9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Σύγχρονη κορίτσια είναι τόσο πολλές περιπτώσεις και τα προβλήματα που σπάνια δίνεται μια στιγμή να ηρεμήσω, να αναπνεύσει και να ξεδιαλύνω το συμπιεσμένο μπάλα από τα νεύρα στο εσωτερικό. Ελεγχόμενη αναπνοή και το τέντωμα σε μια τέτοια κατάσταση - ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο επηρεάζει το αίσθημα του άγχους. Σήμερα, έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να γίνει, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με ανησυχία.

1. Σφίγγα

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι αγκώνες του ήταν ακριβώς κάτω από τους ώμους. Χαλαρώστε τους ώμους, τους γλουτούς και την πλάτη σας, επιτρέποντάς τους να τηρούν πλήρως στο πάτωμα. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που οδηγούν ένα γραφείο ζωής ή κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Το μόνο που δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πάνω μέρος του σώματος σας, αλλά και την τόνωση των επινεφριδίων, τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή των ορμονών του στρες.

2. Τέντωμα λαιμού

Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει να μειωθεί ένα μεγάλο μέρος του άγχους σε λίγα μόνο λεπτά. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, βάζοντας το δεξί του χέρι κάτω από το δεξιό μηρό. Κατόπιν βάλτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι έτσι ώστε να αγγίζουν το δεξί της χέρι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο, το χέρι για να αποκαλύψει τους μυς του αυχένα και να μειώσει την πίεση.

Εκτελέστε διατάσεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μην ξεχάσετε να επικεντρωθεί επίσης στην αναπνοή σας, γιατί η βαθύτερη θα αναπνέουν, οι πιο αποτελεσματικές οι μύες γίνονται κορεσμένο με οξυγόνο.

3. Τέσσερα

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, στη συνέχεια, φέρτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό γόνατο, έτσι ώστε να αποκτήσει τον αριθμό «4» των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πιάστε το αριστερό μοσχάρι και το κράτησε στο στήθος του, κρατώντας για 3-5 λεπτά. Η άσκηση αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να αποκαλύψει το μηρό, και την ίδια στιγμή να ανακουφίσει την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης που κουράζεται από εκείνους που πέρασε πολύ χρόνο στα πόδια τους.

4. Πόδια τοίχωμα

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Αυτή η απλή στάση μπορεί να γίνει απ 'ευθείας στο ότι τα κρεβάτια βρίσκονται στην πλάτη σας, έτσι ώστε οι γλουτοί αγγίξει τον τοίχο. Σηκώστε τα πόδια σας και τους έγειρε στον τοίχο, έτσι ώστε η φτέρνα καλά που στον τοίχο. Πετάξτε μακριά το κεφάλι και το λαιμό προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, που εκτείνεται το μπλοκάρει και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.

5. Η ανεστραμμένη πιέτα

Πρώτη Άνοδος στη θέση του σκύλου ανάποδα, και στη συνέχεια σιγά-σιγά στροφή χέρια τους κοντά στα πόδια. Προσπαθήστε να πάρετε όσο πιο κοντά την κατάσταση, όταν ο μαστός πιέζεται έναντι του ποδιού - χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρή και παρέα, και τα χέρια του κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε ανακούφιση από την ένταση από το λαιμό και τους ώμους, την ίδια στιγμή που εκτείνεται μπλοκάρει, μοσχάρια και τους μηρούς, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πιο αποτελεσματικά το βράδυ.

6. Konasana

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα, και στη συνέχεια σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα ή το κρεβάτι. Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σταυρωμένα, χαμηλώστε τα γόνατά σας να ξεχωρίζει, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα ρόμβο. Να είστε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά, προσπαθώντας να αναπνέει πιο βαθιά. Στη γιόγκα, αυτή η στάση θεωρείται ότι η μείωση, λόγω της επίδρασης της στην κυκλοφορία του αίματος και μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης, και επώδυνη εμμηνόρροια.

7. Η πόζα περιστέρι

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Άνοδος στη θέση του σκύλου ανάποδα, και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατο. Ξεδιπλώστε το μηρό, τοποθετώντας το γόνατο προς την πλευρά και στη συνέχεια χαμηλώνει αργά στο πάτωμα. Ως εκ τούτου, θα καθίσει έτσι ώστε το αριστερό πόδι σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, ενώ το δεξί είναι εντελώς ψέματα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια να προσπαθήσουν να αυξήσουν τη λεκάνη σας κατά την εισπνοή. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, πριν να αλλάξει κατεύθυνση. Η ίδια θέση θα σας επιτρέψει να επιταχυνθεί η διαδικασία της πέψης, αλλά και να τονώσει τα κοιλιακά όργανα.

8. Birch

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε μηρό, και στη συνέχεια θα τοποθετούνται κάτω από τη μέση μικρό μαξιλάρι. Στη συνέχεια, να αυξήσει τα πόδια σας επάνω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι πάνω από τους γοφούς σας, σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Όταν αισθάνεστε ότι η ισορροπία που αλιεύονται, να προσπαθήσει να φέρει το γόνατο στο στήθος, τεντώνοντας το αντίθετο πόδι και τη ρίψη του στο πάτωμα. Κρατήστε αυτό το σημείο για 2-3 λεπτά πριν από το ό, πτώση στο πάτωμα. Αν κάθεστε μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, θα εκτιμήσετε αυτή την άσκηση - είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου, μείωσε τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας έτσι την κόπωση της μέσης.

9. Σάρωση

9 ασκήσεις για τέντωμα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ύπνο

Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να ονομάζεται μια προπόνηση μάλλον τεχνικές χαλάρωσης. Ξεκινήστε αξίζει να βρίσκεται αποκλειστικά στο πίσω μέρος. απαριθμεί διανοητικά όλο σας το σώμα: από τα δάχτυλα των ποδιών να αντιμετωπίσει. Νιώστε αυτό που νιώθεις σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, η αναπνοή βαθιά και να απαλλαγούμε από το άγχος. Τελειώστε κάθε βράδυ ρουτίνας ήταν αυτή η άσκηση, η ίδια προσαρμογή σε ένα βαθύ και υγιή ύπνο.