Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους ψυχολογικά;

Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους; Αυτή η ερώτηση είναι συνήθως ενδιαφέρονται, πριν να χρειαστεί να ταξιδέψουν σε μια ξένη θέρετρο ή ένα μεγάλο πάρτι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, τις διακοπές και την περίοδο παραλία, ή αν το αγαπημένο σας τζιν έχουν γίνει μικρές και δερμάτινο μπουφάν δεν ταιριάζει στη μέση.

Η απώλεια βάρους

Οι γυναίκες, τα κορίτσια, και μερικές φορές οι εκπρόσωποι του ισχυρότερο φύλο σκεφτόμαστε πώς να πάρει το σχήμα σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία ή γεγονός, να επιστρέψει το παλιό άνετα βάρους. Θέλω να αισθάνονται νέοι και υγιείς, να είναι ελαφριά και ευκίνητη και να πιάσει τον εαυτό σας βλέμματα θαυμασμού. Η απώλεια βάρους, δίαιτα, άσκηση - για όλα αυτά χρειάζεται πολλή προσπάθεια και πειθαρχία. Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους; Περαιτέρω συμβουλές θα δοθούν για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος σωστά.

Δεν έχει έγκυρη προσέγγιση προς τον επιδιωκόμενο στόχο

Απαλλαγή των διατροφικών συνηθειών, της σωματικής δραστηριότητας, η οποία δεν χρησιμοποιείται (ή τον απογαλακτισμό) του σώματος, θεωρούνται από το σώμα και το άγχος. Πριν μιλήσουμε για το πώς να ρυθμίσετε σωστά τον εαυτό για να χάσουν βάρος, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι κατά βάση αλήθεια. Σύμφωνα με την απαγόρευση:

1. Η επιθετική μακροχρόνια διατροφή. Είναι, δυστυχώς, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά, και μετά, και να καθορίσει το αποτέλεσμα. Τις περισσότερες φορές, η μέθοδος αυτή οδηγεί σε αποτυχία και την περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Εξαέρωση του φορτίου μια φορά την εβδομάδα. Δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα, και μετά και είχε πλέον επιθυμούν να αθλούνται.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι, χωρίς ισχυρή διαδικασία κίνητρο δεν θα υποχωρήσουμε. Μερικές φορές ένα πρόσωπο που δεν χρειάζεται να δίαιτα για λίγες μέρες. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής, αυτό σημαίνει μια αλλαγή των συνηθειών για μια υγιή και σωστή, αλλιώς η απώλεια βάρους δεν θα πετύχει. Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους; Αυτό θα συνεχίσει να γράφεται στο άρθρο.

Τα συστατικά της επιτυχίας

Χάστε ένα ή δύο κιλά πριν από το κόμμα δεν θα είναι δύσκολο, είναι πιθανό ότι το βάρος θα επανέλθει αργότερα. Αλλά για να χάσουν όλο και περισσότερα κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία και δεν θα πρέπει να επιστρέψουν στα προηγούμενα επίπεδα - ένα πιο δύσκολο έργο, και πρέπει να το προσεγγίσουμε συνολικά. Ένα από τα συστατικά της επιτυχίας στην απώλεια βάρους είναι μια διανοητική στάση.

Είναι πολύ σημαντικό ψυχολογική προετοιμασία!

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που απαιτείται στόχο. Πώς να ρυθμίσετε τις μυαλά της απώλειας βάρους; Είναι στο μυαλό είναι τα τμήματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι συχνά παρηγοριά από το ακόλουθο:

• εγώ αυτό σαν (δεύτερη), όπως είναι?
• νιώθω τόσο άνετα?
• Ήμουν ευχαριστημένος με τα πάντα.

Η ιδέα ότι είναι απαραίτητο να αλλάξει συνήθειες, προκαλώντας πραγματική δυσφορία.

