήματα. Μπορούν να είναι πρόσθετα στοιχεία: ράφια αναδιπλούμενη τηλεσκοπική ράβδος, μαξιλάρια ή ιμάντων σταματά. Η πολυπλοκότητα του σχεδίου εξαρτάται από την λειτουργικότητα και την ευκολία του πάγκου.

Τύποι άσκησης

Ο κύριος σκοπός του πάγκου θεωρείται η καθολική εφαρμογή των διαφόρων τύπων καθεστώτος. Ο προσομοιωτής θα είναι βοηθός για μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση των μυών. Με αυτόν θα λειτουργήσει μέσω του Τύπου, γλουτούς, πόδια. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. ράβδο Bench. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό το γεγονός ότι ο πάγκος ήταν μια στάση για τη γραμμή. Bench Τύπου είναι η κύρια ασχολία. Με τον δούλεψε τέλεια διαφορετικές ομάδες μυών. Ρυθμιζόμενη καθολική πάγκο για τον Τύπο πάγκων σας επιτρέπει να ασκηθείτε πάνω μέρος του σώματος σας.
2. Bench και καλωδίωση αλτήρα. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ένα υποκατάστατο για πάγκων, αν υπάρχει μια ράβδος πάγκο ράφι. Αλτήρες βοηθήσει να εκτελέσει κινήσεις του χεριού σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πλάτος. Με την αλλαγή της γωνίας του πάγκου μετατοπίζεται εστίαση σε διαφορετικούς μυς.
3. ντιπ. Οικουμενική παγκάκια σας επιτρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με έμφαση στην προσαρμογή. Όταν κάνει τον κορμό αυτό θα βρίσκεται σε μια γωνία, λόγω της οποίας μειώνεται το φορτίο, και οι μύες παρασκευάζονται με περαιτέρω την ικανότητά της. Είναι πιο δύσκολο να εκτελέσει κάμψεις με τα πόδια του για τη στάση του πάγκου.
4. Press. Ο προσομοιωτής με ρυθμιζόμενο μέρη θεωρείται ότι είναι η καλύτερη συσκευή για το κάτω μέρος του τύπου. Οικουμενική πάγκο για τον Τύπο βοηθά στην εργασία τους μυς της κοιλιάς, με έμφαση στο κάτω μέρος. Με μαλακά έλαστρα πρότυπο συστροφή εκτελείται για τα πόδια στερέωσης.
5. Οι βουλγαρικές επιθέσεις. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς, η οποία σας επιτρέπει να βρείτε ένα ωραίο σχήμα. Γίνεται με βάρη ή χωρίς. Όταν κάνετε το πόδι στο πάτωμα, και το δάχτυλο του ποδιού ακουμπά στον πάγκο.

Ο πάγκος βάρους θεωρείται η καλύτερη επιλογή για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν ένα συμπαγές και οικονομικό προσομοιωτή. Με την προσθήκη του ολισθαίνοντα ράφια barbell σύμπλοκο συσκευή λειτουργεί στον κορμό, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, δημιουργώντας την αρχική τοπογραφία. Μέγεθος εκπαιδευτής του επιτρέπει να ταιριάζει σε οποιοδήποτε δωμάτιο.

Αξιοπιστία

Όταν επιλέγετε μια καθολική πάγκο-press και πατήστε πάγκο πρέπει να δώσουν προσοχή στο μέταλλο φρούριο, αγκυροβόλια, την προσαρμογή και την αναδίπλωση των μηχανισμών. Σύστημα πλάτης ανύψωσης πρέπει να αντέχει βαριά φορτία.

Για κανονικές τάξεις κατάλληλο σταθερό προσομοιωτές, ή σε κάθε προπόνηση, υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού. Ένα σημαντικό απόχρωση θεωρείται ότι είναι το πλάτος των θέσεων στάσης. Με στενό σκεύασμα μπορεί να είναι εσφαλμένη και ανατροπή ράβδο ανακατανομή του φορτίου.

Συμπάγεια

Όταν αγοράζετε ένα πάγκο θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη μετατροπή του συστήματος και το δίπλωμα. Είναι απλό και αξιόπιστο για να αντέχουν επαναλαμβανόμενη χρήση. Δεν είναι κάθε δωμάτιο ταιριάζουν σε ένα πρότυπο εκπαιδευτή, έτσι ώστε διπλώνοντας πάγκο είναι η καλύτερη επιλογή για ένα μικρό δωμάτιο. Αλλά δεν είναι το δίπλωμα διάδρομος θεωρείται ότι είναι πιο σταθερή και ισχυρή, δεν περιλαμβάνει κινούμενα μέρη.

Ευελιξία

Η οριζόντια γραμμή έχει μερικές λειτουργίες. Για να μπορέσετε να κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι πρόσθετες συσκευές:

1. Τα ρυθμιζόμενα τμήματα είναι αναγκαία για την άσκηση με κλίσεις για μια εμπεριστατωμένη μελέτη των μυών κορμού.
2. Η συσκευή με το μπλοκ για τα πόδια θα βοηθήσουν για την άντληση των μπλοκάρει, μοσχάρια και τους γλουτούς.
3. Το μαξιλάρι υποστήριξης - τα αναγκαία στοιχεία που απαιτούνται για τον εταίρο belayer. Με αυτό θα τεντώσει, εξάλλου, βοηθά να συνεργαστεί με περισσότερο βάρος.
4. Ο πάγκος βάρος έχει μπαρ που σας επιτρέπουν να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις και να αναπτύξουν τη δύναμη και την αντοχή.

Οι

5. Κάγκελα που απαιτούνται για την άσκηση σε ένα πιεστήριο.
6. συμβολίζει τη ράβδο με τον ασφάλισης που απαιτούνται κατά την εργασία με ένα μεγάλο βάρος χωρίς σύντροφο.

Χρηστικότητα

Οικουμενική πάγκο θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με αλτήρες. Μια στάση στο μπαρ - να εκτελεί καταλήψεις και deadlifts. Είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά το μήκος προσομοιωτή - το κεφάλι δεν μπορεί να κρέμεται προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Στα αθλητικά καταστήματα προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από όργανα γυμναστικής. Στην περίπτωση αυτή, η πολυπλοκότητα δεν είναι πάντα καθολική. Επιπλέον χαρακτηριστικά πάγκους πρέπει να είναι σαφής και κατάλληλη.