Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

Σε ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής μπορεί να προκαλέσει σχεδόν περισσότερο πρόβλημα από ό, τι στα παιδιά, λόγω της αδυναμίας να εστιάσει, η τάση για αυθόρμητες ενέργειες και η αδυναμία να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα που παρεμβαίνει σημαντικά με τη διαδικασία εργασίας. Αυτό που είναι αξιοσημείωτο: κατ 'αρχήν, οι γυναίκες σπάνια κάνει αυτή τη διάγνωση, τη διαγραφή όλων των συμπτωμάτων των διαφορών μεταξύ των φύλων και την ιδιοσυγκρασία.

Το πρόβλημα στον κύκλο: για ADHD δεν παίρνουν να οργανωθούν, αλλά το πιο χάος συμβαίνει γύρω σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να συγκεντρώσει τις σκέψεις και την εστίασή σας. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να σπάσει και χωρίς ιατρική περίθαλψη - μόνο και μόνο για να μάθουν μερικές χρήσιμες συνήθειες. Ηρωίδα συγκεντρώνονται βασικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν με παρορμητικότητα, ανησυχία και αδυναμία να φέρει την υπόθεση πριν από το τέλος λόγω της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής.

Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

Βάλτε περιορισμοί σε 15 λεπτά

Η απλούστερη στρατηγική που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με ΔΕΠ-Υ - δημιουργία μικρά χρονικά διαστήματα για την επίλυση προβλημάτων. Κάποιοι προτείνουν να εισαγάγει ένα εμπόδιο με τη μορφή της ένα μαγικό κύκλο: τα χέρια σας στο πλάι και να φανταστείτε ότι όλα γύρω σας ένα προστατευτικό κύκλο από τον οποίο δεν είναι απαραίτητο να πάει το σύνολο των 15 λεπτών. Για παράδειγμα, αν πλένετε τα πιάτα ή να καθαρίσει το ντουλάπι, ξεκινήστε σε αυτό το μικρό κενό και δεν μετακινούνται έως ότου επιλυθεί το πρόβλημα ή μέχρι μετά από 15 λεπτά.

μπορείτε να δημοσιεύσετε τις ιδέες σε ένα βιβλίο

Για όλες τις ενδιαφέρουσες και χρήσιμες ιδέες που έρχονται στο κεφάλι σας, στο κεφάλι του ένα ξεχωριστό notebook. Γράψτε τα κάτω σε αυτό όλες τις πληροφορίες που μπορεί να είναι χρήσιμες, χωρίς να σκεφτόμαστε τα πάντα για να οργανωθεί με έναν ορισμένο τρόπο. Γράψτε λίστες για ψώνια, Λίστες επιθυμιών, ιδέες για τις επιχειρήσεις, τα αποσπάσματα που σας άρεσε, διαπροσωπικές επαφές - έτσι, τουλάχιστον μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τίποτα δεν θα χαθεί.

Οι εγκαταστάσεις χρονοπρογραμματιστής

Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούμε τη δύναμη ενός απλού χρονοδιάγραμμα.

Η αποτελεσματική, συνεπής σύστημα σχεδιασμού - ένας αριθμός στρατηγική ένα για την καλύτερη οργάνωση, την ιεράρχηση και τη διαχείριση του χρόνου.

- Laurie Duparc, πιστοποιημένος εκπαιδευτής για ADHD

Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι για τα δαχτυλίδια ή περιοδικό σφαίρα, όχι μόνο για να προγραμματίσετε τις εργασίες σας για την εβδομάδα, μήνα και έτος, αλλά και να αποθηκεύσετε σημαντικό Αυτοκόλλητα, γραμμάτια και επιταγές σε ένα μέρος.

Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

ως ένα μικρό στόχων

Μην προσπαθήσετε να βγει από το σπίτι με τη μία, αν γνωρίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρωθεί. Αντ 'αυτού, ξεκινούν από μια γωνία και να οργανώσει το διάστημα σε αυτό τόσο καιρό μέχρι να είστε έτοιμοι να προχωρήσουμε στο επόμενο. Ας υποθέσουμε ότι στο δωμάτιό σας θα πρέπει να καθαρίζονται όχι όλα - το κλειδί είναι να απαλλαγούμε από το χάος.

καθορίζει περισσότερο χρόνο για την αντιμετώπιση του προβλήματος

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο δεν τελειώσετε μέχρι το τέλος του έργου, - δεν έχετε αρκετό χρόνο. Προσπαθήστε να εισαγάγει ένα νέο κανόνα για τον εαυτό μου: να υπολογίσει πόσο θα χρειαστεί για να τελειώσει τη δουλειά, και πολλαπλασιάστε το επί δύο.

Εφαρμόστε τα αυτοκόλλητα

Τα ηλεκτρονικά αντίγραφα πρόγραμμά της για το φωτεινό πολύχρωμο χαρτί και να κρέμεται από την πιο περίοπτη θέση. Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα για να γράψετε μια λίστα to-do για τις επόμενες ώρες, και να είστε βέβαιος να διαγράψετε όλα αυτά που έχετε κάνει.

Γίνετε δημιουργικοί υπενθυμίσεις - τα χρησιμοποιούν όχι μόνο για τα καθήκοντα εργασίας, αλλά και του σπιτιού, η οποία απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Για παράδειγμα, ότι θα πρέπει να καλέσετε έναν ηλεκτρολόγο ή πάνω από το αντίθετο φάρμακο πόνου, που έρχεται στο τέλος της.

Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

Διαμόρφωση του τραπεζικού λογαριασμού

Απαλλαγείτε από την ανάγκη να σκεφτούμε τακτικά για τυχόν λογαριασμοί θα πρέπει ακόμα να πληρώσει. Avtoplatezhi διάθεση για το τηλέφωνό σας, λαμβάνοντας υπόψη το μέσο κόστος των δημόσιων υπηρεσιών σε μια συγκεκριμένη εποχή και που μηνιαία πληρωμή. Αγοράστε μια ετήσια συνδρομή στην ηλεκτρονική υπηρεσία, αντί των μηνιαίων, καθώς και να εγκαταστήσουν ένα ειδικό υπενθύμιση ότι κάθε μήνα θα καθίσουν για την καταμέτρηση των δαπανών.

Ανηλεώς πράγματα ρίξει έξω όσο το δυνατόν περισσότερο

Τα περισσότερα πράγματα που έχετε, τόσο πιο δύσκολο θα έχουν οργανώσει - επειδή έχετε συνεχώς λίγο χώρο, αλλά πολλά από τα ρούχα, πιάτα και καθαρισμού.

Προπονητές που εργάζονται με άτομα που πάσχουν από ADHD συχνά χρησιμοποιείται ριζοσπαστικές μεθόδους, συλλέγοντας τα περισσότερα από τα ρούχα του πελάτη και την παροχή συμβουλών της να δωρίσει σε φιλανθρωπικά ιδρύματα. Μερικοί προσφέρουν απαραβίαστη επιλέξετε μια κατηγορία, όπως βιβλία ή παπούτσια, και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα υπόλοιπα. Είστε σίγουροι ότι θέλετε έτσι μπιχλιμπίδια στα ράφια, ή απλά να περιπλέξει τη διαδικασία καθαρισμού σας;

Αγοράστε μόνο η λίστα

Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

παρορμητικές αγορές - ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Επικεφαλής συνεχή λίστα με τα ψώνια και δεν απέκτησε ποτέ τίποτα που δεν εμφανίζονται σε αυτό - ακόμη και αν το κατάστημα ελκυστική μετοχή. Είδα μια καταπληκτική καρέκλα; Γράψτε τις παραμέτρους του, και στη συνέχεια να μετρήσετε το χώρο στο διαμέρισμά σας, για να δείτε αν θα ταιριάζει στο εσωτερικό. Παρορμητικές αγορές δεν έχουν επιδεινώσει την διαδικασία οργάνωσης του σπιτιού, αλλά και επιβλαβής για το πορτοφόλι σας.

Ημερομηνία μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Οι άνθρωποι που παλεύουν με τα συμπτώματα της ADHD είναι αντιμέτωποι με ακριβώς τους ίδιους παράγοντες με εκείνους που δεν έχουν αυτό το σύνδρομο. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίζουν το άγχος και την αρνητική στάση, και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι λογικό να εξετάσει την έφεση της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας. Συνήθως πρόκειται για μια σύντομη πορεία, η οποία αποσκοπεί στην αλλαγή αρνητικές στάσεις και αυτογνωσία.

Απαλλαγείτε πρωί χάος

Για να συγκεντρωθούν το πρωί για να εργαστεί ιδιαίτερα δύσκολο αν έχετε ΔΕΠΥ. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα το βράδυ, ειδικά αν δεν ζουν μόνοι. Προκαταβολή για την προετοιμασία σάντουιτς ή δοχεία γεύμα, να επιλέξουν τα ρούχα, το πακέτο τα πράγματα σε μια τσάντα, βάλτε το τηλέφωνο, tablet και ακουστικά για φόρτιση. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα «εφαλτήριο» κοντά στην πόρτα, όπου θα θέσει όλα τα κλειδιά, γυαλιά ηλίου και μια κρέμα με SPF.

Μην προσπαθήσετε να προετοιμαστούν για όλους

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα με ΔΕΠΥ συσσωρεύονται τόσα πολλά πράγματα, είναι ότι ελπίζουν ότι τα στοιχεία αυτά θα βοηθήσουν σε περίπτωση ανάγκης. Ποτέ δεν μπορεί να έρθει να περάσει, αλλά για πολλά χρόνια λαμβάνει χώρα και αποτρέπει την κανονική ζωή. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει την αντίδρασή σας και αναζητήστε αντισυμβατικό τρόπο επίλυσης των προβλημάτων από υπερπληρώ κατά τα επόμενα χρόνια.

Πώς να ασχοληθεί με τις περιπτώσεις, αν έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής

ασκείστε τακτικά

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα σοβαρά οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία. Αλλά οι γιατροί συστήνουν ιδιαίτερα άσκηση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, καθώς βοηθούν στην βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και γενικά τη βελτίωση της δομής και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

πληρεξούσιος

Αν έχετε συχνά κατηγορούν τον εαυτό σας ότι τίποτα δεν έχουν το χρόνο, ίσως θα πρέπει ρεαλιστικά την αξιολόγηση, και αν πραγματικά πρέπει και η ίδια να φέρουν το κύριο βάρος του όλα. Ανάθεση - όχι ένα σημάδι αδυναμίας, και την ικανότητα να αξιολογούν σωστά τους πόρους τους. προσωπικός βοηθός υπηρεσίες δεν είναι όσο φαίνεται, και μπορείτε εύκολα να προσλάβει καθαριστές, μάγειρες πριν από τη μεγάλη γιορτή, ή ακόμα και μια προσωπική λογιστή. Μόλις μία μέρα ρεπό, χωρίς το άγχος που έχουν ήδη συμβάλει στην αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού σας.

Πώς θα ασχοληθεί με την ανικανότητα να επικεντρωθεί;

Σχετικά άρθρα