Αυτό είναι σωστό, το σώμα πρέπει να αγαπάμε, αλλά μην ξεχνάτε ότι το φυσιολογικό βάρος - η εγγύηση της υγείας. Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, υγιεινή του ύπνου θα πρέπει να είναι ο κανόνας. Μόνο τότε το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Θετική στάση - αυτό είναι ένα από τις πιο σημαντικές πτυχές αυτής της δύσκολης διαδικασίας. Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους ψυχολογικά;

1. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να έχει τους αγαπημένους που έχουν επαινεθεί για τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Μπορείτε να βρείτε μια εταιρεία, για παράδειγμα, προσφέρουν ένα φίλο, αδελφή ή σύζυγός ραβδί με το επιλεγμένο πρόγραμμα από κοινού.
2. Πρέπει να διορθώσετε τα αποτελέσματα blog. Θα χρειαστεί να γράψει ειλικρινά φάει την ημέρα, να κάνουν τις μετρήσεις και το βάρος τους μία φορά την εβδομάδα. Η τακτική ημερολόγιο θα παρουσιάσει τα αποτελέσματα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε επιπλέον να φέρουν φωτογραφία ημερολόγιο, με την ανάρτηση στον τοίχο του σπιτιού σας φωτογραφίες σε ένα μαγιό ή ρούχα, στην οποία υπάρχει η επιθυμία να χάσουν βάρος.
3. Η επίτευξη του τελικού στόχου διαιρείται σε αρκετά στάδια και ρυθμίστε ενδιάμεσα, τα οποία έρχονται να είναι ευκολότερη. Σημαντικό - το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι πραγματική. Μέση απώλεια βάρους κυμαίνεται από τρία σε πέντε κιλά ανά μήνα.
4. Βρείτε το μάθημα, μια ενδιαφέρουσα χόμπι για την ψυχή, η οποία θα μειώνει την επιθυμία για σνακ συχνά ή μαρμελάδα άγχος, ή παράλειψη μπροστά στην τηλεόραση.
5. Για να απεικονίσει το μέλλον αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την παλιά φωτογραφία στην οποία το βάρος αντιστοιχεί στο επιθυμητό και αναμενόμενο. Και πώς να τον εαυτό συμβαδίσει με την απώλεια βάρους; Κατά την επανεξέταση, τα κορίτσια γράφουν για το τι χρειάζεται για να δημιουργήσει μια θετική εικόνα στο μυαλό και να ενθαρρύνει τον εαυτό μου να συνεχίσει να εργάζεται για αυτούς.
6. Η πίστη στη δύναμή τους - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Το κίνητρο για αδυνάτισμα

Ηθικά τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους; Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που απαιτείται στόχο. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με το φύλο και την ηλικία:

• Όπως και το αντίθετο φύλο?
• για να επιστρέψετε στις παλιές φόρμες, για να είναι σε θέση να φορέσει το αγαπημένο σας φόρεμα, κοντή φούστα ή τζιν?
• να είναι σε καλύτερη κατάσταση, να απαλλαγούμε από τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος?
• φαίνονται νεότεροι από αρκετά χρόνια, ίσως και περισσότερο?
• για να καθορίζει τις σχέσεις με το σύζυγό της (ή τη γυναίκα)?
• για να κερδίσουν τα δικά τους συγκροτήματα.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος είναι αποτυχία για την υγεία. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος είναι συχνά οι zakompleksovannosti αιτία και αυτο-αμφιβολία.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι, εκ των οποίων είναι απαραίτητη για να επιλέξετε αυτό που θα παρακινήσει ισχυρότερη από ό, τι το άλλο. Δεν έχει κανένα νόημα να χάσετε κιλά σε ορισμένες δραστηριότητες του φυσιολογικού βάρους να γίνει μόνιμη.

Να μην χρονοτριβούν

«Μόλις σήμερα εξακολουθώ να τραγουδήσει, και αύριο θα ξεκινήσει» - αυτή η φράση είναι πολύ οικεία σε όσους ζήτησαν από την ερχόμενη Δευτέρα για να ξεκινήσει μια νέα ζωή.

