5 απλές ασκήσεις που να απαλλαγούμε από το λίπος στις μασχάλες

Σε ιμάντες σεζόν και βρίσκεται στην κορυφή με γυμνά ώμους ανοικτό πρόβλημα που είναι εύκολο να μην δώσουν προσοχή σε άλλες περιόδους του έτους. μασχάλης ύπουλη λίπος που συμβαίνει ακόμα και σε άπαχο γυναίκες. Η αιτία μπορεί να είναι η γενετική προδιάθεση, ορμονική ανεπάρκεια, αλλά πιο συχνά είναι υπανάπτυκτες μυς των βραχιόνων, του στήθους και πάνω μέρος της πλάτης.

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος γύρω από τις μασχάλες ή το αποτρέψει. Πραγματοποιήστε τις 15 φορές κάθε πρωί, και δεν θέλετε να κρύψει ώμους του σε ένα κλειστό ρούχα.

1. Κάθετη ανελκυστήρες

Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για την εκπαίδευση στον ώμο και την πλάτη τους μυς.

Για να το εκτελέσει σωστά, να θέσει το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, πιάσε μια μπάρα ή ένα ζευγάρι αλτήρες και τα βάζουμε στους γοφούς της. Το βάρος δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή - έως και δύο κιλά ανά χέρι.

Αυξάνει την μπάρα στο στήθος, καθυστερήσει από λίγα δευτερόλεπτα και πτώσεις.

Βεβαιωθείτε ότι όταν χρησιμοποιείτε την ανύψωση μόνο τους ώμους και τα χέρια. Εάν αισθάνεστε ότι τεταμένη μηρούς, την πλάτη ή άλλα μέρη του σώματος, σταματήστε και επαναλάβετε την άσκηση.

2. Triceps κλώτσημα

ασκεί επιτελείο αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από το λίπος στο τμήμα μασχάλη, σύρεται προς τα πίσω και τους θωρακικούς μυς.

Βάλτε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κορμός προς τα εμπρός περίπου 45 μοίρες. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στις πλευρές σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς. να ισιώσει αργά ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του σώματος ανύψωσης, και κάμπτεται προς τα πίσω.

3. Οι ανελκυστήρες εμπρόσθιους και πλευρικούς

Αυτές είναι οι δύο πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την καταπολέμηση του λίπους στις μασχάλες. Θα χρειαστείτε δύο μικρούς αλτήρες βάρους μέχρι δύο κιλά.

Βάλτε τα πόδια σας μαζί, χέρι με αλτήρες που βρίσκεται μπροστά από τους γοφούς και λυγίστε ελαφρά στους αγκώνες. Γυρίστε τις παλάμες σας στο σώμα.

Βάλτε τα χέρια σας επάνω παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάτω.

Η δεύτερη μέθοδος: Τοποθετήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, κάτω τα χέρια σας με βάρη στις πλευρές, με τις παλάμες προς τα μέσα. Ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, μέχρι παράλληλα με το πάτωμα, καθυστέρησε μερικά δευτερόλεπτα και πέφτει.

Για την άσκηση για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να λειτουργεί αργά.

4. βραχίονες ανύψωσης σε μία αλτήρα

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης λειτουργεί κυρίως γύρισμα. Θα χρειαστείτε ένα πάγκο, καρέκλα ή οποιαδήποτε άλλη λεία επιφάνεια.

Βάλτε το δεξί γόνατο σας και το δεξί σας χέρι στον πάγκο, αν επρόκειτο να ανέβει στα γόνατά της. Το άλλο σκέλος είναι ισιωμένα στο πάτωμα ελαφρά κλίση. Η πλάτη πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Στο αριστερό χέρι να λάβει έναν αλτήρα, σηκώστε το χέρι παράλληλα με το σώμα και να λυγίσει 90 μοίρες. Τώρα σηκώστε το βαράκι έως τις πλευρές, χωρίς να το ίσιωμα του βραχίονα. Θα πρέπει να αισθάνονται την πίεση από την πλάτη σας και να μην τρικεφάλου ή στο μηρό.

Δείτε πως πλάτη και τους ώμους ήταν ευθεία.

5. γαλλικό Τύπο

Αυτή η άσκηση θα συμβάλει στην ενίσχυση των τρικέφαλοι, να θέσει υπό τη μορφή του στο πίσω μέρος του χεριού. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Περιφέρεια ενός αλτήρα με τα δύο χέρια από τη βάση. Της χρειάζεται για να κρατήσει τους αντίχειρές σας.

Ισιώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι του. Από την εισπνέουν να λυγίσει στους αγκώνες, το κεφάλι του αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας. Από την εκπνέετε, ισιώστε πλήρως τα όπλα. Κάν 'ανεβαίνει σιγά-σιγά και να παρακολουθήσετε για να τρέξει πιο γρήγορα ακριβώς τα τρικέφαλους.

Πρόσθετα μέτρα

Ακόμα κι αν ξέρετε ότι η αιτία του λίπους στην περιοχή της μασχάλης - όχι υπερβολικό βάρος, προσέχετε τη διατροφή σας για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα ρυτίδες. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για την εκπαίδευση περιλαμβάνονται στη διατροφή του κουάκερ, το οποίο θα δώσει ενέργεια, και μετά πρωτεϊνούχων προϊόντων - που βοηθούν τους μυς να ανακτήσει γρηγορότερα.

Για τα ανώτερα όπλα και μασχάλες εκτός από την εκπαίδευση χρειάζεται επιπλέον φροντίδα. Κάνετε μασάζ, κατά της κυτταρίτιδας μάσκα, τυλίξτε αποστράγγιση - αυτό θα επιταχύνει την καύση του λίπους και σφίξτε το δέρμα.

Έχετε προσπαθήσει να καταπολεμήσει το λίπος στην περιοχή της μασχάλης και ότι σας βοήθησε;