7 hacking ζωής, που μπορεί να μάθει κατά την εργασία με έναν ψυχολόγο

Ποιος δεν αγαπά μια καλή ζωή hacking για να εξοικονομήσετε χρόνο και την προσπάθεια σας; Αυτό είναι μόνο η σκέψη της μια πεζοπορία σε ένα θεραπευτή ή ψυχολόγος μπορεί να είναι τρομακτικό - δεν είστε τρελός, γιατί το χρειάζεστε; Αυτό που λείπει, είναι το γεγονός ότι οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν για να προσεγγίσει τα καθημερινά προβλήματα της άλλης πλευράς. Μπορείτε να μάθετε για το πώς να κάνετε τη σχέση σας ισχυρότερη, ή ακόμα και πώς να αισθάνονται καλύτερα κάθε μέρα - με λίγα λόγια, για να επισκεφθείτε μερικές συνεδρίες θα πρέπει τουλάχιστον για να κάνουν τη ζωή τους πιο άνετη.

1. Η επεξεργασία διδάσκουν ακούσουν τον εαυτό τους

Το πρώτο πράγμα που διδάσκεται ψυχοθεραπευτές κάθε κατεύθυνση - ελέγξτε την καλή κατάσταση, εμπειρία σάρωσης. Απλά κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά, να αναζητήσει μια άνετη θέση, αναπνέετε βαθιά και αργά. Σκεφτείτε για κάθε μέρος του σώματός του, από το κεφάλι και περνά πάνω από το σώμα, δίνοντας προσοχή σε ό, τι αισθάνεστε. Έτσι, μπορείτε να προσδιορίσετε οποιαδήποτε περιοχή του δυσφορία ή άγχος, και ότι θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση.

Εμείς συχνά δεν χρειάζεται καν παρατηρήσετε πόσο τονίζουμε μέχρι να έρθει το βράδυ. Εκτός από λίγο καιρό για την αυτο-εξέταση μπορεί να βοηθήσει λίγο τέντωμα έξω και να χαλαρώσετε.

- Kylie Place, ο ιδιοκτήτης της ψυχοθεραπευτικής εταιρείας

2. Μάθετε να παραμείνουν ήρεμοι κατά τη διάρκεια της συζήτησης

Αυτό που αξίζει να θυμόμαστε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διαφοράς σχετικά είναι ότι είναι αδύνατο να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που κάποιος αισθάνεται ή κάνει. Το μόνο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει - με δική του συναισθηματική αντίδραση. Φανταστείτε ότι είναι μια τοξική σχέση με τη μητέρα της. Αν πρόκειται να απαντήσει στην κριτική από τη μητέρα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι έρχονται με νέο και νέα επιχειρήματα στην υπεράσπισή του. Θα κλιμακωθεί μόνο την κατάσταση - θα συνεχίσει να πιέζει, και θα μείνετε απογοητευμένοι και ανεπιτυχείς κλήσεις για λογική.

Θεραπεία διδάσκει μετατρέψει αυτές τις συμπεριφορές, να αλλάζει τις συνήθειές σας όταν προσπαθείτε να πάρετε τη μητέρα μου για να τη δείτε άποψή σας. Απλά παραδεχτώ έκδοση της των γεγονότων, και στη συνέχεια τράβηξε μακριά από τη συνομιλία. Abyuzer ότι δεν λαμβάνει την αναμενόμενη ανταπόκριση, παύει τελικά να ξεκινήσει τέτοιες συζητήσεις.

3. Γνωρίζετε πώς να προστατεύουν τον εαυτό τους

Αν είστε φροντίδα και το είδος του ανθρώπου, σίγουρα θα λειτουργούν συχνά ως γιλέκα σωτήρια για τους φίλους και τους αγαπημένους τους, βοηθώντας τους να αισθάνονται λίγο καλύτερα. Επίσης, είναι πιθανό ότι θα κάνουν αυτό εις βάρος των δικών τους τα νεύρα και το χρόνο.

Αν ανακαλύψετε ότι συνεχώς λύνει τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων - σε θεραπεία για να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το πώς να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τις εν λόγω πράξεις καλοσύνης στο δικό τους βάρος. Απόσυρση του προϊόντος από το άγχος και τις συγκρούσεις των άλλων ανθρώπων μπορεί να διευκολύνει τη ζωή σας, καθώς δίνουν την ευκαιρία να επηρεάσουν αυτά τα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Μόνο την επίλυση των προβλημάτων τους θα βοηθήσει πραγματικά να αισθάνονται πιο ικανοί και επιτυχημένη, κάποιος άλλος θα δώσει μόνο προσωρινή τροφή.

