9 προϊόντα που επηρεάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων

Η σωστή διατροφή μπορεί να ενεργήσει κατά καιρούς καλύτερα από τα φάρμακα, και στην περίπτωση της ορμονικής ανισορροπίας, δεν θα φέρει κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια. Αυξημένη οιστρογόνων - μια από τις πιο συχνές παραβιάσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να συνδέεται τόσο με το υπερβολικό βάρος παραγωγής οιστρογόνων, και με έλλειψη της προγεστερόνης, η οποία θα πρέπει να ισορροπήσει.

Σε κάθε περίπτωση, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο σας, για να προκαλέσουν ανοσολογική προβλήματα, ακόμα και να συμβάλλουν στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους.

Ηρωίδα πήρε μερικά βασικά προϊόντα που αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας ή, αντίθετα, να αποκλείσει εντελώς, αν θέλετε να ισορροπήσει τις ορμόνες τους, χωρίς καμία επιπλέον χάπια.

1. σταυρανθή λαχανικά

Προσθέστε το δείπνο σας πάνω από τα σταυρανθή λαχανικά, τα οποία βοηθούν το συκώτι. Κινέζικο λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών σε ακατέργαστη μορφή τους, και τουρσί μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε τυπικό μενού σας.

2. Νερό

Ρύθμιση για τον εαυτό τους ένα νέο πρότυπο: 2, 5 λίτρα καθαρού φιλτραρισμένου νερού. Είναι απαραίτητο για όλες τις σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων για να λειτουργήσει σωστά.

3. Τα στερεά προϊόντα

αρχίσετε να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τα τρόφιμα - στη φυσική του μορφή, αμέσως μετά τη συγκομιδή. Μπορεί να είναι τα λαχανικά ρίζας, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, το λάχανο, τα μούρα, κινόα, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι.

4. Fiber

Ο γενικός κανόνας είναι: τουλάχιστον 35 γραμμάρια ινών ημερησίως. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα αν τρώτε τακτικά το μπρόκολο, τα αχλάδια, φακές ή σπόρους λιναριού. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο βρώμης προϊόντων. Λόγω αυτού η ποσότητα των ινών, το οιστρογόνο που εκκρίνεται από το ήπαρ, θα ξεκινήσει σύντομα στην εντερική οδό, αλλά επαναπορρόφηση του διακόπτεται.

Τα προβιοτικά 5.

Τα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία του πεπτικού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας, τη βελτίωση της δημιουργίας του δέρματος και ορμονικές μεταβολισμό. Τα προβιοτικά δημιουργούν ένα περιβάλλον με υψηλή περιεκτικότητα των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, μειώνοντας τον κίνδυνο επιβλαβών βακτηρίων στην μετατροπή των οιστρογόνων. Επιλέξτε για μεσημεριανό γεύμα kimchi, λάχανο τουρσί, γιαούρτι, ξύδι μηλίτη μήλων, kombucha Kombucha και σούπα miso.

Χρήσιμα λίπη 6.

Μην ξεχάστε για το υπόλοιπο των άλλων ορμονών, διεγείροντας τους με τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην λινάρι σπόρους, προσθέστε τα στο πρωινό, επειδή περιέχουν λιγνάνες - ουσίες που μπλοκάρουν τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής οιστρογόνων.

7. Το κρέας και το γάλα

Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Δώστε προτεραιότητα στα φυτικά διατροφή, η οποία χρησιμοποιεί μόνο οργανικά προϊόντα.

8. Η καφεΐνη και το αλκοόλ

περιορίζουν τη χρήση αλκοόλ και καφεΐνης. Το ήπαρ πρέπει να εργαστεί πολύ πιο δύσκολο να φέρει όλο το αλκοόλ από το σώμα, έτσι ώστε να μην μπορεί να εστιάσει στην εξάλειψη των οιστρογόνων και των τοξινών. Το γεγονός ότι έπρεπε να αποσυρθεί, συσσωρεύεται στο λίπος του σώματος, και στη συνέχεια αρχίζει να επανακυκλοφορούν στο σώμα.

Το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη - να εξαντλεί τα επινεφρίδια και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στους αδένες, το οποίο θα αυξήσει επίσης το επίπεδο των οιστρογόνων. Για την αντιμετώπιση αυτού του περιορισμού, απλά αναζητούν νέες συνταγές για ποτά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα ντεκαφεϊνέ latte - με κουρκούμη ή κολοκύθα, καθώς και να αντικαταστήσει το φαγητό πιει φυτικά αφεψήματα που διεγείρει το ήπαρ.

9. ραφιναρισμένη ζάχαρη

Προσπαθήστε να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση της ραφιναρισμένης ζάχαρης, αντικαθιστώντας το με φυσικές γλυκαντικές ύλες - ημερομηνίες, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Αλλά ακόμα και με αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να είναι μια ισορροπία και να μειώσει σταδιακά προσήλωσή σας στο γλυκό.