Αφού αποφάσισε να δώσει τον εαυτό του ένα σχήμα, μια για πάντα, θα πρέπει να αρχίσει αμέσως. Δεν Δευτέρα, όπως συμβαίνει συνήθως, και την ημέρα που η απόφαση.

Για την παιδεία απώλεια βάρους δεν χρειάζεται δύο ή τρεις ημέρες ή ακόμα 2-3 εβδομάδες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει τρεις έως έξι μήνες. Και καθώς το σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και χρειάζεται χρόνος, θα πρέπει να ξεκινήσει σήμερα.

Η αλλαγή της δίαιτας και της διατροφής

Για να αναπτύξει τη συνήθεια κάτι, ένα άτομο χρειάζεται για ένα μήνα. Ξυπνήστε νωρίς, κάνει ασκήσεις ή με τα πόδια το βράδυ. Έτσι είναι με τη διατροφή. Το σώμα πρέπει να εκπαιδευθούν για να καταναλώνουν τα σωστά τρόφιμα. Δεν είναι δύσκολο να απογαλακτιστεί όλα παρακάνετε ή καταναλώνουν πολλή ζάχαρη στην καθαρή του μορφή. Sol αντικατασταθεί από φυσικά καρυκεύματα και κατανάλωση ζάχαρης ελαχιστοποιείται. Μπορείτε να συνηθίσουν σταδιακά το στομάχι στο χαμηλότερο όγκο των τροφίμων που καταναλώνονται. Και τότε το ερώτημα για το πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους, δεν θα είναι πλέον τόσο έντονη.

Ορισμένες «επιβλαβές» δεν πρέπει να γίνει ανταμοιβή των τροφίμων και θα πρέπει να απαγορεύεται αυστηρά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να φάει ψητά, στη σχάρα ή το αγαπημένο καραμέλα. Αλλά θα πρέπει πάντα να ξέρει πότε να σταματήσει. Για να μειώσει το βάρος θα πρέπει να επιλέξετε άνετα δίαιτα που δεν θα γίνει μια προσωπική βασανιστήρια, και θα είναι μια χαρά. Αν και είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν την κατανάλωση μετά τις 6 μ.μ., μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στις δίαιτες που παρέχουν για ένα δείπνο νωρίς και ελαφριά υγιεινό σνακ σε μια ώρα και ένα μισό πριν πάτε για ύπνο.

Συχνά, για να αρχίσει να χάσουν βάρος, μπορεί να χρειαστεί γρήγορη δίαιτα. Τέτοιες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για επτά έως δέκα ημέρες, με αυστηρή τήρηση των εγγυημένων απώλεια βάρους δύο έως τρία κιλά από το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ένας από τους τρόπους για να μην αποφύγει το καθορισμένο κατάλογο των προϊόντων - όλα όσα χρειάζεστε για να αγοράσει εκ των προτέρων και πριν από τη λήξη της περιόδου δεν καταναλώνει τίποτα επιπλέον.

το στομάχι να εξαπατήσουν με νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πέραν των άλλων ρευστών πρέπει να καταναλώνεται για τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρό νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να ικανοποιήσει μια ξαφνική πείνα για να βοηθήσει ένα μικρό μήλο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς (εκτός από φιστίκια), και το βράδυ της πείνας μπορεί να ξεγελαστούν από ένα καρότο ή γιαούρτι. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να γίνει μια μόνιμη συνήθεια.

Η σωματική δραστηριότητα

Περισσότερα - περισσότερο. Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους και τον αθλητισμό; Και πάλι, θα πρέπει να θέσει ως στόχο και να δούμε το νέο σώμα, το οποίο θα εμφανίζεται στο αποτέλεσμα της απλής, αλλά η τακτική σωματική προσπάθεια. Κίνητρα στον αθλητισμό μπορεί να είναι ως εξής: που θα αποκτηθεί ως αποτέλεσμα της προσπάθειας;

Αυτό περιλαμβάνει:

• εξαιρετική φυσική μορφή?
• Η ικανότητα να αντιμετωπίσει εύκολα με άσκηση, όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας με τα πόδια?
• μια νέα ντουλάπα, για δύο ή τρία μεγέθη μικρότερα από την πρώην?
• ψυχολογική άνεση στην κοινωνία.