4. Μάθετε πώς να αντανακλούν την κατάσταση

Όταν κάποιος αγωνίζεται με το απογοητευτικό ή καταθλιπτικό περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να προσφέρει για να γράψει τρεις «refreyma». Ο όρος «επανασχεδίαση» νοείται η διαδικασία αναθεώρησης και επανεξέτασης της αντίληψης του τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν δεν πάρετε μια δουλειά των ονείρων, μπορείτε να γράψετε, «αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που συνέβη σε μένα», «μου φέρει ένα μάθημα από αυτό» - και αυτό θα βοηθήσει να μετατοπίσει τις αρνητικές σκέψεις προς την κατεύθυνση της θετικής σκέψης. Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κάνουν τη ζωή σας λίγο πιο θετική. Μετά την εγγραφή μια νέα ματιά στην κατάσταση, μπορείτε να το ξαναδιαβάσει κάθε φορά που η σκέψη θα είναι και πάλι να γεμίσει με την αρνητικότητα.

5. πλοίαρχος πώς να προσποιούνται για να ληφθεί η επιθυμητή

Αστεία κόλπα που μπορούν να διδάξουν θεραπευτές - "Fake Είναι Till You Make It" - "προσποιηθείτε μέχρι να γίνει αληθινό" Όταν κάποιος λέει, «δεν έχω καμία δύναμη,» ο γιατρός μπορεί να αποσαφηνίσει, και ότι θα κάνει ένα άτομο με την ενέργεια; Και ό, τι η απάντηση - ο γιατρός θα συστήσει να κάνει ακριβώς αυτό.

Ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά να επιμείνουμε σε αυτή τη μέθοδο σηκώνεται εφ 'όσον δεν καταλαβαίνετε ότι το συναίσθημα της ανάγκης έχει φύγει. Θα αισθάνονται ανασφαλείς; Θέτουν ως Dita Von Teese, ο οποίος ετοιμάζεται να πάει στη σκηνή. Αισθάνεστε κουρασμένοι; Προσποιηθείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε ένα φλας. που πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι για να προσποιούνται ότι δεν είναι τόσο δύσκολο, και στην πραγματικότητα, μπορείτε πολύ μπορεί περισσότερο. Αυτή η άσκηση λειτουργεί βάσει της αρχής της αποφυγής της παγίδας αυτοεκπληρούμενη προφητεία, όταν ένα άτομο περιορίζει τον εαυτό του, έτσι ώστε το ίδιο το πρόβλημα εκδηλώνεται όπου περίμενε.

6. μάθετε πώς να περάσει μέσα από ένα πολύπλοκο περιόδους της ζωής

Έχετε ποτέ καταβληθεί προσοχή στο πώς το άγχος και η ανησυχία δεν σας επιτρέπουν να επικεντρωθεί σε κάτι; Φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο, και στη συνέχεια να σκεφτούμε πάνω στο σχέδιο αντιμετώπισης. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε έτοιμοι για την κατάσταση. Αν και αυτό φαίνεται ένας τρόπος για την αύξηση της ανησυχίας, αυτό το τέχνασμα βοηθά πραγματικά τους πελάτες ξεπεραστούν ανησυχητικές στιγμές έντονο άγχος.

7. Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες

Αν χρειάζεστε υποστήριξη, ο καλύτερος τρόπος - για να κάνει μια λίστα, ή e-mail, ή ακόμα και να σκεφτείτε τι έχετε ήδη.

Χάρη - είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την ευτυχία. Αυτό είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό της θετικής ψυχολογίας, και πολλές θεραπευτικές προσεγγίσεις χρήση.

- Ράφι Bilek, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Βαλτιμόρη

Αλλά ακόμα πιο συχνά οι γιατροί ενθαρρύνονται να στείλουν την ευγνωμοσύνη τους προς τα έξω, προς τους ανθρώπους γύρω. Μπορείτε να γράψετε σε κανέναν, δεδομένου ότι έχει επηρεάσει τη ζωή σας και να αλλάξετε προς το καλύτερο. Ο καθένας - ο πρώτος δάσκαλος, την αγαπημένη του αδελφή, ο πρώην επικεφαλής της - όποιος σας έχει επηρεάσει θετικά. Οι άνθρωποι που γράφουν αυτές τις θέσεις, στο τέλος να πάρει πολύ περισσότερα από αυτούς που το διαβάζουν.