Πώς να πάρει το σχήμα: 5 χρήσιμα προϊόντα γυμναστικής

Γυμνασμένο σώμα - ένα εξάρτημα που κάθε κορίτσι θα προσεγγίσει. Ανεξάρτητα από τις μορφές βάρους μπορεί να είναι ελαστική και απαλό δέρμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πάει στα ακριβά γυμναστήρια, προσλάβετε έναν προπονητή και να περάσουν το χρόνο τους στο δρόμο το μόνο που είναι απαραίτητο, ταιριάζει στο δωμάτιό σας. Και ότι η εκπαίδευση ήταν ενδιαφέρον, πήρα για σας 5 χρήσιμα προϊόντα φυσικής κατάστασης, με την οποία για να πάρει το σχήμα όνειρο θα είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Αρκετά εκτελούν τακτικά αυτές τις ασκήσεις και δεν θα πρέπει επιπλέον να χάσετε βάρος πριν από μια σημαντική ημερομηνία, διότι θα είστε πάντα σε φόρμα.

1. Πυρήνας Coaster

Επιπλέον: τρίτροχο κύλινδρος έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους κοιλιακούς μυς προπονήσεις και το φλοιό. Ο σχεδιασμός του προορίζεται ως μια άσκηση στην στατική και δυναμική. Τρεις τροχοί από μασίφ καουτσούκ καθιστούν δυνατή την άσκηση πιο ποικιλόμορφη. Λόγω απεριόριστες κατεύθυνση οδήγησης αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και του αριθμού των μυών εργασίας.

Προβλέπει ένα συγκεκριμένο επίπεδο μορφής και το αντίστοιχο φορτίο: από εύκολο να προχωρημένους. Αν δεν έχετε δουλέψει με τη βοήθεια αυτής της προσομοίωσης, τότε μην βιαστείτε να φορτώσετε τους μύες. Στο πρώτο στάδιο, θα συμβάλει στη μείωση της επέκτασης του φορτίου για το οποίο το βίντεο έχει σχεδιαστεί ειδικά για την τοποθέτηση. Χρησιμοποιήστε το ως ένα μηχανισμό επιστροφής, και στη συνέχεια πιο εξελιγμένα επίπεδα -για αυξάνεται το φορτίο.

Δραστηριότητα: Planck +. Χρησιμοποιώντας Πυρήνας Coaster γίνεται πιο αποτελεσματική λόγω μία πλειάδα πραγματοποιήσεων. Σήκω στις μύτες των ποδιών σας, τις παλάμες Βασιστείτε στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, μην ενδώσουμε σε μια μέση. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι θα ταιριάζει σε πυρήνα παρκ και κυκλική κίνηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο λειτούργησε ώμου, δικέφαλους και τρικέφαλους. Μετά Αλλάξτε το χέρι σας. Προσπαθήστε να ξεκινήσει με τους τρεις κύκλους των 3 σετ, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μην ξεχάστε για το 30-δεύτερη ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Μελέτη των κοιλιακών μυών, την maximus γλουτούς, τις Τύπο, δικέφαλους και τρικέφαλους.

Αντενδείξεις με την πλάτη προβλήματα. Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με πυρήνα παρκ

2. Expander crossover

Επιπλέον: η εκτέλεση της μονωτικής ασκεί διαφορετικές ομάδες μυών. Το πρωτότυπο είναι ένας προσομοιωτής μπλοκ «crossover», η οποία βρίσκεται συχνά στο γυμναστήριο. Αλλά σε αντίθεση με πιο ακριβό και δυσκίνητο σύμμαχό της, επέκτασης crossover μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί στο σπίτι. Δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και εύκολη εγκατάσταση και χρήση καθιστούν ευχάριστο για τα αγαπημένα σας.

Αποτελείται από κορδόνια latex, ιμάντες στο πόδι, τον αστράγαλο, το χέρι και λοιπός εξοπλισμός κιτ για καθορισμό ιμάντες. Τα κορδόνια είναι διαφορετικό από κάθε άλλο στο φορτίο, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να αλλάξει, ανάλογα με την μυϊκή ομάδα που θα εκπονηθούν, ή τη φυσική σας κατάσταση.

Δραστηριότητα: Εναλλακτική Rod πόδια διαστολέα σε ύπτια θέση.

