8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Ο καθένας έχει το δικό του τρόπο να επιβιώσει από την ημέρα, αν πήγε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο: το ποτό καφέ κάθε δύο ώρες, για να μετακινήσετε, να χρησιμοποιήσουν κάθε ελεύθερο λεπτό για να πάρετε έναν υπνάκο. Έχουμε πει τι ακριβώς δεν πρέπει να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι ή αν δεν θέλετε να ρίξει το καθεστώς.

1. Snooze ημέρα

8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Αν είναι μια μικρή έλλειψη ύπνου, δεν είναι μια άγρυπνη νύχτα, προσπαθήστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθεί το απόγευμα. Ή τουλάχιστον να την παρακολουθήσετε να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα.

εμπειρογνώμονας ύπνου Doug Hale συμβουλεύει κοιμηθεί μόνο το πρωί, έτσι ώστε να μην μειωθεί το καθεστώς.

2. δορές από το ηλιακό φως

Όταν κουρασμένος, θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το έντονο φως και δυνατούς θορύβους. Αλλά αν υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη ημέρα, η οποία θα πρέπει να γίνει στα πόδια, φως της ημέρας, ακόμη και χρήσιμη. Περπατήστε 20 λεπτά μετά την αφύπνιση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δαπανάται στο έντονο φως για 10 λεπτά κάθε δύο ώρες. Θα σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι και κρατήστε μέχρι το βράδυ.

3. επικάλυψη των σνακ για να ενεργοποιήσει

8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Η κόπωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Αν έχουν συνταχθεί σε απλούς υδατάνθρακες, να θυμάστε ότι τα ζαχαρούχα σνακ προκαλέσει την άνοδο, και στη συνέχεια μια απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα αισθανθείτε μια ώθηση της ενέργειας, αλλά πολύ γρήγορα θα είναι ακόμα χειρότερα από ό, τι πριν από το γεύμα. Κρατήστε τη δύναμη εξισορροπείται με τη ζάχαρη στο αίμα παραμένει φυσιολογική.

4. Energy Drink

Ποτών που περιέχουν καφεΐνη πλασέ ενθουσιώδεις, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες της ομάδας Β, όμως, η ίδια η βιταμίνη στο τέλος οδηγεί σε αϋπνία, η οποία και πάλι προκαλεί κόπωση και ενεργειακών αναγκών.

Περιορίζεται σε μια από υγρό ποτό το πρωί, τότε το σώμα σας θα έχουν το χρόνο να το επεξεργαστεί και να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Με την ευκαιρία, αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καφέ, ίσως, η αιτία της κόπωσης και του άγχους σας, είναι εκεί.

η ίδια

5. Ο εξαναγκασμός του ύπνου

8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Το αίσθημα πολύ κουρασμένος και έτοιμος να κοπεί ανά πάσα στιγμή, αλλά μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι και τον ύπνο μακριά. Μερικές φορές, το νευρικό σύστημα είναι τόσο υπερφορτωμένο που δεν δίνει το σώμα να χαλαρώσει.

Όταν συμβαίνει αυτό, είναι καλύτερα να μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αποκοιμήθηκε μέσα στα επόμενα 10-15 λεπτά, σηκωθείτε και να πάει να κάνει κάτι. Δεν έχει σημασία τι ώρα είναι και πόσοι θα σηκωθεί. Κοιτάζοντας το χρόνο, που διαταράσσει μόνο ακόμη περισσότερο. Πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι, όταν θα νιώσετε τη φυσική κόπωση.

6. λήψη σημαντικών αποφάσεων

Προσπαθήστε να μην κάνετε την τελική απόφαση είχε εξοντώσει κατάσταση. Νομίζεις ότι είσαι επαρκή και λογική, απλά θέλουν να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, η φυσική κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα να σκέφτονται, να εκτιμήσει την κατάσταση και ηθική σταθερότητα. Μπορείτε να σκεφτείτε τις ερωτήσεις σας, συζητήστε το με κάποιον, αλλά η τελική απόφαση να φύγει το πρωί.

7. Πηγαίνοντας πολύ νωρίς

8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Ουρ, που έζησε μέχρι το βράδυ και είναι έτοιμο να πάει για ύπνο, ανά πάσα στιγμή. Θέλω να πάρω τα ελλείποντα ώρες ανάπαυσης, αλλά δεν μπορεί να λειτουργήσει όπως αναμένεται. Λόγω της μακράς νύχτας του ύπνου ξυπνάτε σε 3-4 ώρες το πρωί και πάλι θα νιώσετε κουρασμένοι.

Η καλύτερη τακτική - να προσπαθήσει να αποκαταστήσει το παλαιό καθεστώς, και όχι για να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, όπως συνήθως. Ακόμη και το Σαββατοκύριακο δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει τον τρόπο περισσότερο από μία ώρα, εάν το ξυπνητήρι σας τις καθημερινές δαχτυλίδια 7, Σάββατο και Κυριακή αναδιατάξετε έως 8, όχι στο χρόνο, πιο κοντά στο δείπνο.

8. Η κατανάλωση αλκοόλ να μειωθεί ταχύτερα κοιμάται

Ένα άλλο δημοφιλές μέσο για να αποκοιμηθεί γρήγορα, αλλά όχι σταθερά. Το αλκοόλ εμποδίζει θα βυθιστείτε στο βαθύ στάδιο του ύπνου - το σώμα είναι απασχολημένος ρύπων επεξεργασία, και δεν είχε χρόνο για να ξεκουραστούν. Ως αποτέλεσμα, κοιμάστε χαλαρά, αν και φαίνεται ότι είναι εντελώς αποσυνδεδεμένη, και έχασε σημαντική φάση ανάκαμψης από μια νύχτα ύπνου.

Πώς θα ανακάμψει μετά την έλλειψη ύπνου;