8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

Αν ζείτε στη Ρωσία, η έμμηνος ρύση - δεν είναι ακόμα ένας καλός λόγος για να λάβει αναρρωτική άδεια. Για να μην πέσουν έξω κάθε φορά από τον κανονικό συντελεστή, θα πρέπει να μάθουν να αναλάβει τον έλεγχο των ορμονών, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια του PMS. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς φάρμακα. Εδώ είναι μερικές υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσουν επαρκή και ευημερία στην πιο δύσκολη εβδομάδα του μήνα.

1. Περισσότερα του ύπνου

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

Η έλλειψη ύπνου φαίνεται όχι μόνο από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υγιής ύπνος είναι σημαντικός για τη φυσιολογική ορμονική κύκλο. Όταν είστε χρονίως κοιμούνται λίγο, έχετε αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. Κατά τη διάρκεια του PMS, τι μπορεί

ακόμη και να οδηγήσει στην αποτυχία του κύκλου.

2. προπόνηση

Η σωματική ενδορφίνες δελτία δραστηριότητας, η οποία θα διευκολύνει την οποιαδήποτε PMS συμπτώματα, ακόμη και τον πόνο. Θα άρει τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τον ύπνο. Επιλέξτε δεν είναι πολύ δυναμική εκπαίδευση, όλοι το ίδιο σε αυτή την περίοδο θα έχουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι συνήθως. Καλά κατάλληλο γιόγκα ή απλές διατάσεις.

3. ζεσταίνει

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

Υπάρχει λόγος που κατά την έμμηνο ρύση θέλετε να τυλίξτε τον εαυτό μου σε μια κουβέρτα και ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Στην κινεζική ιατρική, PMS - μια «ψυχρή» στιγμή του μήνα - λέει ο ειδικός σε λειτουργικά τρόφιμα και γυναικείες ορμόνες Alisa Βίτι. - Έτσι, το σώμα σας ζεστό το ζεστό μπουκάλι νερό, κάλτσες και κασκόλ.

4. Φάτε προϊόντα με σύνθετους υδατάνθρακες

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την έμμηνο ρύση.

Μαιευτήρας-γυναικολόγος Δρ Lisa Valle συμβουλεύει κατά τη διάρκεια PMS τρώνε περισσότερες τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής αλέσεως με βάση τα σιτηρά, τα λαχανικά, γιαούρτι.

Το φαγητό μπορεί να επηρεάσει μια ποικιλία χημικών ουσιών του εγκεφάλου που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση και, κατά συνέπεια, τη μείωση των επιπτώσεων του στρες, - λέει η Lisa Valle - Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, προκαλούν τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη σεροτονίνη - μια κατευναστική νευροδιαβιβαστή.

5. αλληλεπικάλυψη των πρωτεϊνών

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

Η πρωτεΐνη - είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό για το οποίο θα πρέπει να δώσουν προσοχή κατά την έμμηνο ρύση.

Οι ορμόνες σας συντίθεται από αμινοξέα που βρίσκονται σε πρωτεΐνες - εξηγεί Alisa Vitti. - Έτσι, αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με πρωτεΐνες, για να αντισταθμίσει την απώλεια των ορμονών.

Επιλέξτε πιάτα που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3: σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, επίσης κατάλληλο άγριο ρύζι και κόκκινο φακές. Θα ανεβάσουν το ηθικό σας και την ισορροπία του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.

6. Ποτό πολύ υγρό

Ενυδάτωση διευκολύνει φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε το οίδημα, εισάγετε στο διαιτολόγιο των τροφίμων διουρητικά - πολλοί απλοί τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα και τα μπαχαρικά έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Λάβετε υπόψη ότι δεν πίνουν αναγκαστικά μόνο νερό. Το υγρό περνάει μέσα σε οποιαδήποτε μορφή - τσάι, χυμό, τροφή. Από τον καφέ είναι καλύτερα να αρνηθεί, έτσι ώστε να μην προκαλέσουν την κορτιζόλη, αλλά το μεταλλικό νερό θα είναι χρήσιμο - θα αποκαταστήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

7. Εξάλειψη των επιβλαβών προϊόντων

8 τρόποι για να ελέγξει τις ορμόνες κατά την έμμηνο ρύση

, τουλάχιστον να μειώσουν την κατανάλωση τους της εμμήνου ρύσεως εβδομάδας. Μιλάμε για trans-λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε fast food, τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα, είδη ζαχαροπλαστικής και fast food. Μπορούν να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS.

Είναι επίσης απαραίτητο να είναι προσεκτικοί με γλυκά - προκαλούν μια ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, κατά συνέπεια, εναλλαγές της διάθεσης, και το αλάτι - διατηρεί υγρών στο σώμα.

Η καφεΐνη έχει επίσης απαγορευτεί - αφυδατώνουν, επιδεινώνει καταθλιπτική διάθεση, ενισχύει τον πόνο στο στήθος και αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης.

8. βιταμίνες Try, μέταλλα και βότανα

Κανονικοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της θα βοηθήσει τη βιταμίνη Β6, ασβεστίου, και μαγνησίου.

Καλά ρυθμίζουν τον κύκλο κάποια βότανα - σαφράν, βαλσαμόχορτο, ένα ιερό Vitex. Από αυτούς μπορούν να κάνουν τσάι και βάμματα. Επιλέγοντας βότανα και βιταμίνες, φάρμακα, και να λαμβάνει πρόσθετων υλών που έχουν ήδη καταναλωθεί. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας.

Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Σχετικά άρθρα