5 λόγοι για τους οποίους δεν παίρνετε αρκετό ύπνο

Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι κοιμούνται καλά, μπορούν να συνεχίσουν να υποφέρουν από υπερβολική υπνηλία κατά την ημέρα και δεν καταλαβαίνει γιατί συμβαίνει αυτό. Τις περισσότερες φορές, διαταραχές του ύπνου - ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος υγείας ή ο λόγος για μια νύχτα του υπερκατανάλωση τροφής. Χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία και υπνηλία. Μαζί με ειδικούς από το online κατάστημα Dream Βασίλειο θα συζητήσουμε κοινές αιτίες των διαταραχών του ύπνου, τα οποία ίσως να μην υποψιάζονται.

1. Μικρές Movin

Το πρωί μπορεί να είναι δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό σας από το κρεβάτι και φόρεσε τα ρούχα της κατάρτισης, αλλά ένα πρώιμο βόλτα, τρέχει, ή το χρόνο που δαπανάται στο γυμναστήριο, να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός, γιατί η μέρα έχει μόλις αρχίσει.

Ασκήσεις θα παρέχει το σώμα σας με ενδορφίνες, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για την καρδιά και τους πνεύμονες θα λειτουργήσει καλύτερα και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Τι να κάνετε: Αν δεν έχετε χρόνο για την ώρα-μακρά προπόνηση, μια γρήγορη βόλτα στην αυλή, 10 λεπτά από το τέντωμα ή απλά asana γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσει.

2. Δεν επιτρέπει την ορμονική ισορροπία

Ο θυρεοειδής αδένας - μια μικρή πεταλούδα στο λαιμό που ρυθμίζει το μεταβολισμό και την πέψη - μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα αν δεν λειτουργεί σωστά. Ανεπάρκεια του θυρεοειδούς ορμόνης ή υπερθυρεοειδισμό οδηγεί σε δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και η εξάντληση του σώματος, καθώς και το ξηρό δέρμα, τριχόπτωση και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Σε υποθυρεοειδισμό μειωμένη μνήμη, την προσοχή, τη συγκέντρωση και την ταχύτητα της αντίληψης. Επίσης, τα συμπτώματα της νόσου μπορεί να είναι κόπωση, αδυναμία και προβλήματα ύπνου: αυξημένη υπνηλία, ρηχά ύπνου και αϋπνία. Τι να κάνετε: Έλεγχος της λειτουργίας του θυρεοειδούς απαιτεί μια εξέταση αίματος, και αν έχετε παρατηρήσει πολλά ανεξήγητα συμπτώματα, απευθυνθείτε σε έναν ενδοκρινολόγο και το χέρι πάνω από το τεστ για τον έλεγχο της κατάστασης του θυρεοειδούς.

3. Ενοχλητική στρωτήρα

Δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά στο άβολα κρεβάτι. Πάντα προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή του στρώματος. Εάν το στρώμα σας υποστηρίξει σωστά τη σπονδυλική στήλη, ακόμα και ένα μεγάλο βραδινό ύπνο δεν θα είναι ιδιαίτερα ευχάριστο - θα ξυπνήσετε το πρωί, νιώθοντας τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.

Τι να κάνετε: εάν ανησυχείτε για τον πόνο στον πόνο στην πλάτη, το λαιμό και τους μυς - να εγκαταλείψει συμβατικό στρώμα υπέρ των ανατομικών ή ορθοπεδικών.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες για να εξετάσει, όταν επιλέγουν ένα στρώμα υψηλής ποιότητας. Latex, ίνες καρύδας και αφρό πολυουρεθάνης υψηλής πυκνότητας γίνεται γρήγορα ένα από τα πλέον συνιστάται και δημοφιλή υλικά για τα στρώματα. Αυτό οφείλεται στην άνεση, την αντοχή, την ικανότητά τους να λάβει το σχήμα του ανθρώπινου σώματος και να διανέμουν το βάρος σε όλη την περιοχή του στρώματος. Αξίζει, επίσης, να επιλέξετε την ακαμψία του στρώματος. Αν έχετε χαμηλά στην πλάτη προβλήματα - να δώσουν προσοχή στο μαλακό μοντέλο. Τα στρώματα της μεσαίας σκληρότητας συνιστάται εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο θώρακα σπονδυλικής στήλης, και σκληρά - πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης.

Αν το παλιό σας στρώμα έξω από το σχήμα και εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, μπορείτε να αγοράσετε ένα στρώμα ποιότητας στην ιστοσελίδα του καταστήματος Dream Βασίλειο. Εδώ μπορείτε να βρείτε στρώματα διαφορετικής σκληρότητας, με πηγές και χωρίς, ορθοπεδικά, φουσκωτά και με ένα φαινόμενο μνήμης και καλύμματα στρωμάτων, μαξιλάρια, ξενώνες, σεντόνια, παπλώματα, κουβέρτες, πετσέτες και κουβέρτες. Βλέπε περισσότερα στρώματα

4. υπερφαγία

Υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα μπορεί να γίνει όχι μόνο μια αιτία της παχυσαρκίας, αλλά και να μειώσει την παραγωγή της μελατονίνης - την ορμόνη του ύπνου ένα υγιές και νεανικό. Περιορίζεται σε μεγάλα γεύματα, τουλάχιστον 3 ώρες πριν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο.

Τι να κάνετε: Αν θα νιώσετε πιο κοντά για ύπνο πεινασμένοι, δοκιμάστε ένα μικρό σνακ που αποτελείται από ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων, όπως ένα κράκερ τυρί ή το φυστικοβούτυρο μπανάνα.

5. Η κατάθλιψη

Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη. Αντίθετα, η αϋπνία μπορεί μόνη της να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση και να προκαλέσει κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης - κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος ή κίνητρο, το συναίσθημα της θλίψης ή απελπισίας - και η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται και μπορεί να επηρεάσει ο ένας τον άλλον. Τα καλά νέα είναι ότι και οι δύο ασθένειες που μπορούν να θεραπευθούν, ανεξάρτητα από το τι ήρθε πρώτο.

Τι να κάνετε: Πριν να εκτελέσετε στο γιατρό, προσπαθήστε να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς ή να βρείτε υποστήριξη από τους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να αισθάνονται ασφαλείς. Το άτομο με το οποίο μιλάτε, δεν θα πρέπει συνεχώς σωστή και καταδικάζουμε. Η απλή πράξη της επικοινωνίας με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο για το πώς αισθάνεστε, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Επίσης μπορείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι, ή να προσπαθήσει να υποστηρίξει τους άλλους. Λάβετε υποστήριξη είναι πάντα ωραίο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι το κλίμα βελτιώνεται κατά καιρούς περισσότερο, όταν παρέχουν βοήθεια από μόνοι τους.