7 διατατικές ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ

Η ένταση στο σώμα μετά από μια δύσκολη ημέρα εργασίας δεν επηρεάζει μόνο τη συνολική ευεξία και την ικανότητα συγκέντρωσης σε εργασίες σας, αλλά και μειώνει σημαντικά τη λίμπιντο. Αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση είναι απλή: Δεν χρειάζεται να ελέγξουν τις ακροβατικά, το οποίο μπορείτε να εκπλήξει έναν εταίρο, ή για ώρες προσπαθώντας να κάνει τις διασπάσεις. Θα πω για τους οποίους Stretching - ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του σεξ.

Τακτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας, όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών μυϊκό κορσέ, αλλά επίσης να βοηθήσει να γίνει πιο ευέλικτη και επιτρέπει την αυξημένη εύρος κίνησης. Αν πριν δεν ήταν άνετα σε οποιαδήποτε θέση, το τέντωμα θα διευρύνουν το φάσμα των σεξουαλικών δυνατοτήτων.

Stretching βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο διέγερσης. Οι ασκήσεις στα ισχία και στα πόδια βοηθά περισσότερο αίμα να περάσει μέσα από τη λεκάνη, προκαλώντας αυξημένη διεγερσιμότητα και να αυξήσει τις πιθανότητες του οργασμού. Και αν είστε συνήθως καθιστική ζωή, τότε η ροή του αίματος επιβραδύνεται, οι αρτηρίες γίνονται πιο σκληρή, η οποία μειώνει σημαντικά τη λίμπιντο.

Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στους μυς βοηθά επίσης να για να αυξήσει το επίπεδο της ενέργειας, τη ζωτικότητα και την αντοχή, και η τελευταία χωρίς σεξ οπουδήποτε.

1. Παθητική τέντωμα

Ξεκινήστε με το παθητικό τέντωμα - τεχνική, με την οποία κινείστε χαλαρή, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Ξεκινήστε την άσκηση, που βρίσκεται σε ένα στρώμα γυμναστικής. Λυγίστε το γόνατο σας και κρατήστε τα χέρια του, έλκονται από το στήθος του. Ξαπλώστε χαλαρή και αναπνεύστε βαθιά, διατηρώντας τη θέση για 5 αναπνοές. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Ο βάτραχος 2.

Γονατίστε, τραβήξτε τους αγκώνες μπροστά. Ενωμένα τους αστραγάλους και τα πόδια του μαζί, και στη συνέχεια εξαπλώνεται σιγά-σιγά τα γόνατα μέχρι να νιώσετε την ένταση στην περιοχή της πυέλου. Παραμείνει σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 3 λεπτά, βαθμιαία μειώνοντας το μπολ στο κάτω πάτωμα.

Το πλαγιές 3.

Παρασκευάστε την ραχοκοκαλιά για να αυξήσει το εύρος κίνησης με την απλή κλίση. Σηκωθείτε ίσια, βάλτε το πλάτος ώμων ποδιών του χώρια, και στη συνέχεια εκτελέστηκαν αργά κλίση προς τα πίσω, κρατώντας πίσω. Πετάξτε μακριά το κεφάλι σας προς τα πίσω και κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και δεν κλίνει προς τα εμπρός με το κεφάλι του προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.

4. Οκτώ

Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερο από το επίπεδο των ώμων και λυγίστε τους στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να αρχίσετε να ζωγραφίσει τη λεκάνη οκτώ. Συμπεράσματα του ισχίου προς τα εμπρός και στη συνέχεια να γυρίσει την πλάτη του, εναλλάσσοντας τις πλευρές. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

5. Σαύρα

Βάλτε το αριστερό πόδι στο γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες, και τραβήξτε προς τα πίσω στο πίσω μέρος της μύτης. Διατηρήστε το βάρος σας σε πήχεις σας, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη. Κάντε 5 βαθιές ανάσες, και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι.

6. Κάτω καταλήψεις

πραγματοποίησε στάση της γιόγκα - Malasaña, στο οποίο το hip όσο το δυνατόν περισσότερο ανοικτή και να βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών κρίσεων κατά τη διάρκεια του σεξ. Βάλτε τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, και στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς προς τα κάτω, αφήνοντας ανοιχτό τους γοφούς. Τα χέρια διπλωμένα μπροστά του, σαν σε προσευχή.

7. Stretching μηριαίους

Για να μειωθεί η ένταση στην γάμπες σας, πάρτε ούλων γυμναστήριο ή ένα απλό κασκόλ, και βρίσκονται στην πλάτη σας. Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τη μέση του ποδιού και σιγά-σιγά τραβήξτε ευθύ πόδι του. Εκτελεί μια τάση τουλάχιστον ένα λεπτό, ανιχνεύσεως η τάση μειώνεται.

για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις κάθε πρωί, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, και μετά από σωματική άσκηση.