5 Συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας

Παρά το γεγονός ότι κάθε πέμπτο άτομο στον κόσμο έχει κάποια μορφή ψυχικής ασθένειας, για να ζητήσει βοήθεια - κυρίως Ρωσία - εξακολουθεί να εκκρεμεί. Για μερικούς, είναι δύσκολο να αναγνωρίσουν απλώς το πρόβλημα, για τους άλλους - είναι δύσκολο να βρει χρήματα για τον ειδικό. Αλλά θεραπευτές λένε ότι η ψυχραιμία αλλαγή αρκετά από αυτά τα μέσα που είναι στα χέρια μας.

1. Γράψτε τις σκέψεις σας

Οι ειδικοί στη διαχείριση του χρόνου και των εκπαιδευτών προπόνηση προσφέρουν για την καταγραφή κάθε εργασία, ιδέα ή το έργο που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αυτό μπορεί να είναι μια λίστα με τα ψώνια, και μια συλλογική εργασία του έργου. Julia Cameron, συγγραφέας του μπεστ σέλερ «Η διαδρομή του καλλιτέχνη,» προτείνει μια τεχνική που ονομάζεται «το πρωί σελίδες», σύμφωνα με την οποία έχετε κάθε πρωί για να γράψει περίπου 750 λέξεις ανά blog. Δεν είναι απαραίτητο να είναι μια αίσθηση - είναι απλά ένα ρεύμα της συνείδησης που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό και την προετοιμασία για την ημέρα.

David Clough, μια άδεια θεραπευτής γάμου και συγγραφέας του βιβλίου «Δεν είσαι τρελός», γράφει:

σκέψεις εξαερισμός βοηθά να απαλλαγούμε από τις δικές τους απογοητεύσεις.

Μην πάει καλά για να περιγράψουν τα συναισθήματά τους - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρει την εσωτερική σύγκρουση ή υποπέσει στην αντίληψή του τα συναισθήματα γύρω από μια συγκεκριμένη κατάσταση. Επιπλέον, θα συμβάλει στην αύξηση του επιπέδου εμπιστοσύνης ότι μια μέρα θα είστε σε θέση να κοιτάξουμε πίσω και να δούμε τι ένα μακρύ δρόμο που πήγε. Σημειώνοντας ότι προηγουμένως θα έπρεπε να λάβουν δύσκολες αποφάσεις, θα έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη σε αυτή την ικανότητα στο μέλλον.

2. Τακτικά Gulyai

Ένας τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και να απαλλαγούμε από έμμονες ιδέες - μετατρέπουν την ενέργεια σε φυσική μορφή, όπως μια καθημερινή βόλτα.

Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν περιπάτους ως ένας τρόπος για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, δεδομένου ότι σε συνδυασμό με τις θετικές επιδράσεις του ηλιακού φωτός και φρέσκο ​​αέρα, αυτή η μέθοδος είναι αναγνωρισμένη αποτελεσματική.

Αρκετά για να περπατήσετε για 20 λεπτά κάθε μέρα - μπορείτε να προγραμματίσετε μια μικρή βόλτα γύρω από τη γειτονιά το πρωί ή να διαθέσει αυτή τη στιγμή το απόγευμα.

3. Αν έχεις τρακ, αναρωτηθείτε, «Και τι έγινε;»

Κατά την επόμενη επίθεση των ενοχλητικές σκέψεις, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την απλή ερώτηση για να βρει την αιτία του άγχους του. Ας υποθέσουμε ότι είστε ανησυχούν ότι θα απολυθούν. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα συμβεί αυτή τη στιγμή μαζί σας.

Η πρώτη απάντηση στο ερώτημα μπορεί να ακούγεται τρομακτικό: θα εξαρτηθεί από το μισθό, θα είναι δύσκολο να πληρώσει το ενοίκιο, θα μπορούσε να επηρεάσει ακόμα και τη σχέση σας. Αλλά σκεφτείτε τι θα κάνατε σε αυτή την κατάσταση; Μπορείτε να βρείτε ένα διαμέρισμα είναι φθηνότερα, μια νέα δουλειά, για την οποία η πληρωμή μπορεί να είναι υψηλότερο και οι προοπτικές θα είναι περισσότερα. Και αν η σχέση σας επιδεινώνεται λόγω των διαφορετικών στάσεων απέναντι στα χρήματα, και να συζητήσουν τους δεν είναι δυνατόν - το σκέφτομαι, αν έχουν μέλλον.

Ρωτήστε το ερώτημα «και τι έγινε;» Μέχρι τότε, μέχρι να έρθει στην πραγματοποίηση ότι δεν θα συμβεί κάτι τέτοιο, θα βρείτε πάντα μια διέξοδο.

4. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις θετικές

Πάρτε τις αρνητικές πτυχές της ζωής σας και να βρείτε σε αυτές διαφορετική έννοια. Για παράδειγμα, αν είστε επιρρεπείς στο άγχος λόγω της εργασίας, επειδή ήταν πάρα πολύ, σκεφτείτε πόσα έχετε κάνει, πόσο πλούτο για να έρθει πίσω και τι ρόλο θα παίξει σκληρή δουλειά σας στο μέλλον.

Εάν είστε στα πρόθυρα, χρησιμοποιούν αυτό ως δικαιολογία για να αρχίσει να αλλάζει κάτι στη ζωή τους. Και αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που κατηγορούν τους εαυτούς τους για το γεγονός ότι αποφάσισαν να περάσουν το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι - νομίζω ότι αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να έχετε πραγματικά την επιπλέον υπόλοιπα.

από το βρόχο 5.

Είναι δύσκολο να σκεφτώ κάτι σημαντικό όταν είστε πραγματικά εξαντλημένοι και κουρασμένοι, έτσι ώστε να μάθουν να διακόψετε και να αντανακλά. Σκεφτείτε δύο ή τρεις θετικές πτυχές της ζωής σας: ό, τι σας φέρνει χαρά, τι είστε περήφανοι ή ότι κάποιος σας αγαπά. Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει το αίσθημα της θλίψης και αγανάκτηση. Θυμηθείτε, ακόμη και ένα ωραίο ζεστό ντους που έχετε λάβει το πρωί - δεν είναι ένας λόγος να είμαστε ευγνώμονες για τη ζωή του;