Καθώς η δίαιτα κάνει το σώμα σας πιο ισχυρή

Η δίαιτα έχει μακρά ιστορία: στην πραγματικότητα, αυτό που ανακαλύφθηκε στη δεκαετία του '20 του περασμένου αιώνα ως μέσο για την θεραπεία της επιληψίας και έχει μελετηθεί για δεκαετίες. Το 2018 έγινε μια πραγματική τάση, και με τη βοήθεια των άστρων - θα έπρεπε Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima και πολλές άλλες προσωπικότητες. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή θεωρείται ότι είναι ο κύριος τρόπος για να χάσετε βάρος, κετο-εξουσίας με στόχο τη βελτίωση ολόκληρο τον οργανισμό.

Η βάση της δίαιτα - μια αντίδραση η οποία λαμβάνει χώρα στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αντί απλά να χρησιμοποιήσετε γλυκόζης - κύρια πηγή ενέργειας - ο εγκέφαλος αρχίζει να καταναλώνει καύσιμο από εναλλακτική πηγή - το λίπος. Αλλά προτού να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ήπαρ τους, θα επεξεργαστεί σε κετονικών σωμάτων, τα οποία είναι ήδη και θα διατεθεί σε ολόκληρο το σώμα.

Με τη δίαιτα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι. Κατά τις πρώτες ημέρες είναι εύκολο να αισθάνονται μια απώλεια της ενέργειας, ο πόνος σε όλο το σώμα, θολή συνείδηση ​​- μπορεί να ονομάζεται «κετο-γρίπη». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι να εγκαταλείψουν δίαιτα, θεωρώντας ότι δεν εργάζονται γι 'αυτούς, αλλά μετά από δύο έως τέσσερις ημέρες το σώμα αρχίζει την ανοικοδόμηση.

Κατά τον πρώτο μήνα της δίαιτας συνιστάται να απαλλαγούμε από όλα τα φρούτα και τα μούρα στη διατροφή και να τα επιστρέψει σιγά-σιγά, επιλέγοντας εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν λίγη ζάχαρη.

Για καθημερινή διατροφή θα πρέπει να επιλεγεί το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο, τα αυγά, το αβοκάντο και το λάδι καρύδας. Το σημείο δεν είναι να αποφευχθεί λιπαρά τρόφιμα, είναι πολύ πιο σημαντικό να μειωθεί το ποσό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. περίσσεια της οδηγεί στην παραγωγή των επιπλέον ινσουλίνης, και ως εκ τούτου, η πρόληψη της κέτωσης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προστεθεί τρόφιμα που θα βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας οξέων από το ωμέγα-3 προς ωμέγα-6, που βρίσκονται στα ψάρια και το ελαιόλαδο. Παρά το γεγονός ότι για να αναπτυχθεί μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολο, δραματικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, θα ωφελήσει:

βελτίωση της ψυχικής διαύγειας και της προσοχής

Κλασικό δυτικού τύπου διατροφή με βάση τα ελλείμματα ορισμένων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων λιπαρών οξέων, που συχνά παραβιάζουν τον εγκέφαλο και αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα με τους νευρώνες. Η παραγωγή κετονικών σωμάτων, αντίθετα, λύνει το πρόβλημα των συμμετεχόντων στην έρευνα επιβεβαίωσε ότι η αντικατάσταση της πηγής ενέργειας για να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε σαφή συνείδηση. Γι 'αυτό η διατροφή για έναν αιώνα που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς σε ασθενείς με επιληψία, το σύνδρομο Πάρκινσον και άλλες γνωστικές διαταραχές. Οι ασθενείς που σταμάτησαν να δει παραισθήσεις, IQ τους μεγάλωσε και τα συμπτώματα των άλλων ψυχολογικών διαταραχών μειώθηκε.

