8 του μεσημεριανού διαλείμματος, το οποίο θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα

Κάθε φορά που στην κυβέρνηση αρχίσουμε να μιλάμε για μια μικρή εργάσιμη ημέρα, millenialy γεμίζουν με ελπίδα. Σε αυτό το τρελό κόσμο του γρήγορου δύσκολο να μείνετε ενεργητικός και επικεντρώθηκε κατά την ώρα του γεύματος εκεί, και ο χρόνος ημερήσιας εργασίας υπερβαίνει τις 8 ώρες. Αλλά με τη βοήθεια της ζωής hacking μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να μην τρώνε για σνακ πάνω από το δείπνο.

1. Αναπνεύστε αργά

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του γεύματος - τρώτε αργά και αναπνεύστε βαθιά. την πέψη σας ξεκινά από το στόμα, και εάν πρόκειται να φάει για 10 λεπτά μαζί με τους συναδέλφους - είναι πιθανό ότι θα καταπιούν όλα τα τρόφιμα χωρίς δισταγμό. Ορισμένοι ειδικοί διατροφολόγοι, ακόμη και ισχυρίζονται ότι μπορείτε να προχωρήσετε «μασήσει» το νερό τους να αναπτύξουν περισσότερο σάλιο και πεπτικά υγρά, αλλά ακόμη και το γεγονός ότι είστε απλώς αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνό σας, και να απολαύσετε τη γεύση του δείπνου του, ήδη αρκετά.

των επιπέδων σακχάρου 2. Ακολουθήστε

Η υψηλή δείπνο σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως Big Mac ή Snickers, μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι μπορείτε ακόμη φάει πάρα πολύ, αλλά το απόγευμα, στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα είναι βέβαιο ότι θα πέσει. Πάντα προσθέστε στο τμήμα το δείπνο σας ινών και χρησιμοποιεί επίσης πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να επιβραδύνει τη διαδικασία της καύσης θερμίδων, και ως εκ τούτου εξοικονόμηση ενέργειας μέχρι το τέλος της ημέρας. Πάρτε τα βότανα, μούρα, κόκκινο ψάρι ή τα καρύδια - αυτό το σύνολο των προϊόντων είναι αρκετή για να ικανοποιήσει την πείνα σας.

3. Να σούπα

Αν έχετε thermoglasses, μπορείτε εύκολα να πάρετε ένα χρήσιμο σούπα, το οποίο θα επιστρέφει ουσιαστικά όλη την ενέργεια που δαπανάται. Λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, ο ζωμός - πρωτεΐνες και μπαχαρικά δρουν ως συμπληρώματα ενέργειας. Επιπλέον, είναι εύκολο να ζεσταθεί, και εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να το πιείτε σαν ένα κοκτέιλ.

4. Χρήση προσθέτων

Προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν είναι χρήσιμο το πρωί και το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε διοργανωτής για δισκία, τα οποία μπορούν να συλλέγουν σε πολυβιταμίνες, βιταμίνη C διαλυτό κάψουλες με την ομάδα Β ή προβιοτικά. Μην ξεχνάμε, επίσης, σχετικά με τα φυσικά συμπληρώματα, όπως superfudah σαν τους σπόρους chia.

5. Να μην εγκαταλείψουν το τσάι

Πάρτε το μαζί σας στη δουλειά ποιότητας τσάι και Αποκτήστε τη συνήθεια κατ 'ανάγκην το ποτό μετά το δείπνο. Μην ξεχάστε για συμπληρώματα μετάλλων - τζίντζερ, δυόσμο και λεμόνι, και να μην φοβάστε να πειραματιστείτε με σκόνη τσάγια Ασίας. Περιέχουν όσες φυτοθρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και συλλέγεται.

6. Ακούστε το σώμα σας

Εάν αισθάνεστε ότι σχεδόν έτρωγαν - τρόφιμα, να αναιρέσει. Πάρα πολύ μεγάλο μέρος, επίσης, μπορεί να σας στερήσει τη δύναμη, και, αν θα γεμίσει το στομάχι σας μέχρι την κορυφή, έτσι ώστε να ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια προσπαθώντας να χωνέψει αυτό το απόθεμα. Δίνει τη δυνατότητα στο σώμα όλες τις δυνάμεις του στομάχου, και ότι θα είναι για τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωσή σας; Εάν δεν θέλετε να χάνετε τα τρόφιμα μάταια, απλά αφαιρέστε τα υπολείμματα σε μια τσάντα ή ένα ψυγείο και doesh μέρος σε μια στιγμή όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα και αναψυκτικό.

7. Κάντε ένα διάλειμμα μετά από ένα γεύμα

Αναψυχή και την πέψη είναι στενά συνδεδεμένα, έτσι ώστε αν δεν μπορείτε να βρείτε δέκα λεπτά προσπαθώντας να χαλαρώσουν λίγο μετά το γεύμα - Νομίζω ότι είστε σπαταλάτε την ενέργειά σας. Είναι πέψη των τροφίμων απορροφά μεγάλο μέρος των ενεργειακών αποθεμάτων σας, οπότε αν θέλετε να μείνετε καλά-τρέφονται και συγκεντρώθηκαν μέχρι το βράδυ, επικεντρώνονται σε διαλογισμό, μια εύκολη βόλτα στην περιοχή, ή φαντασιώσεις για το τι θέλετε να επιτύχετε.

8. Seek βιταμίνης D

Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κάψουλα για να αντισταθμίσει το έλλειμμα D της, αλλά αν έχετε την ευκαιρία να αναπτυχθεί με φυσικό τρόπο - χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Έλα έξω στο φως του ήλιου σε μια μικρή βόλτα για να πάρει λίγο καθαρό αέρα, την ίδια στιγμή και να συμπληρώσετε τα κύτταρα του εγκεφάλου τους.