6 τρόποι για να σταματήσει την αναβολή της υπόθεσης μέχρι αργότερα

Οι ψυχολόγοι λένε ότι δεν υπάρχει η τεμπελιά - υπάρχει μόνο το πρόβλημα ότι δεν μας ενδιαφέρει. Θα απαντήσουμε - τι; Μετά από όλα, για να εκτελέσει κάτι που εξακολουθούν να έχουν. Ηρωίδα έχει βρει πολλούς τρόπους για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για τα δυσάρεστα, αλλά αναγκαία πράγματα, τα οποία αφθονούν στη ζωή μας: από το πλύσιμο των πιάτων για να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις.

1. Βεβαιωθείτε τυχόν ελάσσονος σημασίας περιπτώσεις

Κατ 'αρχάς, να δημιουργήσει ένα κλίμα εργασίας - παραγωγικότητας, σε αντίθεση με την τεμπελιά, δεν συμβαίνει από μόνη της. Προσέξτε τα πράγματα που δεν έχουν σχέση με το πιο μισητό έργο: θέλεις πράγματα, πλύντε την πλάκα στην κουζίνα, να φέρει τα σκουπίδια. Το κυριότερο είναι ότι οι προσπάθειες αυτές είναι μικρές και δεν γίνει μια γενική καθαριότητα του όλη την ημέρα.

Έτσι θα έρθουν να εργαστούν σκέψη και την συνειδητοποίηση ότι έχετε κάνει σήμερα, κάτι χρήσιμο και γενικά καλά κάνει, θα συσταθεί με θετικό τρόπο.

2. Βγείτε από το σπίτι

Αν μιλάμε για την πνευματική εργασία - για να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις, να γράψει μια έκθεση, να τελειώσει ένα έργο - το σπίτι ατμόσφαιρα δεν είναι ευνοϊκό για τις επιχειρήσεις πνεύμα. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε άλλο χώρο εργασίας: coworking, βιβλιοθήκη, κάθε κατάλληλο δημόσιο χώρο. Έξοδος από το σπίτι θα ήταν να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να εργαστούμε. Το να περιβάλλεται από ανθρώπους κατά το χρόνο της εργασίας είναι επίσης χρήσιμο - όταν βλέπετε ότι όλα γύρω είναι απασχολημένοι, prokrastinirovat μια ντροπή. Απλά κοιτάξτε για μια θέση με μια ατμόσφαιρα της επιχείρησης: εστιάσει την ηχώ των γυαλιών στο διπλανό τραπέζι θα είναι δύσκολο.

3. Υπολογίστε τον ιδανικό χρόνο για διακοπή

Ότι η απουσία ένα διάλειμμα στην εργασία μειώνει την παραγωγικότητα περισσότερο από μία φορά επιβεβαιώθηκε από επιστήμονες - μία τέτοια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Ο συγγραφέας του, επίκουρος καθηγητής της οργανωτικής συμπεριφοράς και της διαχείρισης, του προσωπικού John Trugakos πιστεύει ότι ο καθένας μας έχει μια περιορισμένη προσφορά της ψυχικής ενέργειας:

Όλες οι προσπάθειες για τον έλεγχο της συμπεριφοράς, την εκτέλεση και την εστίαση, με βάση την πισίνα της ψυχολογικής ενέργειας. Από τη στιγμή που αυτή η πηγή ενέργειας έχει εξαντληθεί, θα γίνει λιγότερο αποτελεσματική σε ό, τι κάνουμε.

Αντλούν μια φόρμουλα ερευνητές τέλεια εργάσιμης ημέρας προσπάθησε επίσης, για παράδειγμα, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 17 λεπτών με τα πόδια μετά από κάθε 57 λεπτά εστιασμένη εργασία. Αλλά θα πρέπει να βρείτε κάτι που θα λειτουργήσει ειδικά στην περίπτωσή σας. Ίσως να σπάσει το έργο σε μικρότερες εργασίες και να κάνουν μικρά διαλείμματα ανάμεσα αποτελεσματική από χρόνο στην πίστα και να διακοπεί στο ύψος της έμπνευσης.

4. Χρήση συνήθως ένα λεπτό

Θα βοηθήσει εκείνους που έχουν συνηθίσει να αναβάλει τις μικρές καθημερινές εργασίες. Κάντε έναν κανόνα: αν κάτι διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά, το κάνουμε τώρα. κρεβάτι τους δεν έχει σημασία πόσο είστε σε μια βιασύνη να εργαστεί, τα πιάτα μου αμέσως μετά το φαγητό, απαντώντας σε ένα μήνυμα, αφού τα διαβάσετε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, όπως εκκρεμότητες δεν θα σας πιέσει για το υπόλοιπο της ημέρας.

5. ενθαρρύνει τον εαυτό σας

Χρηματική αποζημίωση για την εκτέλεση των καθηκόντων μας διεγείρει. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν ένα άτομο εργάζεται μόνος του και ανάγκασε τον εαυτό του για τον έλεγχο και την οργάνωση. Αυτό επιβεβαιώνεται και από μια μελέτη της Ακαδημίας (Academy of Management), η οποία μελέτησε την επίδραση των ενθαρρύνοντας το κίνητρο στο διαδικτυακό περιβάλλον μάθησης.

Όταν παρακλήσεις όπως «περάσει τις εξετάσεις», «αφεντικό εκτιμούν το έργο μου αν θα κάνει αρκετές προσπάθειες» δεν λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι λίγο πιο ουσιαστική. Για παράδειγμα, μετά από μια παραγωγική ημέρα Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάει στο καφενείο, όπου για να πάει και πολύ καιρό.

6. αναδιατυπωθεί στόχο της

Δεν χρειάζεται να προσαρμοστεί στο φιλόδοξο στόχο, φανταστείτε πόσο πολύ δουλειά για να είναι, και να προσπαθήσουμε να προετοιμαστούν ψυχολογικά για αυτό. Κάντε ένα μικρό βήμα. Απαντήστε στις τρεις επιστολές από μια ντουζίνα, για να μάθουν μια από τις εκατοντάδες ζήτημα, ξεκινήστε τον καθαρισμό με ένα συγκεκριμένο δωμάτιο ή ακόμα και ένα ντουλάπι. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η αρχική αντίσταση. Μετακίνηση σε αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο, ιδίως δεδομένου ότι συχνά είναι κατά την άποψή μας, το πρόβλημα είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.

Αυτό σας βοηθά να συντονιστείτε σε ένα παραγωγικό τρόπο;