7 για τα τρόφιμα πρωινό που θα σας βοηθήσουν ιδανικό για να περάσετε μια μέρα

Ποιος από εμάς δεν έχει κάνει: παραλείψετε το πρωινό, θα τρελαθώ από την πείνα είναι ήδη δέκα και τρώνε το μεσημεριανό γεύμα τόσο πολύ που τότε γίνεται κακό. Το πρώτο γεύμα δεν είναι μόνο θεωρείται το πιο σημαντικό - αν ξεκινήσετε με μια υγιή και πλούσια γεύματα, πολύ περισσότερο για να εξοικονομήσει χρήματα για δείπνο και δεν θα το όνειρο των επιβλαβών σνακ. Έχουμε βάλει μαζί μερικά βασικά συστατικά για το πρωινό σας, που θα σας βοηθήσουν να φτιάξει τη διάθεση και να αποκτήσουν δύναμη στη δύσκολη ημέρα.

1. Αβοκάντο

Δεν θα είχε πλάκα millenialov για την αγάπη του αβοκάντο - η τάση για το προϊόν αυτό δεν είναι ακριβώς εμφανίστηκε. Φέτα αβοκάντο σε ολόκληρη τοστ κόκκους - ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερη ενέργεια μετά από μια νύχτα του άγχους ύπνου.

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα φυτικές ίνες και υγιή λίπη που πέπτονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες, και να προσφέρει μια πιο βιώσιμη ενέργεια.

- Chelsea Amer, MD

2. Πρωτεΐνη

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη μέγιστη ενέργεια από το πρωινό - είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεν είναι τόσο σημαντική μορφή αυτού του στοιχείου - αυγά, ωμό κρέας, και ακόμη και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κάποια από τα οποία είναι τέλεια για να πάρει την περισσότερη ενέργεια.

προϊόντα ολόκληρου του κόκκου 3.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Gastronomy και Επιστήμης Τροφίμων, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 25% των θερμίδων για πρωινό. Ένας τρόπος για να ακολουθήσει αυτό - να επιλέξουν ολικής αλέσεως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Θα βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος στο ίδιο επίπεδο και να αποφευχθεί η κατάρρευση στη μέση της ημέρας. Χρησιμοποιήστε το πίτουρο, δημητριακά, αλεύρι βρώμης ή ψωμί ως ένα σημαντικό πρόσθετο για το πρωινό γεύμα σας.

4. Salmon

Θέλετε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα - για να προσθέσετε ολόκληρη φέτα ψωμί σιτηρών σολομού. Σολομός, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά - είναι τα τρόφιμα, συμβάλλοντας σε μια σειρά από θετικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειας, χάρη στις βιταμίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας και την καταπολέμηση της κόπωσης.

Smoothies 5.

Δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρεύουν και να τρώνε στο τραπέζι; Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε για την ενέργεια εν κινήσει. Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες δεν συστήνουν σνακ στο τρέξιμο, δεν υπάρχει περιορισμός όσον αφορά τις θρεπτικές τους χυμούς. Το βράδυ Προετοιμασία smoothies περιέχουν φρούτα, γιαούρτι, τόφου ή λαχανικά, και να το πάρετε στο δρόμο.

6. Γιαούρτι

Εάν δεν έχουν ακόμη εμφανιστεί μπλέντερ και αποχυμωτή, χρησιμοποιήστε γιαούρτι πόσιμο, προκειμένου να παρέχουν οι ίδιοι με πρωινό. Σύμφωνα με το δημοσίευμα στην Healthline, γιαούρτι μπορεί να παρέχει το 50 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας για ασβέστιο, καθώς και μια ποικιλία άλλων βιταμινών.

Γιαούρτι παρέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνες Β και ιχνοστοιχεία.

- Healthline Magazine

7. Νερό

Μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε αριθμό των προϊόντων, αλλά, αν δεν πίνετε αρκετό νερό - ακόμα πρόκειται να αισθάνονται κουρασμένοι. Αυτή είναι μια προφανής κανόνας, αλλά συχνά ξεχάσει. Πριν φάτε κάτι το πρωί, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» έδειξε ότι το νερό μπορεί να τρέξει τη διαδικασία του μεταβολισμού, η οποία θα βοηθήσει να διατηρήσει το επίπεδο ενέργεια όλη την ημέρα.

Και, ως συνήθως, μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό;