14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Είμαστε πάντα ο ίδιος υποσχέθηκε ότι συχνά αρχίζουν να ασκούν, να βελτιώσουν το σχήμα τους, να σταματήσει να τρώει γλυκά και αγαπούν το σώμα σας. Αλλά αν οι στόχοι αυτοί βασίζονται σε μια μακροπρόθεσμη προοπτική για το πώς θέλετε να αναζητήσετε - για παράδειγμα, να μπει στο παλιό παντελόνι τζιν, να πάρει κύβους πατήστε ή για να χάσει 10 κιλά - αλλά όχι το πώς θα πρέπει να αισθάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορείτε γρήγορα θα νιώσετε κίνητρα και τελικά να σταματήσουμε να προσπαθούμε.

Για να διορθωθεί η κατάσταση δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο - μόνο και μόνο για να μάθετε πώς να θέτουν στόχους που θα σας φέρει ένα βραχυπρόθεσμο όφελος κάθε μέρα. Εμμένοντας στην ιδέα του πώς το σώμα σας είναι πιο άνετα, μπορείτε να ξεκινήσετε να το εκτιμήσουν περισσότερο, και, ως εκ τούτου, θα του δώσει όσο το δυνατόν περισσότερο οι πόροι που θα τον κράτησε σε καλή κατάσταση. Editorial Ηρωίδα γίνει οδηγός σε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης, η οποία είναι να τηρούν, ακόμη και εκείνοι που δεν σκοπεύουν να χάσουν βάρος.

1. Μετακίνηση λίγο κάθε μέρα

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Η κίνηση αυξάνει την ενέργεια του σώματός σας, βελτιώνει τη διάθεση, ρυθμίζει την πέψη και βελτιώνει την κυκλοφορία. Τα Σαββατοκύριακα είναι επίσης σημαντικό, αλλά μια ημέρα ανάπαυσης - δεν είναι λόγος για να την όλη μέρα ξαπλωμένη στον καναπέ και να παρακολουθήσουν την παράσταση.

Πώς να επιτευχθεί αυτό:

  • Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να κάνετε μια βόλτα τρίμηνο του.
  • Σκεφτείτε ότι ένα μικρό χορό την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι το βράδυ.

2. Έχουν διαφορετικά επίπεδα φορτίου

Fitness δεν θα πρέπει να περιορίζεται στο γεγονός ότι κάθε μέρα θα πρέπει να είναι ιδρωμένος και κουρασμένος. Από καιρό σε καιρό πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις που σας ηρεμούν και χαλαρώνουν, και δεν φέρνουν πόνο στους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

  • Αν είναι τέλειο καιρό - όχι για τον εαυτό τους οδηγούν στις τέσσερις τοίχους - πάμε μια βόλτα.
  • Αντί να πάμε πίσω στο αγαπημένο σας όργανα γυμναστικής, συμμετέχετε σε μια τάξη γιόγκα ή να κάνετε μια μικρή άσκηση στο σπίτι μόνη της. Δίνοντας προσοχή στο διαλογισμό και τη σωστή αναπνοή, και όχι πόσα sit-ups που μπορείτε να κάνετε σε μια στιγμή.

3. να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Οι τακτικές ασκήσεις stretching - ο κύριος τρόπος για να ενισχύσει τους μυς σας, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή ακόμα και ανακούφιση από την ένταση που οφείλεται στο στρες. Εμείς σπάνια αρκετή προσοχή της και να επιδεινώσει την κατάσταση το γεγονός ότι διεξάγουμε μια καθιστική ζωή και να επιλέξετε τα εντατικά φορτία σε ένα δωμάτιο.

Πώς να το κάνουμε:

  • κάνει διατάσεις σε ένα μέρος της καθημερινής ζωής. Αφιερώστε λίγα λεπτά το πρωί για να εξασφαλίσει ότι αποκαταστήσει την κινητικότητα του σώματος μετά τον ύπνο, και λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο - για να ηρεμήσουμε και να ανακτήσει την αναπνοή του.
  • είναι ο χρόνος για να τεντώσει τη διάρκεια της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια μιας μεσημεριανό διάλειμμα.
  • τεντώσει πάντα τους μυς τους μετά από κάθε προπόνηση - χωρίς εξαιρέσεις.

4. Κάθε μήνα - μια νέα εκπαίδευσης

Για να εκτελέσετε την ίδια σειρά ασκήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα - δεν μπορεί να είναι χρήσιμη. Το σώμα συνηθίζει, και ως εκ τούτου παύει να ενισχυθεί, και η προβλεψιμότητα της άσκησης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα αρχίσει να βαριέται. Έλλειψη ενδιαφέροντος - κάτι που θα επηρεάσει την επιθυμία σας να κάνετε σπορ, οπότε αν θέλετε να πάρετε συνεχώς την ευχαρίστηση από την άσκηση - σκεφτείτε για το πώς να κάνουν διασκεδαστική.

