Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Όπως έχει ήδη γνωστός στους οπαδούς της βασιλικής οικογένειας, το μέλλον πριγκίπισσα της Ουαλίας είναι πολύ εστιασμένη στην υγεία τους. Σύμφωνα με τον πρώην προπονητή της Craig McNeil, ιδρυτής του Catalyst Υγείας του Καναδά, όταν Μέγκαν γίνεται στην αίθουσα, όλες οι καταγγελίες που άφησε πίσω του. Αρχίζει αμέσως να ασχολούνται με τις επιχειρήσεις και απολαύσαμε απόλυτα.

Meghan Markle ήταν ήδη σε καλή κατάσταση πριν ήρθε στο καλά γνωστό προπονητή, γιατί κανονικά ασχολείται με την γιόγκα και ήθελε να «φτάσει σε ένα νέο επίπεδο.» MakName Markle συνεργάστηκε με τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και συνήθως ήταν το πρωί προπόνηση που διαρκεί 45 λεπτά.

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Σύμφωνα με τον ίδιο, που ξεκινά με ένα πέντε λεπτά με τα πόδια καρδιο-θέρμανσης, τότε προβαίνει στην δυναμική τέντωμα. Ακολουθούμενη από ένα σύνολο 30 λεπτών κυκλικών άσκησης, άρση βαρών, και πέντε λεπτά της τέντωμα για την τελική. Markle εκπαίδευση πάντα να περιλαμβάνει ασκήσεις για τους γλουτούς, την πλάτη, δικέφαλους, καθώς επίσης και να συνεργαστεί με τον Τύπο, την πλάτη και τους μύες της πυέλου. Πάνω απ 'όλα η ίδια προτιμά να ασκήσει με μίνι-Band - band γυμναστήριο, και κατά τη γνώμη της, είναι μεγάλη για διασημότητες:

Εργασία με το μίνι-Band οδηγεί σε τόνο όλες τις σωστές περιοχές και βοηθά στην επίτευξη επίμηκες, λεπτό και έτοιμα για το σώμα φωτογράφηση.

Μπορείτε εύκολα να επαναλάβει τις βασικές σύνολο των ασκήσεων, και γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε μια τσίχλα γυμναστήριο, fitball και χαμηλό πάγκο ή κοπράνων. Το σύνολο μπορεί να διαιρεθεί σε δύο κύκλους, έτσι ώστε να πραγματοποιήσει ασκήσεις από κάθε γύρο σε μια σειρά και χωρίς παύσεις. Επαναλάβετε τα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές, προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουμε στον επόμενο γύρο των ασκήσεων.

Ο πρώτος γύρος της

επιθέσεων αλτήρα

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας διάφορες ομάδες των μυών, συμπεριλαμβανομένων τετρακεφάλου, οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τους ώμους και πατήστε. Κρατήστε τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Σταθείτε πίσω στον πάγκο ή μια καρέκλα και βάλτε το αριστερό της πόδι. Ευλύγιστο μέχρι την στιγμή που το αριστερό γόνατο αγγίζει το πάτωμα. το σώμα κατόχου και τα ισχία κατακόρυφα. Όταν ξεκινήσει - σηκώστε τα βαράκια άμεσα γενικά έξοδα. Επαναλήφθηκε 10 φορές για κάθε πόδι.

Άνοδος Giri κλίση

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Αυτή η άσκηση θα δοκιμάσει σίγουρα για το στομάχι σας, και μπλοκάρει. Σταθείτε όρθια, κρατώντας το βαράκι με το δεξί σας χέρι στο γοφό του. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας και σιγά-σιγά αρχίζουν να σχίσει δεξιά από το έδαφος, το παίρνετε πίσω. Ελαφρώς λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο, συνεχίζουν να αυξήσει τα ισχία, προσπαθώντας να διατηρήσει την οριζόντια θέση του σώματος. Όταν φτάσετε το όριο σας, και θα νιώσετε έντονο πόνο στους οπίσθιους μηριαίους, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

άλματος UPS

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση - μια πραγματική πρόκληση για τους τετρακέφαλο. Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο, βάλτε το αριστερό πόδι, στη συνέχεια, μεταφέρεται όλο το βάρος της και δραματικά αυξηθεί το επίπεδο. Μετά το άλμα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 προσεγγίσεις και στα δύο πόδια.

TRX-stretching

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Αυτή η έκδοση σας επιτρέπει να τεντώσει τα τρικέφαλος τεντώστε τους μυς των χεριών και πίσω, καθώς και για την αύξηση της τάσης του Τύπου. TRX ούλων αποδίδουν στον τοίχο, να σηκώνεται με το πρόσωπό της και πιάστε τη λαβή του καλωδίου. Γέρνει το σώμα του προς τα εμπρός μέχρι να μην καταλήξει σε γωνία 45 μοιρών. Ακολουθήστε έτσι ώστε τα χέρια σας ήταν λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και οι αγκώνες είναι στο επίπεδο του αυτιού. Επιστρέψτε στην όρθια θέση, τραβώντας τα χέρια σας μέχρι να είναι ίσια. Εκτελέστε τουλάχιστον 15 ακόμη προσεγγίσεις.

Ο δεύτερος κύκλος

αναβαθμίσεις για την μπάλα για τένοντα

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα και fitball. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας το αριστερό πόδι στην μπάλα, σηκώστε τους γοφούς σας και πάνω. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα επάνω και να κινηθεί η μπάλα αριστερό πόδι πιο κοντά σε αυτόν, έως ότου ολόκληρο το πόδι δεν θα αγγίξει την μπάλα. Υπακούουν 20 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

Η πλευρική λωρίδα με το τέντωμα

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Obtyani ζώνη γύρω από το μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο. Stand προς την πλευρική ράβδο, ακουμπά στο βραχίονα. Μειώνει το γόνατο, κάμψη είναι στους 90 βαθμούς, για καλύτερη σταθερότητα. Σηκώστε το επάνω πόδι, perebaryvaya κόμμι ένταση. Τα επιχειρήματα του ποδιού σε μια θέση στην οποία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Το τέντωμα των γλουτών με την μίνι-band

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Πάρτε στα τέσσερα με μια μικρή ομάδα, απλώνεται πάνω από τα γόνατα. Σηκώστε το δεξί πόδι με το επίπεδο πάνω από τους γοφούς, ξεπερνώντας την ένταση, και στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 20 προσεγγίσεις σε κάθε πόδι.

Η στατική στάση V

Συμβουλές γυμναστικής από Meghan Markle

Αυτή η άσκηση - ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Στόχος του είναι να λειτουργήσει το άνω και κάτω γροθιές. Από καθιστή θέση με λυγισμένα πόδια τραβά το σώμα πίσω, αποφεύγοντας την στρογγυλοποίηση της πλάτης. Επεκτείνει τα χέρια και τα πόδια του μπροστά του, δημιουργώντας μια θέση σχήματος V. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Για να περιπλέξει το έργο μπορεί να πάρει έναν αλτήρα με τα δύο χέρια.