Στερεώστε το διαστολέα με τη χρήση της συγκράτησης στον τοίχο στη θέση στο ύψος του στήθους και στερεώστε τα άκρα των κορδονιών στα λουριά λατέξ. Στη συνέχεια, ξαπλώνει στο πίσω μέρος του κεφαλιού του στον τοίχο σε απόσταση 50-70 cm, κάθετα σηκώστε τα πόδια και τα πόδια σε proden ζώνες. Καθώς εκπνέετε αργά, ξεπερνώντας την αντίσταση, να καταγράψει μια ευθεία πόδι. Αργοπορώ μια ενώ στο κάτω μέρος. Από την εισπνέουν να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων 10-15 φορές σε 3 σύνολα με διαστήματα 30 δευτερολέπτων. Μελέτη της οσφυϊκής μοίρας, γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Αντενδείξεις Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αρπάγη crossover

3. Καουτσούκ βρόχο

Επιπλέον: κατασκευασμένο από πολυστρωματικό από 100% φυσικό λατέξ. Με αυτόν τον τρόπο εμφανίζουν υψηλή αντοχή και ελαστικότητα. Η απουσία των αρθρώσεων καθιστά πιο κατάλληλο για εντατική προπόνηση δύναμης. Ο βρόχος είναι ευρύτερη, τόσο ισχυρότερη αντίσταση: από 2 έως 5 kg έως 54 kg. Στο ελαστικό βρόχους δύο κύριες λειτουργίες: να περιπλέξει κάποια άσκηση σε βάρος της αύξησης του φορτίου και την ένταση και να ανακουφίσει τους άλλους, μειώνοντας την πίεση στους μυς.

Άσκηση: Η αύξηση των χεριών του δικεφάλου.

Κρεβάτι μπροστά του ελαστικού βρόχου, σταθεί στα πόδια πλάτος των ώμων της, εκτός, τους αγκώνες κοντά στο σώμα. ισιώσει απαλά τους ώμους της και να εκπληρώσει τις αναβάσεις 10-15 για 3 σετ με ένα διάλειμμα λεπτό. Μην βιάζεστε, το κίνημα πρέπει να είναι ομαλή, επίπεδη πλάτη και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.

δικέφαλου Μελέτη και τα πόδια.

Αντενδείξεις Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον ελαστικό βρόχο

4. ταινία Latex

Επιπλέον: κατασκευασμένα από υψηλής λατέξ Μαλαισίας. Ως εκ τούτου έχουν αυξημένη αντοχή και ελαστικότητα. Χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα, πιλάτες και καλή φυσική κατάσταση. Είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάκτηση από τον τραυματισμό που οφείλεται σε ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις. Feeds διαφέρουν μεταξύ τους κατά ελαστικότητας από 2 kg έως 6 kg. Έτσι, επιλέγουν για τη φυσική κατάσταση και μυϊκές ομάδες τους, που θα πρέπει να εκπαιδευτεί. Η άσκηση Deadlift.

Κρεβάτι πριν από μια ταινία λατέξ, επ 'αυτής και με τα δύο πόδια, τη θέση τους στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και κόκκυγα Κοινοποίηση στο μέτρο του δυνατού επάνω. Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, τεντώνοντας τα πόδια, σηκώστε αργά το σώμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην ενδώσουμε σε μια μέση. Σύνδεσμος προς την κορυφή του θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε βάρος του γλουτονικού maximus. Κάντε 10-15 επαναλήψεις για 3 σετ με ένα διάλειμμα λεπτό.

Μελέτη του πίσω μέρους των μηρών, γλουτούς, την πλάτη, τους δικέφαλους μυς.

Αντενδείξεις Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Για να μάθετε περισσότερα για τις ταινίες latex

5. καθολική διαστολέα

Επιπλέον: με τον ίδιο λειτουργικό μηχανισμό συναρμολογείται σχεδόν όλα γυμναστήριο. Οικουμενική πένσα διαθέτει μια ομαλή προσαρμογή του επιπέδου φορτίου, συμπαγές μέγεθος, προσιτή τιμή, ένα ευρύ φάσμα ισχύος. Ελαστική διαστολέας σωλήνας κατασκευάζεται από Μαλαισίας υγρό λάτεξ, έτσι υψηλή αντοχή στη φθορά και ελαστικότητα. Με δύο καραμπίνες, μπορείτε να επιλέξετε το επιθυμητό επίπεδο του φορτίου και να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα σωλήνες.

Το απεριόριστο χώρο για την προσωπική εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το σωστό άσκηση από μόνα τους. Εκτός από την ευελιξία της εργασίας με ελεύθερα βάρη σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά, καθώς και σας δίνει την ευκαιρία να εργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η άσκηση Σύνδεσμος επέκτασης το ένα πόδι.

Στερεώστε το ένα άκρο του ελαστικού σωλήνα με ένα δακτύλιο στον τοίχο, και το άλλο στον ιμάντα στο αριστερό πόδι. Stand δεξί πόδι στο γόνατο και τεντώστε το αριστερό πόδι. Otodvinsya από τον τοίχο σε απόσταση ενός φωτός ένταση των ελαστικών σωλήνων και να λάβει άμεσα τα χέρια στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο και τραβήξτε προς τα έξω όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στο ακραίο σημείο του παύση. Εισπνευστική ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη και φοίνικες στάθηκε στο ύψος των ώμων. Κάντε 10-15 επαναλήψεις για 3 σετ με ένα διάλειμμα λεπτό. Εργασία μέσα από το μηρό και πατήστε τα εμπρός μυς.

Αντενδείξεις Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την καθολική αρπάγης