Πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον τρόπο ζωής σας

Δεν έχει σημασία τι ο στόχος είναι μπροστά σας - για να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά από τους γοφούς, κερδίσει το μυ ή απλά αρχίζουν να τρώνε, να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Μιλήσαμε με τον επικεφαλής της μάρκας της εταιρείας καλό φαγητό Ακαδημίας Αλεξάνδρα Kutuzova και να εξηγήσει πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, με βάση το άτομο πρέπει να συμμορφώνονται με τη διάρκεια ζωής του συστήματος.

Για όσους χάσουν βάρος

Σοβαρές περιοριστικές δίαιτες δεν παράγουν μακροχρόνια αποτελέσματα - μια υγιεινή διατροφή είναι σπασμένο, το σώμα δεν είναι να πάρει τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, που οδηγεί σε διατροφικές βλάβες και επιπλέον αύξηση του σωματικού βάρους.

Το πραγματικό κλειδί για την ασφαλή και επιτυχή απώλεια βάρους κατά την καθιστική ζωή είναι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το στο βέλτιστο σημείο. Αυξήστε το περιεχόμενό του ανά γεύμα είναι πολύ απλό - προσθέστε λίγο φασόλια σε σαλάτα λαχανικών, τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό ή σνακ αγρόκτημα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα - άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια - να βοηθήσει στην πρόληψη ανθυγιεινά σνακ και να ελέγχουν την όρεξή σας όλη την ημέρα.

Δεν χρειάζεται καν να εγκαταλείψουν τα γλυκά - φέρει χαρά και ευνοούν επιδόρπια χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως cheesecake λεμόνι, εξοχικό κατσαρόλα τυρί ή Πανακότα με κεράσια.

Επιλέξτε μια αδυνατίσματος πρόγραμμα διατροφής

Για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια θέλουν να κερδίσουν βάρος, και ο ίδιος αριθμός παρανοήσεις σχετικά με το πώς να το κάνουμε. Αν ξαφνικά χάσει βάρος, δυσαρεστημένοι με το σώμα της και θέλετε να στρογγυλό σχήμα, ή να εργάζεται δραστήρια για την αύξηση της μυϊκής μάζας, την προσαρμογή των βασικών αρχών της διατροφής θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν το απαραίτητο βάρος, χωρίς να καταστραφεί το κομμάτι. Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά - τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, δίνοντας προτεραιότητα στην πρωτεΐνη τρόφιμα, σύνθετους υδατάνθρακες και πολυακόρεστα λίπη. Στην καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά και τα αυγά - βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών.

Για την ανασύσταση των ενεργειακών κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή αριθμό ινών πλούσια σε υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι μια ποικιλία από σαλάτες, λαχανικά, φαγητά κατσαρόλας, βραστά ή σούπες με λαχανικά εποχής.

Επιπλέον, θα πρέπει να αραιώνεται διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα, υγιεινά γλυκά χωρίς ζάχαρη. Πηγμένο γάλα για τυρί cheesecake, γιαούρτια, επιδόρπια φρούτα ή μπισκότα βρώμης βοηθήσει να αποκτήσει λίγο βάρος, την αύξηση των μυών και να μην βαρεθείτε σε μια διατροφή.

Επιλέξτε το πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους

Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό

Για τις γυναίκες που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή συμμετείχαν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιείς φυτικές ίνες.

Αποζημιώσει για την απώλεια ενέργειας μπορεί να είναι εις βάρος των φρέσκα λαχανικά, φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως όπως το κεχρί χυλό, χυλοπίτες φαγόπυρο, πλιγούρι ή παξιμάδια βρώμης.

Πρωτεϊνούχα προϊόντα δεν δίνουν πολλή ενέργεια, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών. Δώστε προτεραιότητα σε άπαχο βοδινό κρέας, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, γαλοπούλα, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Μην ξεχάστε για τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, που περιέχουν ασβέστιο είναι απαραίτητο για να διατηρήσει τη δύναμη και την υγεία των οστών.

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα αθλητικής διατροφής

Για όσους δεν τρώνε κρέας

μενού Pesketarianskoe μπορεί να είναι μια καλή θρεπτική εναλλακτική λύση για τις γυναίκες που έχουν αποφασίσει να εγκαταλείψουν εντελώς την κατανάλωση κρέατος.

Η βάση αυτού του συστήματος ισχύος βασίζεται σε ψάρια και θαλασσινά - πηγές εύπεπτη πρωτεΐνη, πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες της ομάδας Β Βελτιώνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης βάρος γύρω, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.

Μπορείτε να συνδυάσετε μια διατροφή πρωτεΐνη ψαριού με χρήσιμες πιάτα για χορτοφάγους και ελαφριά επιδόρπια: ρύζι, πλιγούρι, τα ζυμαρικά, τα μανιτάρια, φρέσκα, στον ατμό ή ψητά λαχανικά, γιαούρτι και γλυκά τυριά.

Πρόγραμμα Pick νηστίσιμα τρόφιμα

Στην υπηρεσία της τοποθεσίας καλό φαγητό Ακαδημία υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε έτοιμα ισορροπημένα γεύματα για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό ενεργά ενδιαφέρονται για την υγεία τους και θέλουν να φάνε, όχι μόνο σωστή, αλλά και νόστιμο. Για το μαγείρεμα καλή ομάδα Ακαδημία Τροφίμων με επικεφαλής τον γαστρο-μούσα Αλεξάνδρα Kutuzova χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, υψηλής ποιότητας προϊόντα που προέρχονται από αξιόπιστους προμηθευτές. Επίσης μπορείτε να παραγγείλετε ποτά, smoothies, ιονισμένο νερό, προγράμματα αποτοξίνωσης, σχολικά γεύματα για τα παιδιά, επιπλέον φαγητό και υγιή επιδόρπια.