5 τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα

Ακόμα κι αν αγαπάτε το σώμα σας, μερικές φορές μπορεί να συμβεί σε μια μέρα, όταν η εσωτερική κριτικός αρχίζει να δηλώσει δυνατά ότι δεν είναι αρκετά τέλεια. Τις περισσότερες φορές προκαλώντας ερεθισμό της κυτταρίτιδας - σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, παρατηρείται στο 93% των ενήλικων γυναικών. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία τι το βάρος και το σώμα σας τύπο - οι περισσότερες από τις αιτίες της οφείλεται σε γενετική. Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, εκτελεί την κατάρτιση δύναμης, το τέντωμα, αλλά και τον έλεγχο της διατροφής σας. Σήμερα θα πω για το τι αξίζει να προσθέσετε στην διατροφή σας, αν θέλετε το δέρμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν ελαστική.

1. Προσθέστε σύζευξη ενο οξύ

Γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος, ειδικά το βόειο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, πλούσια ενο οξύ, το οποίο είναι μια trans-λιπαρά φυσικής προέλευσης. Αυτό μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα και τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Μια πρόσφατη κλινική μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα διαπίστωσε ότι αυτό το οξύ βοηθά να μειωθεί το ποσοστό του σωματικού λίπους. Η μελέτη διεξήχθη επί 12 εβδομάδες με 63 παχύσαρκων ασθενών και διαπίστωσε ότι, με την προσθήκη οξέων ένιο μέση απώλεια βάρους ήταν 0, 7 κιλά., Και το ποσοστό λίπους μειώθηκε στο 0, 6%.

Lenovo οξύ είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που θα εξαλείψει τις τοξίνες συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα και ένα υγρό, μειώνοντας το πρήξιμο του δέρματος και τη μείωση της κυτταρίτιδας περιοχή.

2. Πάρτε τον έλεγχο των οιστρογόνων

Η κυτταρίτιδα προκαλείται από το υπερβολικό σωματικό πρότυπα οιστρογόνων μπορεί να μειωθεί με τη χρήση προσθέτων με στόχο την αποτοξίνωση των οιστρογόνων.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed, καθορίζει την αποτελεσματικότητα της διατροφής, της άσκησης και τη μείωση των οιστρογόνων στη μελέτη των 86 γυναικών, χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες. Η πρώτη ομάδα ήταν ένα στοιχείο ελέγχου, μια δεύτερη χορηγήθηκε μόνο δίαιτα, το τρίτο - δίαιτα και άσκηση, ενώ η τέταρτη συνταγογραφήθηκε μια δίαιτα, άσκηση και τα συμπληρώματα που μειώνουν τα οιστρογόνα. Οι γυναίκες της τέταρτης ομάδας είχε περισσότερα θετικά αποτελέσματα από ό, τι άλλοι.

Αξίζει να σημειωθεί ότι για να γνωρίζουμε το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα σας, και να πάρετε μια συνταγή για την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να είναι σίγουρος για εξετάσεις αίματος και συμβουλευτείτε ενδοκρινολόγο.

κολλαγόνου 3. Αύξηση της πρόσληψης

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζελατίνης ή άλλων πλούσιου σε κολλαγόνο προϊόντα μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα της προλίνης και γλυκίνης στο σώμα. Αυτά τα δύο αμινοξέα συμβάλλουν στην ενίσχυση και τη δημιουργία υγιούς δέρματος, και έτσι θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της κυτταρίτιδας.

Μία από τις πιο κοινές πηγές κολλαγόνου είναι ο ζωμός των οστών και το βόειο κρέας εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, το κολλαγόνο μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή ειδικών προσθέτων, που πωλούνται στην αθλητική διατροφή καταστήματα και φαρμακεία.

4. Δοκίμασε αντιφλεγμονώδεις χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιέχουν αντι-φλεγμονώδεις ενώσεις και λίπη, εξαιρετικό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια, σολομού και το λινέλαιο, καθώς και άλλα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην μείωση της κυτταρίτιδας.

Ένα από τα πιο δημοφιλή αντι-φλεγμονώδη διατροφή είναι η Μεσόγειος, οπότε αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο όφελος για την υγεία σας - θα αρχίσει να μάθουν τις συνταγές της κουζίνας.

5. Προσθέστε πολυφαινόλες

Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed, συμμετείχαν 29 γυναίκες με κυτταρίτιδα 2ου βαθμού που κατανάλωναν τακτικά χυμό aronia, πλούσιο σε πολυφαινόλες. Μετά από 45 ημέρες, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα βιολογικά χυμός Aronia μπορεί να έχει θετική επίδραση στην κυτταρίτιδα.

Εκτός από το χυμό, μπορείτε να προσθέσετε για να σας δεντρολίβανο διατροφή, τα παντζάρια, βατόμουρα, μούρα, μαύρα φραγκοστάφυλα, βατόμουρα και σμέουρα - όλα αυτά τα προϊόντα που περιέχουν πολυφαινόλες, θα σας επιτρέψει να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα, καθώς και για τη βελτίωση της κατάστασης του συνδετικού ιστού.

Έχει κυτταρίτιδα σας ενοχλεί;