Πώς να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι για τη βέλτιστη υγεία και τη λειτουργία των ενηλίκων θα πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες την ημέρα. Millenialu δύσκολο να επιτευχθεί αυτό το ποσοστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγωνιστούμε για την εν λόγω δείκτες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι σε θέση να καλύψουν το Σαββατοκύριακο - αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να γίνει πολλά λάθη. Έχουμε βάλει μαζί μερικές απλές ζωή hacking, προκειμένου να αντισταθμίσει γρήγορα για την έλλειψη ύπνου και να σταματήσει υπνηλία.

Παρακολουθήστε τον ύπνο σας

Προγραμματίστε τη λίστα των εργασιών, αρχής γενομένης από το πρόγραμμα του ύπνου, όχι το αντίστροφο. Να επιμείνουμε σε αυτό σαν να είναι μια σημαντική συνάντηση, από την οποία εξαρτάται το επόμενο έτος. Ακόμα κι αν θέλετε να παρακολουθήσετε τη σειρά μέχρι το τέλος ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι λίγο περισσότερο το πρωί - ακολουθήστε το σχέδιό σας. Χρησιμοποιήστε tracker γυμναστικής ή ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, η οποία θα μετρήσει τις ώρες του ύπνου και σας λέει πόσα πήρε τη φάση βαθύ ύπνο και σύντομη.

προστέθηκε o'clock

Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της δύσκολης δύο εβδομάδων μαραθώνιο, τα αλιεύματα θα πρέπει σταδιακά. Προσθέτει μια ώρα ύπνου κάθε ημέρα της εβδομάδας και δύο - στο σαββατοκύριακο, αλλά σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να κοιμηθεί για ένα χρόνο στη διάρκεια της ημέρας. Καταλαβαίνετε ότι το έλλειμμα όταν αρχίσει και πάλι να ξυπνήσει χαρούμενος και χρεώνονται στην εργασία. Σε γενικές γραμμές, πάντα προσπαθώ να μην κοιμηθεί το Σαββατοκύριακο είναι πολύ περισσότερο από ό, τι τις καθημερινές, γιατί θα φέρει μόνο κάτω από το πρόγραμμά σας. Καθορίστε το ποσοστό σας και προσπαθήστε να μην αποκλίνει από αυτό, ακόμα και αν έχετε αποδείχθηκε ότι ήταν μια μέρα που δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Καλύτερη αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου για την πρωινή γιόγκα, μειώνει την ένταση στην πλάτη, ή διαλογισμό.

Χρησιμοποιήστε μια ημερήσια ΝΑΡ

Ένα μικρό διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό. Ακόμη και 20 λεπτά θα είναι αρκετό για να μπορείτε να χαλαρώσετε, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, και τα κύματα του εγκεφάλου έχουν επιβραδυνθεί. Λόγω του γεγονότος ότι δεν έχετε χρόνο να βυθίσει σε βαθύ ύπνο, μπορείτε εύκολα να ξυπνήσει το αίσθημα ξεκούραστοι, δεν είναι τόσο αν έχετε χτυπήσει με ηλεκτροπληξία.

Δοκίμασε πρόσθετα

Αν το πρόβλημα σας να κοιμηθεί τελευταίο αρκετό καιρό και το πρόγραμμα ύπνου δεν λειτουργεί, σκεφτείτε φυσικές θεραπείες που θα συμβάλουν στον ύπνο σας, όπως η τρυπτοφάνη, μελατονίνη, βαλεριάνα ή χαμομήλι. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο - θα προκαλέσει ένα σύντομο υπνάκο, μη επιτρέποντας να ξεκινήσει βαθιά φάση στην οποία είναι πιο ανακάμψει.

δημιουργήσουν ένα άνετο περιβάλλον γύρω

έτοιμοι για ύπνο κάθε βράδυ το ίδιο προσεκτικά όπως εσείς την αντιμετώπιση ρουτίνα ομορφιάς σας. Αγοράστε επιπλέον σκουρόχρωμες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου, αερίστε το δωμάτιο και να απόσχουν από τη χρήση οποιουδήποτε ηλεκτρονικού εξοπλισμού πριν πάτε για ύπνο. Μπλε φως με μήκος κύματος περίπου 450 nm. παραβιάζει γενιά «σκοτάδι ορμόνη» μελατονίνης, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα εγρήγορσης και του άγχους. Ότι εκπέμπεται από τα κινητά και ταμπλέτες μας, οπότε αν θέλετε να επαναφέρετε το φυσικό βιολογικό ρυθμό του σώματος - να αναβληθεί gadgets για τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Πιείτε καφέ

Αν, όμως, έως ότου δεν μπορείτε να κάνετε χρόνο για να καλύψουν τη διαφορά, - χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι καφέ για μια προσωρινή ώθηση της ενέργειας. Ο ιδανικός συνδυασμός - για να πιείτε ένα φλιτζάνι πριν να ξαπλώσει και να πάρετε έναν υπνάκο για 20 λεπτά. Θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι και η καφεΐνη θα ξεκινήσει την απάντησή της και θα σας βοηθήσει γρήγορα να επικεντρωθεί. Φυσικά, γι 'αυτό μην κάνετε πολύ αργά, δίνοντας προτεραιότητα σε 2-3 ώρες την ημέρα, διαφορετικά θα βλάψει το βράδυ σας ύπνο.

Και τι κάνετε για να αντιμετωπίσουν την κούραση από την έλλειψη ύπνου;