Πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου

Αλλαγή των εποχών μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των γλυκοκορτικοειδών, η γκρελίνη και η λεπτίνη - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της όρεξης. Ως εκ τούτου, κατά τους χειμερινούς μήνες, θα είναι πολύ πιο πιθανό να επηρεάζεται από την ηδονική πείνα και, ως εκ τούτου, υποφέρουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Ηρωίδα ανησυχεί πάντα για την υγεία και την ομορφιά σας, έτσι αποφάσισα να σας πω πώς να τρώνε το χειμώνα που δεν ήταν μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμο.

1. ζεστή σούπα

Η σούπα - είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ζεσταθεί και να προσθέσετε στη διατροφή χειμώνα πολύ υγιείς ιστούς τους όσο το δυνατόν για να ρίξει σχεδόν τα πάντα σε μια κατσαρόλα σούπα: χόρτα, τα μπιζέλια, φακές, λάχανο, καρότα ή ντομάτες. Προσθέστε μια πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ένα κομμάτι κοτόπουλο, γαλοπούλα ή γαρίδες - ένα θρεπτικό γεύμα ή το δείπνο έτοιμο. Για να είστε σίγουροι για την χρησιμότητα των πιάτων, επιλέγουν να ζωμό που βασίζεται σε σούπες, αντί των συνταγών για την κρεμώδη βάση - έτσι θα αποφύγετε τη χρήση επιβλαβών λίπη και επιπλέον θερμίδες.

2. Εσπεριδοειδή φρούτα

Ενώ η πλειοψηφία των φρέσκων φρούτων τον χειμώνα είναι στο σύντομο ανεφοδιασμό, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για το ύψος της πώλησης των εσπεριδοειδών. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε όλη μορφή, η βιταμίνη μαγειρεύουν φρέσκους χυμούς και τσάι, προσθέστε σε μαρινάδες με βάση το κρέας, αρωματισμένο γλυκά και ασυνήθιστες σαλάτες με βάση εποχιακά λαχανικά και βότανα: πατάτα, κολοκύθι, κολοκύθα, λάχανο, ρόκα ή κονσέρβα καλαμπόκι.

Χρήσιμα λίπη 3.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το χειμώνα το σώμα μας, είναι ζωτικής σημασίας η βιταμίνη διάρκεια D. Χαμηλή της ημέρας, αλλάζοντας το μήκος των κυμάτων φως του ήλιου και λιγότερες ευκαιρίες να περνούν το χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους από ό, τι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια του. Τα φυτικά έλαια είναι πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, καθώς και ένα φυσικό διεγερτικό καλή διάθεση. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, καρύδια και κουκουνάρια απορροφάται εύκολα από το σώμα, τη βελτίωση της ανοσίας, να βελτιώσει την πέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών, παρέχοντας μια αναζωογονητική επίδραση στον οργανισμό.

4. ποτά του πλανήτη

Το χειμώνα έχουμε την τάση να είναι λιγότερο δραστικό και πίνουν λιγότερο νερό. Όταν η θερμοκρασία πέφτει, το νερό και κρύα ροφήματα - το τελευταίο πράγμα που μπορούμε να σκεφτούμε. Όταν το σώμα δεν θα εισέλθει στην ημερήσια τιμή του ρευστού, ο εγκέφαλος παρερμηνεύει συχνά αυτή η έλλειψη της πείνας. Προσθέστε στη διατροφή σας πιο χρήσιμο, ζεστά ροφήματα, όπως το τσάι με μέλι και λεμόνι - θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ζεστοί και να κρατήσει το αίσθημα του κορεσμού. Επιπλέον, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσαν ότι σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο μοναχικό. Παραγγείλετε θρεπτικά φυτικά έλαια και ξηρών καρπών, φυσικό μέλι και υγιή τσάι, παρακαλούμε επισκεφθείτε το ηλεκτρονικό κατάστημα Olivis. Εδώ θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων υψηλής ποιότητας από τις ευρωπαϊκές χώρες για όσους αγαπούν να μαγειρεύουν και να φροντίζει για την υγεία σας: ελαιόλαδο, ελιές και κάπαρη, αποξηραμένα και λιαστές ντομάτες, Μόντενα, μπαλσάμικο και το κρασί ξύδι, σάλτσα πέστο, λάδι σπόρους κολοκύθας, το ρύζι πετρελαίου και πολλά άλλα. Επίσης, στην ιστοσελίδα μπορείτε να αγοράσετε τα φυσικά καλλυντικά με βάση το ελαιόλαδο, ενδιαφέροντα δώρα και καλάθια δώρων.