Μπορείτε να καλέσετε τον ίδιο αριθμό καλοί λόγοι για την απόφαση να αρχίσουν να κάνουν τον αθλητισμό, όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει την εμφάνισή σας.

Είναι από μακρού γνωστό ότι ένα χιλιόγραμμο σωματικού λίπους σε δύο ή ακόμα και τρεις φορές μεγαλύτερες σε όγκο από μυ χιλιόγραμμο. Οι άνθρωποι με το ίδιο βάρος μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Όλα εξαρτώνται από το τι περισσότερο λίπος ή μυών. Και ένα ακόμα κράτος - μυς καίει θερμίδες πιο γρήγορα από το λιπώδη ιστό. Έτσι, θα πρέπει πρώτα να μεταφέρετε το ποσό των χρημάτων. Αυτό είναι για να αντλήσει το υπερβολικό βάρος στους μύες. Μετά από αυτό, το σωστό είδος του προγράμματος άσκησης θα βοηθήσει να μειωθεί ο όγκος του σώματος. Τοποθετήστε θα είναι ταχύτερη. Από μυϊκή μάζα καίει θερμίδες για 48 ώρες μετά από μια προπόνηση, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Η επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

Ένα αποδεδειγμένο γεγονός - αρκετό ύπνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η χρόνια έλλειψη ύπνου διεγείρει την ορμόνη - γκρελίνης, η οποία προκαλεί ένα άτομο να τρώνε περισσότερο. Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος χαλαρώνει το σώμα, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μιας άλλης ορμόνης - λεπτίνη ενημερώνει τον εγκέφαλο για την έλλειψη διατροφικών αναγκών. Σε μια διαρκή έλλειψη ύπνου και κατά συνέπεια ανεπαρκή ανάπαυση ο οργανισμός θα τροφοδοτήσει ενεργειακά αποθέματα σε βάρος των τροφίμων, την κατανάλωση, χωρίς όλα τα θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος είναι εγγυημένη. Ως εκ τούτου, θέλοντας να επιτευχθεί πολύ γρήγορα αποτελέσματα, η διατροφή πρέπει να δώσουν προσοχή στον ύπνο.

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους ψυχολογικά; Κατά την επανεξέταση, η γυναίκα έγραψε ότι πρώτα απ 'όλα χρειάζεται ένα ισχυρό κίνητρο. Χωρίς αυτό, κάθε προσπάθεια για να εργαστούν και να επαναφέρετε τα μισούσε επιπλέον κιλά καταδικασμένη σε αποτυχία ή την αποτυχία του άλλου. Ο στόχος, φυσικά, πρέπει να είναι σαφώς καθορισμένη.

Δεν είναι ότι ο καθένας θέλει, όχι επειδή το καλοκαίρι πλησιάζει, είναι μια κακή επιλογή του στόχου. Υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να επιλέγονται κυρίως για τον εαυτό τους. Το αποτέλεσμα της αίτησης και των συνοδευτικών προσπάθειες δεν θα πρέπει να είναι προσωρινή, θα πρέπει να γίνει μόνιμη.

Τέλος, μικρές

Η τακτική άσκηση και τον έλεγχο της εξουσίας πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Ένα σημαντικό στοιχείο κάθε προγράμματος με στόχο τη μείωση του βάρους - η αγάπη του σώματός κάποιου σε όλες τις εκφάνσεις της. Δεν μπορείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την αποτυχία, αλλά πρέπει να επαινέσουμε για τις μικρές νίκες πάνω από τον εαυτό του. Πρέπει να έχουμε πίστη στη δύναμή τους και την επίτευξη του στόχου. Καλή τύχη!