Πώς να το κάνουμε:

  • για να αλλάξετε το στυλ της εκπαίδευσης. Αν προτιμάτε να ασκήσει εξουσία - Αγοράστε μια συνδρομή στο στούντιο χορού. Αν επιλέγουν συχνά γιόγκα - είναι λογικό να ελαφρώς υψηλής έντασης προπόνηση.
  • Πάντα να αναζητήσουν νέες ευκαιρίες για εκπαίδευση. Βρείτε άλλα μαθήματα στο γυμναστήριο σας - ακόμα κι αν φαίνεται να σας πω ότι αυτό δεν είναι ό, τι θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια νέα κατεύθυνση, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν δείτε τη δράση σε ένα μικρό στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας σε μια μέρα - επισκεφθείτε και της.

5. Για να πίνουν περισσότερο νερό

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

ότι είναι επιτακτική ανάγκη να μην έχουν αφυδατωθεί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου γυμναστήριο. Το νερό διατηρεί τη μέγιστη απόδοση σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών σας. Αν θα είναι ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση - οι μύες σας δεν θα λειτουργήσει σωστά, και θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Πώς να το κάνουμε:

  • Το ποτήρι πόσιμο νερό κάθε πρωί πριν από ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα σνακ.
  • Προσθέστε νερό σε γευστικά προϊόντα - λεμόνι, μέντα, τζίντζερ ή αγγούρια. Όχι μόνο αυτό, θα αυξήσουν την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών, τόσο περισσότερο και θα ενδυναμώσει μια νέα γεύση.
  • Αγορά φωτεινό μπουκάλι, το οποίο μπορείτε να τα φορέσετε. Δεν έχει σημασία σε ποια μορφή θα - γυαλί, καουτσούκ, ανατροπέα με άχυρο ή θερμός - μόνο αν συνεχώς ήθελε να την πάρει στο χέρι.
  • Βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο με σαφείς ορισμούς ακριβώς πόσο θα πρέπει να πίνετε.

6. Έχοντας εταίρο για την από κοινού κατάρτιση

Η παρουσία ενός συνεργάτη αυξάνει το κίνητρό σας όσον αφορά την κατάρτιση - όταν χτίζετε με τα κοινά σχέδια κάποιον, θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ακυρώσει τα σχέδια στο τελευταίο δευτερόλεπτο. Επίσης, αν έχετε ένα φίλο, ο οποίος θα γνωρίζει το σκοπό σας - μπορεί να σας υπενθυμίζουν τακτικά ότι πρέπει να αποκλίνει από αυτό.

Πώς να το κάνουμε:

  • Αν έχετε καιρό ήθελε να συναντηθεί με τη φίλη του - να πάει για έναν περίπατο, και όχι σε συγκεντρώσεις στα καφενεία.
  • βρέθηκε στην ομάδα του συναδέλφου του, με τους οποίους θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας.
  • για να συναντηθούν οι άνθρωποι που εμπλέκονται στην ίδια το χρόνο σας - και να μάθετε εάν δεν χρειάζονται βοήθεια με εκπαίδευση και υποστήριξη στην κανονική τάξη.

7. Για να καταλάβετε τι λειτουργεί πλέον

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, αλλά αν δεν έχετε μια σαφή κατανόηση για το πώς θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας - δεν αποφέρει κανένα όφελος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πώς να το κάνουμε:

  • Μην αλλάξετε το βάρος και τον αριθμό των προσεγγίσεων μέχρι μέχρι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας να χειριστεί αυτό το φορτίο.
  • Σε γενικές γραμμές, τα γυμναστήρια προσφέρουν μία δωρεάν συνεδρία με έναν εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία να συνεργαστεί με έναν ειδικό για να προσδιορίσει εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που χρειάζονται περισσότερη προσοχή.
  • Οι πιο συχνές ερωτήσεις ρωτήστε τον καθηγητή σας για να δείτε αν μπορείτε να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις.

8. Go πλέον

Οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα - και το ποσοστό αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί εκείνους όλη την ημέρα κάθονται στον υπολογιστή. καθιστικός τρόπος ζωής μας βλάπτει την κατάσταση της καρδιάς, των μυών και αυξάνει το άγχος, έτσι θα πρέπει να αναζητήσουμε νέους τρόπους για το πώς να μην ξοδεύουν πολύ χρόνο με τα πόδια.

Πώς να επιτευχθεί αυτό:

  • Εάν, πριν φτάσει στον προορισμό μόλις λίγα τετράγωνα - να εγκαταλείψει την κλήση Uber και εμείς θα πάμε με τα πόδια.
  • Εάν η εργασία σας είναι πολύ μακριά από το σπίτι, να βγει σε μία ή δύο στάσεις νωρίτερα από ό, τι είναι απαραίτητο, ή το πάρκο το μηχάνημα σε μια διαφορετική περιοχή για να περπατήσετε λίγο.

9. Παρακολούθηση της προόδου

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Ακόμα κι αν δεν είστε ένας παίκτης, παρακολούθηση δείκτες προόδου - ένας καλός τρόπος για να μείνετε κίνητρα.