λαχτάρα Μείωση για τρόφιμα

Το αίσθημα της πείνας μειώνεται, επειδή η ικανότητα να κάψει επιπλέον λίπος για τα καύσιμα παρέχει το σώμα με μια σταθερή ροή της ενέργειας. Σύμφωνα με δημοσιεύματα στο PubMed, οι άνθρωποι οι οποίοι κατέχουν την δίαιτα ήταν λιγότερο πεινασμένοι, και σπάνια έχουν την επιθυμία να φάνε. Παρά το γεγονός ότι οι αλλαγές όρεξη ήταν μικρά, που έλαβε χώρα στο πλαίσιο της ενέργειας περιορισμού, η οποία συνήθως οδηγεί, αντίθετα, να αυξηθεί το επίπεδο της πείνας. Έτσι, παρά την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι σε μια δίαιτα αισθάνονται μεγάλη ικανοποίηση.

θα μειώσει τη φλεγμονή

Συστημική φλεγμονή είναι μειωμένη λόγω της απουσίας εξευγενισμένα υδατάνθρακες και σάκχαρα, καθώς και μείωση της παραγωγής ινσουλίνης. Αυτό βοηθά στη μείωση ή την εξάλειψη των συμπτωμάτων των αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως είναι τα προβλήματα του θυρεοειδούς και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

μειώσει το ποσό των περίσσεια σωματικού λίπους

Αν και αυτή η διατροφή δεν έχει ως στόχο την απώλεια βάρους, αλλά από την επιπλέον επένδυση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από. Σύμφωνα με μελέτες, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια μικρή απώλεια βάρους οφείλεται στην εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Όλα ξεχωριστά, κατά μέσο όρο, μια μείωση της τάξης του 4 έως 7 kg. Επιπλέον, μείωσε την ολική χοληστερόλη, και τα δεδομένα αυτά επιβεβαιώθηκαν τόσο σε ενήλικες και σε εφήβους με παχυσαρκία.

η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώθηκε

Ινσουλίνη - μια αποθήκη της ορμόνης του λίπους, που σχηματίζεται από το πάγκρεας που επιτρέπει στο σώμα να ελέγχει τη γλυκόζη από διαιτητικών υδατανθράκων. Εμποδίζει το σώμα από υπεργλυκαιμία, και εάν παράγεται δεν είναι αρκετή - οδηγεί σε διαβήτη. Οι άνθρωποι που έχουν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης ή ακόμη και διαβήτη του δεύτερου τύπου, η μετάβαση στην ανακοίνωση δίαιτα μια μείωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να καταστείλει πλήρως την ασθένεια.

ομαλοποιεί το έντερο

Απουσία εξευγενισμένα υδατάνθρακες και σάκχαρα μειώνει οποιαδήποτε συμπτώματα που σχετίζονται με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, π.χ., αέριο, διάρροια, και δυσκοιλιότητα. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι η απουσία υπερβολικής πρωτεΐνης προάγει την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηριδίων, κύτταρο ενίσχυση ένωση στο στομάχι.

ισορροπία Σταθεροποιημένο ορμόνη

Όταν μπορείτε να αποφύγετε τους υδατάνθρακες, υπάρχει μια μείωση αιχμές ινσουλίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση άλλες ορμόνες στο σώμα. Οι γυναίκες μπορούν να βρουν vyravnivnivanie εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς και στη μείωση της ακμής. Ωστόσο, επηρεάζει το βάρος του σώματος και την ικανότητα να ανακτήσει το σώμα, να απαλλαγούμε από την κούραση. Για τη διατροφή είχε όλα αυτά τα αποτελέσματα, θα πρέπει να:

• Για να μειωθούν οι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχονται στα καρυκεύματα, λαχανικά και ποτά.
• Παρακολουθήστε την κατανάλωση της ζάχαρης, λαμβάνοντας υπόψη τα γλυκαντικά, τα φρούτα και φυσικό σάκχαρο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ας εξετάσουμε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, χωρίς να υπερβεί τα δικά του επίπεδα.
• Για να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Για να πίνουν περισσότερο νερό, επειδή οι υδατάνθρακες διατηρούν την ισορροπία του νερού και η μείωση τους μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αφυδάτωση.