Γιαγιά είχε δίκιο: 6 από τους κανόνες της διατροφής της παιδικής ηλικίας, η οποία θα πρέπει να ακολουθήσουν τώρα

Να είστε βέβαιος να φάει τη σούπα, τρώνε τα πάντα σε ένα πιάτο, να πίνετε πολλά υγρά πριν από το γεύμα - ως παιδί, έχουμε ακούσει πολλές συμβουλές, πώς να τρώνε. Πολλοί από αυτούς αποδείχθηκε ότι είναι επιβλαβές ή τουλάχιστον χωρίς νόημα. Αλλά υπάρχουν και οι συστάσεις από τις γιαγιάδες και οι μητέρες, και μια δόση αλήθειας γι 'αυτό και να μιλήσουμε.

1. Τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα

Τα φρούτα περιλαμβάνουν γνώσει αναγκαστικά ένα μενού των παιδικών σταθμών και άλλων κέντρων φροντίδας των παιδιών, στο σπίτι μας συχνά ακούμε συμβουλές από τους ενήλικες «τρώνε τις βιταμίνες.» Η πιο προσιτή από αυτούς ήταν πάντα τα μήλα στη Ρωσία.

Η βελτίωση της χρήσης της ανοσίας δεν περιορίζεται σε μήλα. Αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη, ενισχύει τα οστά, την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και την προστασία από φθορά των δοντιών και του διαβήτη.

Το μόνο πράγμα που οι γονείς μας ήταν λάθος - ότι τα φρούτα είναι χρήσιμα σε οποιοδήποτε αριθμό. Αν έχετε προβλήματα με μήλα πέψη μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και ποικιλίες οξύ επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας και πεπτικού έλκους. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνουμε χρήσιμα σνακ φρούτα, δεν είμαι το κύριο πιάτο στη διατροφή.

2. Η πλέον μασάτε - ζουν περισσότερο

Μασήστε τα τρόφιμά 33 φορές - μια μεγάλη μύτη, το οποίο χρησιμοποιείται από πολλούς από εμάς. Επηρεάζει τη συνήθεια καθώς μεγαλώνουν ο ρυθμός της ζωής επιταχύνει, τρώτε γρήγορα, ακόμα κι αν δεν θα είναι αργά. Είναι αποδεδειγμένο ότι εάν να μασάτε αργά, σχεδόν pereesh - γαστρικό υγρό παράγεται για 20-30 λεπτά, δηλαδή μόνο μετά από όλο αυτό το διάστημα, μετά την έναρξη του το απόγευμα θα είστε σε θέση να κατανοήσουν τι είναι πλήρης. Επιπλέον, σε μεγάλες μάσημα παράγει περισσότερο σάλιο - και προστατεύει τα δόντια από την τερηδόνα.

Καλά μασημένη τροφή απορροφάται καλύτερα, και ως εκ τούτου, δεν θα αισθανθείτε λιποθυμία μετά το φαγητό - το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να χωνέψει.

3. Υπάρχει ανάγκη όχι λιγότερο από τρεις φορές την ημέρα

Κατά κανόνα, αυτή η συμβουλή ήταν περιορισμένη στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε πλήρη γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Χωρίστε τα γεύματα συνιστάται όχι μόνο για το σώμα δεν πεθαίνουν από την πείνα. Οι άνθρωποι σπάνια νοιάζονται για το πώς το δείπνο τους ήταν ποικίλη, φαγητό σε ένα χρόνο το πολύ 2-3 διαφορετικά προϊόντα. Το ίδιο μενού τύπου οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα, καθώς και το υπερβολικό φαγητό μετά από μια μακρά γρήγορα.

Θα προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τα τρία πλήρη γεύματα και δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και της επόμενης, οπότε ήταν διαφορετικές ομάδες τροφίμων: λαχανικά, κρέας, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες.

4. Δαμάσκηνα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Δαμάσκηνου περιέχει φυτικές ίνες και σορβιτόλη - αλκοόλη σακχάρου. Το πρώτο βοηθά να προχωρήσουμε τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος και προσθέτει πολλά στην καρέκλα, το δεύτερο δρα ως φυσικό καθαρτικό. Η ίδια αρχή ισχύει και χυμό δαμάσκηνου: διατηρεί ένα μέρος της σορβιτόλης, αλλά δεν έχει τόσο πολύ ινών.

5. Μην τρώτε ξηρά σιτηρέσια

Με την αγαπημένη συνήθεια πολλών οικογενειών - πλήρης τσάι το δείπνο, οι διατροφολόγοι είναι ασαφείς. Από καιρό ήταν ένας κοινός μύθος που πίνει ένα υγρό αμέσως μετά τα γεύματα επιβλαβείς, καθώς αραιώνει τα γαστρικά υγρά και εμποδίζει την πέψη. Ποιος αρνήθηκε αυτήν την έκδοση: το νερό δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των γαστρικών υγρών.

Αντίθετα, το ζεστό υγρό υγραίνει τα έντερα και να μαλακώσει το φαγητό και το βοηθά να κινηθούν μέσω της πεπτικής οδού.

6. καταναλώνουν περισσότερη ίνα

Τα παιδιά συχνά ακούμε για τα οφέλη των φυτικών ινών, αλλά είναι απαραίτητη και ενήλικες πάρα πολύ. Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά κορεσμένα, επιταχύνει την πέψη των τροφών. Επιπλέον, οι ίνες καθαρίζει τα έντερα και βοηθά στην διάσπαση των λιπών.

Τι είδους συμβουλές για τη διατροφή από την παιδική ηλικία να ακολουθήσετε τώρα;