Πώς να επιτευχθεί αυτό:

  • εφαρμογές χρήσης που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό ή δείκτες βραχιόλια της φυσικής σας κατάστασης.
  • Αγοράστε μια συσκευή που θα παρακολουθεί τις επιδόσεις σας - από την καρδιά προς τον αριθμό των βημάτων.

10. κοιμηθεί Τακτικά 7 έως τις 9 μ.μ.

Ο ύπνος δίνει το χρόνο το σώμα να ανακτήσει και τους μυς, καθώς διατηρεί αρκετή ενέργεια για την επόμενη προπόνηση. Το πιο σημαντικό, η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση του επιπέδου του στρες στο σώμα σας, η οποία κρατά το ανεπιθύμητο λίπος και προκαλεί πολλές άλλες επιπλοκές υγείας.

Πώς να το κάνουμε:

  • Πίσω για ύπνο μόλις 5 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Δεν χρειάζεται καν να παρατηρήσετε τη διαφορά, αλλά μόλις δύο εβδομάδες να κοιμηθείτε μία ώρα περισσότερο από ό, τι πριν.
  • Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές που παρακολουθούν τον κύκλο του ύπνου REM σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποιότητα του ύπνου σας και να παρακολουθείτε το μέσο χρόνο παραμονής σε κατάσταση ύπνου.
  • Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε μερικές βράδυ τελετουργικά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

11. Διεξαγωγή του ημερολογίου κατάρτισης

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Αν έχετε καταγράψει μια σημαντική συνάντηση στο ημερολόγιο - δεν θα το ξεχάσουμε. Σχέδιο ακόμα συνεδρίες 15 λεπτών με τα πόδια, για να αναλάβει την πλήρη ευθύνη για αυτές.

Πώς να το κάνουμε:

  • Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας στην αρχή κάθε εβδομάδας, οπότε δεν είχε τη δυνατότητα να υπερασπιστεί τον εαυτό του, ότι θα το κάνουμε αύριο.
  • ηχογραφημένο τάξεις - και να πληρώνουν γι 'αυτούς. Ποινή για ακύρωση - αρκετό για να έρθει σε οποιαδήποτε κατάσταση και χωρίς καθυστέρηση λόγο.

12. ανελκυστήρες χρήση Dispense

Ανέβασμα σκάλας είναι αύξηση της δύναμης, των μυών και σχηματίζει μια βλάβη φυσικά αντιστέκεται προκαλείται από καιρό συνεδρίαση υπό την προεδρία. Και είναι σε αυτούς θα είναι σε θέση να καλύψουν τη διαφορά με αυτά που χρειάζεστε 10.000 βήματα.

Όπως για να επιτευχθεί αυτό:

  • Δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη υπόσχεση κάθε φορά να ανέβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

13. Πρέπει να είμαστε ευγνώμονες κάθε μέρα

14 ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που αξίζει να βάλετε τον εαυτό σας

Τα περισσότερα μπορείτε να πιστεύεις στον εαυτό σου, τόσο περισσότερο θα έχουν την ευκαιρία να επιτύχουν τους στόχους τους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Κοιτάξτε στον καθρέφτη και να κάνετε στον εαυτό σας μια φιλοφρόνηση. Ψάξτε για ένα καλό και να πω ότι είσαι όμορφη σε ένα εκατομμύριο άλλους λόγους, όχι μόνο λόγω των χαρακτηριστικών του προσώπου.
  • Μετά από κάθε προπόνηση ευχαριστήσω σιωπηλά το σώμα σας για ό, τι έχετε εργαστεί τόσο σκληρά.
  • Γράψτε για σας είμαστε ευγνώμονες για το σώμα σας - πόσο δυνατά πόδια σας, πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε, ή ακόμα και ότι είστε απλώς ζωντανός και καλά.

14. Παρατηρήστε την ισορροπία μεταξύ της κατάρτισης και της ανάπαυσης

Πάρα πολύ σκληρή δουλειά και πολύ σταθερή έλλειψη χρόνου για ξεκούραση και ανάρρωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Προσπάθεια για την ισορροπία, έτσι ώστε να μπορεί να είναι τόσο υγιείς, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ακούστε το σώμα σας πιο συχνά από ό, τι στο πρόγραμμα κατάρτισης.

Όπως για να επιτευχθεί αυτό:

  • Ακούστε το σώμα σας. Διακρίνουν τις στιγμές όταν είστε απλά πολύ τεμπέλης για να σηκωθώ νωρίς για την άσκηση, από τις ημέρες όταν πρέπει πραγματικά να ξεκουραστούν.
  • Κάθε μέρα, να κάνουμε κάτι που νομίζετε ότι νοιάζονται για τον εαυτό σας - πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, μισή ώρα για να δείτε το αγαπημένο σας βιβλίο, ή να κάνετε μια μάσκα από πηλό.
  • Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, κάνουν ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση. Cook κάτι ασυνήθιστο, αλλά νόστιμο και υγιεινό.